Wat te eten om af te vallen? 10 tips voor gezond eten
Afvallen gaat niet alleen over wat je eet. Het gaat ook over wanneer je eet, hoe je eet en zelfs waar je eet. De basisregels voor het eten zijn heel eenvoudig:vetarm, verse groenten en fruit, minder suiker en zout en voldoende beweging. In plaats van je alleen een menu te geven met gezonde, caloriearme voedingsmiddelen die je zullen helpen om af te vallen, geven we je in dit bericht tien tips over hoe je slimmer kunt eten met tien gezonde eettips:
1. Denk na over voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen
Als we nadenken over afvallen, denken we over het algemeen na over welk voedsel we uit ons dieet kunnen halen. Een andere manier om hier naar te kijken is door na te denken over de voedingsmiddelen die je kunt toevoegen. Voeg nieuwe soorten groenten en fruit toe aan uw boodschappenlijstje en probeer bij elke maaltijd meer groenten te eten en fruit als dessert, want hoe meer groenten en fruit u eet, hoe minder dikmakend voedsel u nodig heeft.
2. Concentreer je tijdens het eten op je eten en geniet van elke hap
Eten voor de tv is voor veel mensen de norm geworden, maar studies hebben aangetoond dat mensen die dit doen, waarschijnlijk tot veertig procent meer calorieën consumeren dan degenen die de tv uitzetten. Als je afgeleid bent, heb je tijdens het eten meer kans om te veel te eten, dus ga rechtop aan een tafel zitten en geniet van je eten en het zal je helpen gewicht te verliezen.
3. Begin de dag met een stevig ontbijt
Het ontbijt overslaan is een heel slecht idee, omdat het ontbijt je stofwisseling op gang brengt en je de dag doorkomt. Het is het beste om een goed en uitgebalanceerd ontbijt te nemen, waarin je koolhydraten, eiwitten en een beetje vet binnenkrijgt. Dat houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt dat je de behoefte voelt om tijdens de lunch te gaan eten.
4. Houd een eetdagboek bij
Houd een gedetailleerd dagboek bij van wat je elke dag eet, en wees eerlijk! Aan het eind van de dag, als je je dagboek bekijkt, zul je misschien verbaasd zijn over hoeveel en wat je hebt gegeten. Door in je dagboek te schrijven, ga je ook twee keer nadenken over onnodig snacken.
5. Snack, maar snack slim
Voedingsdeskundigen zijn het er nu over eens dat het beter is om te snacken dan om te proberen honger te negeren en vervolgens te veel te eten als je uiteindelijk aan een maaltijd toekomt. Wees echter slim met de snacks die je hebt gekozen. Vers fruit is net zo zoet en bevredigend, bijvoorbeeld als een niet-gezond tussendoortje.
6. Verminder portiegroottes, niet het aantal maaltijden
Snijden is veel, veel gemakkelijker dan wegsnijden en je zou waarschijnlijk nauwelijks het verschil merken als je je portiegroottes beetje bij beetje vermindert. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen, is door wat kleinere borden te kopen!
7. Eet een salade voor je hoofdmaaltijd
Het eten van een salade voor een hoofdmaaltijd is een goede manier om te beginnen en het zal je voor je hoofdgerecht vullen met caloriearme vezels. Een eenvoudige salade zonder zware dressing is het beste en als je er eenmaal de gewoonte van hebt gemaakt om het te doen, wordt het een natuurlijk onderdeel van je routine.
8. Drink veel water
We kunnen dorst eigenlijk verwarren met honger, dus zorg ervoor dat je overdag veel water drinkt. Niet alleen is het sowieso goed voor je, het zal je ook een vol gevoel geven en ervoor zorgen dat je minder gaat eten.
9. Leid jezelf af van eten
Verveling kan ervoor zorgen dat je wilt eten, dus als je de drang voelt om te eten en je weet dat dat niet echt nodig is, ga dan wandelen of bel een vriend. Doe gewoon iets waar u zich mee bezig houdt en zorg dat u niet meer hoeft te eten.
10. Eet vaker binnen
Er zijn veel voordelen aan eten, dus als je iemand bent die bij elke gelegenheid uit eten gaat, probeer het dan een beetje terug te dringen. Als je thuis eet, weet je precies wat er in je eten gaat, kun je de portiegroottes bepalen en laten we eerlijk zijn, het is zo verleidelijk om een extra portie dessert te nemen, terwijl je alleen maar de ober hoeft te bellen!
Wat te eten om af te vallen? Voel je vrij om je eigen tips voor gezond eten te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig!