10 moeiteloze en gemakkelijke tips voor gewichtsverlies
U hoeft niet per se een strikt, gestructureerd dieetplan en bewegingsregime te volgen om gewicht te verliezen, u kunt afvallen door slechts een paar eenvoudige aanpassingen in uw levensstijl aan te brengen. Afvallen is niet gemakkelijk en op gewicht blijven is nog minder gemakkelijk, dus hier zijn tien tips om moeiteloos gewicht te verliezen die u alleen of naast een meer gestructureerd programma voor gewichtsverlies kunt toepassen:
1. Koop wat kleinere borden
Dit is puur psychologisch, maar het werkt! De meeste mensen wordt van jongs af aan geleerd dat ze alles moeten eten wat hun wordt voorgezet om hun bord leeg te maken. Dus als je grote borden hebt, doe je er meer op om ze te vullen en dan eet je alles op. Dus, een simpele oplossing, koop wat kleinere borden.
2. Haast je niet met eten
Hoe sneller je eet, hoe meer je zult eten. Het duurt ongeveer twintig minuten voordat je lichaam je hersenen vertelt dat je vol zit. Dus, als je snel eet, tegen de tijd dat je hersenen de boodschap krijgen, ben je niet vol, je zit vol! Eet je eten langzaam, proef de smaken en kauw je eten goed en je zult minder eten.
3. Eet meer groenten
Verhoog de verscheidenheid aan groenten in uw dieet; verhoog de portiegroottes van groenten en je vult jezelf met gezond, vitamine- en vezelrijk voedsel in plaats van nutteloze calorieën.
4. Neem de trap
Wanneer u voor de keuze staat voor de trap of de roltrap, weet u welke u moet kiezen. Eén trap nemen kost nauwelijks extra moeite, maar als je dat elke keer doet als je de keuze krijgt, doe je jezelf een groot plezier.
5. Loop een beetje sneller
Gewoon een beetje tempo toevoegen aan uw normale loopsnelheid zal u helpen gewicht te verliezen. Probeer tijdens het lopen een vrolijk deuntje voor jezelf te neuriën. Je zult al snel merken dat je op het ritme loopt en je hart een beetje traint.
6. Vermijd onderweg eten
Het is algemeen aanvaard dat als je eet terwijl je iets anders doet, je meer zult eten. Om te beginnen, als je je niet concentreert op wat je eet, verlies je het overzicht hoeveel je hebt gegeten. Maak de simpele toezegging om niet in uw werkruimte of voor de tv te eten, maar in plaats daarvan aan een tafel te gaan zitten, en u zult merken dat u minder eet.
7. Verwijder verleidingen voor thuis
Vul je keuken met gezond voedsel en snacks en je zult niet in de verleiding komen om je te overgeven. Je ontkent jezelf niet helemaal, je favoriete etenswaren, maar als ze niet gemakkelijk in huis kunnen worden ingeleverd, heb je minder kans om ervan te eten.
8. Eet echt voedsel, eet gewoon minder
Als je al het voedsel waar je van houdt weglaat in een poging om af te vallen, dan is de kans veel groter dat je toegeeft en eetbuien krijgt. Een beetje van wat je lekker vindt kan geen kwaad, zorg er wel voor dat het deel uitmaakt van een uitgebalanceerd dieet en dat je je totale portiegroottes vermindert.
9. Minder afhaalmaaltijden
Eten aan je deur laten bezorgen is leuk en handig, maar afhaalmaaltijden zijn over het algemeen een van de meest dikmakende voedingsmiddelen die je kunt eten. Je hebt geen controle over de portiegrootte of ingrediënten en ze zijn vaak zwaar beladen met zout en andere ongezonde smaakversterkers, dus behandel afhaalmaaltijden als een occasionele traktatie, geen onderdeel van je normale dieet.
10. Oefen waar u kunt
U hoeft niet naar een sportschool te gaan of een formele trainingsroutine te volgen om af te vallen, hoewel het natuurlijk zou helpen, kunt u in uw dagelijkse leven meer bewegen door simpelweg fit te blijven. Neem de gezondere optie om te wandelen in plaats van autorijden, de trap in plaats van de lift te nemen en door gewoon wat meer moeite te doen voor alles wat je laat vallen, kan dit helpen om je hartslag te verhogen en wat calorieën te verbranden. Dit, in combinatie met wat verstandig eten, zal je allemaal helpen om moeiteloos gewicht te verliezen.
Heb je nog andere tips om af te vallen die voor jou werken? Aarzel niet om ze te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gezond en gelukkig!