Wat te eten om af te vallen? 20 voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen
Het huidige denken suggereert dat afvallen niet alleen gaat over bezuinigen op alles; het gaat erom meer van het juiste voedsel te eten en minder van het verkeerde. Je hoeft de dag niet door te brengen met dat lege gevoel in je maag en last van dat gênante buikgegrom. Als je jezelf van voedsel berooft, kan het zelfs je lichaam schaden en zal je waarschijnlijk ook weer aankomen. Er zijn voedingsmiddelen die je kunnen helpen gewicht te verliezen door je te vullen, maar die je niet vullen met de calorieën en er zijn ook voedingsmiddelen die de snelheid van je metabolisme kunnen verhogen, waardoor je het vet sneller kunt verbranden. De beste optie is om niet overboord te gaan met één vetverbrandend voedsel, maar om een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet te volgen, bestaande uit de vele voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij het afvallen. Voeg een selectie van de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dieet en het zal u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken... Dus, wat moet u eten om af te vallen? Laten we er samen achter komen:
1. Linzen
Linzen bevatten veel eiwitten en kunnen daarom worden gebruikt als vleesvervanger in gerechten, zoals pasta. Het is ook bewezen dat ze de pieken in insulineniveaus helpen voorkomen die ervoor kunnen zorgen dat uw lichaam overtollig vet aanmaakt.
2. Wilde zalm
Wilde zalm is een van de populaire voedingsmiddelen die je helpen gewicht te verliezen. Het is niet alleen goed voor je hart, maar de omega-3-vetzuren in zalm helpen ook om die insulinepieken te voorkomen en helpen de spiergroei te bevorderen, en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën en energie je verbrandt. .
3. Appels
Wat te eten om af te vallen? Eet een appel. Uit een onderzoek bleek dat mensen die een appel aten als tussendoortje voordat ze een pastamaaltijd aten, over het algemeen minder calorieën consumeerden dan degenen die dat niet deden. Appels zijn een geweldige snack voor onderweg en ze geven je ook een gezonde dosis vitamines en vezels die je eetlust stillen.
4. Mozzarella kaas
Deze echt smakelijke kaas, rijk aan calcium, is een uitstekende manier om dat extraatje toe te voegen aan elk gerecht of elke salade voor slechts een klein aantal calorieën. 100 gram Mozzarella kaas bevat slechts 280 calorieën. Uit een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat vrouwen die één portie kaas per dag eten, op de lange termijn minder snel aankomen.
5. Bevredig je trek in zoetekauwen met gedroogde dadels of mango
De kleinere gedroogde vruchten, zoals rozijnen, zijn gemakkelijk te overeten, maar als je kiest voor gedroogd fruit zoals gedroogde mango of gedroogde dadels, hebben ze meer tijd nodig om te kauwen, waardoor je minder snel te veel eet. Je kunt ze toevoegen aan je fruitsalades of ze alleen eten. Gedroogde dadels of mango geven je je dagelijkse dosis vitamine C, samen met ijzer en vitamine A, en ze zullen je trek in zoetekauw stillen.
6. Couscous
Couscous is een vetarm, caloriearm voedsel dat je snel vol zal zitten. 100 gram couscous bevat slechts ongeveer 110 calorieën. Het is een uitstekende bron van energie met een lage afgifte en het zwelt zelfs op in de maag, zodat je langer een vol gevoel hebt.
7. Grapefruit
Grapefruit is nog een van de geweldige voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. Je hoeft niet alleen van grapefruit te leven om alle voordelen te krijgen die het biedt, maar grapefruit bevat fytochemicaliën, die het insulinegehalte verlagen en je lichaam aanmoedigen om voedsel om te zetten in energie, in plaats van het op te slaan als vet.
8. Salade
Wat te eten om af te vallen? Als je er een gewoonte van maakt om voor je hoofdmaaltijd een kleine salade te eten, zal de salade je vullen en ervoor zorgen dat je niet te veel eet tijdens je hoofdmaaltijd. Zorg er echter voor dat u uw salade niet verstikt in een calorierijke dressing, een scheutje olijfolie, citroensap of balsamicoazijn is voldoende.
9. Chili's
Een ander populair voedsel dat je helpt om af te vallen, is chili. Het toevoegen van kruiden aan je eten kan de calorieën snel verbranden. Chilipepers en soortgelijke hete specerijen bevatten capsaïcine, de chemische stof die de warmte creëert en die warmte die je voelt, wordt veroorzaakt door een proces dat thermogenese wordt genoemd, dat calorieën voor je verbrandt en ook voor warmte zorgt.
10. Wortelen
Wortelen en andere wortelgroenten, zoals pastinaak, bevatten veel vezels, dus ze vullen je zonder de calorieën en ze gaan snel door je systeem. Een goede manier om aan je dagelijkse behoefte aan vezels te komen, is door groenten zoals wortelen te persen; het geeft je nog steeds de vezels, vitamines en vult je.
11. Selderij
Als je je afvraagt wat je moet eten om af te vallen, mag selderij dan niet over het hoofd worden gezien. Selderij is bijna het perfecte dieetvoedsel, omdat je meer calorieën verbrandt door het te eten, dan je krijgt door het te consumeren. Voeg het toe aan je salade voor de maaltijd en de vezels in selderij zullen je helpen vol te raken zonder dat je meer calorieën binnenkrijgt.
12. Avocado
Je hebt misschien slechte dingen gelezen over avocado's, maar als je ze met mate eet, kunnen ze goed zijn voor gewichtsverlies. De ‘krokodillepeer’, zoals avocado zijn bijnaam kreeg vanwege zijn vorm en kleur, kan niet alleen wonderen doen voor je lichaam, maar je kunt avocado ook gebruiken als gezichtsmasker om je huid te voeden en rimpels te verminderen. Ze bevatten veel calorieën, maar calorie voor calorie, ze vullen je meer dan veel andere soorten voedsel, dus ze kunnen een goede aanvulling zijn op je dieet. Avocado's zijn rijk aan goede en gezonde vetten, kalium, voedingsvezels, magnesium, ijzer en vitamine A, B-6 en C.
13. Spinazie
Verse spinazie is een vetarme manier om veel van de vitamines en mineralen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft, zonder dat je er kilo's aan krijgt. Het bevat vitamine C, A, K en B en is rijk aan antioxidanten. Een portie spinazie, met daarop een gepocheerd ei, is al een complete maaltijd op zich.
14. Groene thee
We hebben ook groene thee opgenomen in onze lijst met voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. Groene thee zit boordevol antioxidanten en geeft je stofwisseling elke keer dat je het drinkt een boost. Uit een onderzoek is gebleken dat als je vijf kopjes groene thee per dag drinkt, je tijdens een dieet de hoeveelheid gewichtsverlies kunt verdubbelen.
15. Donkere chocolade
Pure chocolade zou in een lijst als deze een gezondheidswaarschuwing moeten bevatten, omdat het niet vetarm en niet caloriearm is. Het is echter de beste manier om een verlangen naar suiker af te weren, wanneer je op dieet bent, vooral als je een beetje een chocoholic bent, net als velen van ons! Slechts een paar vierkanten zouden voldoende moeten zijn, wanneer je verlangt naar een chocoladetraktatie, en de sterke smaak zal je er waarschijnlijk van weerhouden om te veel te eten.
16. Kaneel
Slechts een kwart theelepel kaneel per dag kan helpen het cholesterol- en bloedsuikergehalte te verlagen, en het kan ook helpen de insulinepieken na de maaltijd af te weren, waardoor uw lichaam calorieën als vet kan opslaan.
17. Boekweitpasta
Boekweitpasta bevat zowel koolhydraten als eiwitten, waardoor het veel bevredigender en vullender is dan gewone pasta. Kies boekweitpasta, de volgende keer dat je gaat winkelen, en je zult het veel moeilijker vinden om het te veel te eten.
18. Groene bladgroenten
Wat te eten om af te vallen? Eet je groenten! Door gezonde porties groene bladgroenten aan je maaltijden toe te voegen, krijg je een vol gevoel en krijg je veel van de vitamines en mineralen die je nodig hebt. De bladeren en stengels van groenten stillen je honger, maar bevatten slechts een zevende van de calorieën die bijvoorbeeld in pasta zitten.
19. Bosbessen
Bosbessen zijn ook opgenomen in onze lijst met voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen. Bosbessen staan bekend om hun gezondheidsvoordelen, vooral hun anti-verouderingseigenschappen, dankzij een hoog gehalte aan antioxidanten, maar ze zijn ook een fantastische vrucht die kan worden opgenomen in een dieetplan voor gewichtsverlies. Slechts een portie van één kopje geeft je 4 gram vezels, al die vitamines en antioxidanten, en het kost je slechts ongeveer tachtig calorieën.
20. Haver
Wat te eten om af te vallen? Eet een gezond havermoutontbijt. Een portie havermout in de ochtend kan je de hele dag een vol gevoel geven. Haver is een goede bron van vezels en ze bevatten ook resistent zetmeel, een gezond koolhydraat dat de stofwisseling kan stimuleren en je kan helpen om de kilo's kwijt te raken.
Heb je nog andere tips over wat je moet eten om af te vallen? Voel je vrij om je eigen tips voor gezond eten te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!