10 fantastische tips om het hele leven op een gezond gewicht te blijven
Denk je niet dat het geweldig zou zijn om te zijn zoals die mensen die lijken te kunnen eten wat ze willen, maar op hetzelfde gewicht blijven? Voor de meesten van ons, als we een reep chocola zouden eten voor een spiegel, zouden we de kilo's kunnen zien aankomen. Dus als je niet voor elke dag van de week een andere kledingmaat wilt hebben, volgen hier tien tips om op gewicht te blijven:
1. Let op je gewicht
Een van de eenvoudigste tips om op gewicht te blijven, is door op uw gewicht te letten en uzelf regelmatig te wegen. Het klinkt te voor de hand liggend, maar het is verbazingwekkend hoeveel mensen hun gewicht niet regelmatig controleren. Door uw gewicht dagelijks te controleren, weet u wanneer u wat minder snacks of snacks moet nemen.
2. Vermijd 's avonds laat eten
Een eenvoudige regel die u kan helpen op gewicht te blijven, is dat u drie tot vier uur voordat u naar bed gaat niets eet, anders kunnen die calorieën nergens anders heen dan rond uw middel.
3. Eet regelmatig
Een van de beste tips om op gewicht te blijven, is door regelmatig te eten. Overdag zonder eten en dan 's nachts bingen is bijna gegarandeerd een manier om de kilo's op te stapelen. Studies hebben aangetoond dat mensen die de hele dag door gezonde en voedzame snacks eten, gemakkelijker afvallen en op gewicht blijven.
4. Ontbijten
Het wordt niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. Het eten van een gezond ontbijt stimuleert je stofwisseling en als je het niet eet, begint je lichaam aan te nemen dat het een tekort aan voedsel zal hebben, dus begint het vet op te slaan, voor het geval dat.
5. Drink veel water
Een andere goede tip om op gewicht te blijven is om veel water te drinken. Water heeft veel gezondheidsvoordelen en dat is niet verwonderlijk, vooral als je bedenkt dat 60-70% van je lichaam uit water bestaat. Experts hebben ontdekt dat mensen die veel water drinken veel minder snel zwaarlijvig worden en onthoud dat koolzuurhoudende dranken met veel suiker geen alternatief zijn voor de goede oude H2O.
6. Kauw op je eten
Goed kauwen op je eten is nog een goede tip om op gewicht te blijven. Haast je maaltijden niet en neem de tijd om langzaam te kauwen, het maakt het gemakkelijker te verteren en bevredigt ook je eetlust beter.
7. Oefening
Je hoeft niet naar de sportschool om je lichaam een work-out te geven. Gewoon de trap kiezen in plaats van de lift zal helpen, of lopen wanneer je kunt, wanneer je de auto niet echt nodig hebt. Een paar eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse gewoonten kunnen een duidelijke invloed hebben op uw gezondheid en u helpen een stabiel, gezond gewicht te behouden.
8. Slaap lekker
Er is aangetoond dat het u helpt om een gezond gewicht te behouden door ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaap krijgt. Gebrek aan slaap kan je eetlust vergroten en je verleiden tot te veel eten.
9. Geen stress
Een andere eenvoudige tip om op gewicht te blijven is om stress te voorkomen. Als je gestrest raakt, geeft je lichaam een hormoon af dat de opslag van vet bevordert, dus als je tijd vrijmaakt om wat te ontspannen, kun je op een gezond gewicht blijven.
10. Wees eerlijk tegen jezelf en let op de portiegrootte
Je wilt niet de hele dag calorieën tellen, maar een eenvoudige manier om je calorie-inname te reguleren, is door te kiezen voor de kleinere porties. We vinden het allemaal leuk om van tijd tot tijd 'groot' te worden, maar houd in je achterhoofd wat dat voor je gewicht kan betekenen.
Regelmatig diëten is niet goed voor je. Het is veel beter om een constant gezond gewicht te behouden door je gewoon bewust te zijn van wat je eet, de gezonde optie te nemen waar je kunt en wat te bewegen. Het betekent ook dat je niet steeds nieuwe kleding hoeft te kopen die bij je past!
Wat zijn je eigen tips voor gezond eten en hoe blijf je op een gezond gewicht? Voel je vrij om je mening en tips te delen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf mooi!