20 tips om buikvet te verminderen
We hebben geweldig nieuws voor je! Experts zeggen nu dat je geen uren op een loopband hoeft door te brengen om een platte buik te krijgen. In feite blijkt die nogal vervelende vorm van lichaamsbeweging op zich niet zo goed te zijn, vooral niet als je probeert een plattere buik te krijgen.
Als je op zoek bent naar tips om buikvet te verminderen en strakke, platte buikspieren te krijgen, dan is trainen in korte uitbarstingen aan de orde van de dag, samen met verstandig eten, dus hier zijn onze top 20 tips om die platte buik te bereiken , strakke buik waar je naar op zoek was:
1. Sla geen maaltijden over, het helpt je niet om buikvet te verminderen!
Als je een maaltijd overslaat, reageert je lichaam door te denken dat je een periode van hongersnood ingaat, dus begint het extra vet op te slaan. Eet regelmatig kleine hoeveelheden en het zal je honger naar voedsel stillen en ook je stofwisseling versnellen.
2. Vermijd de middernachtsnacks als je een platte buik wilt hebben
In het ideale geval wil je dat je lichaam het vet verbrandt terwijl je slaapt, en niet die last-minute snack verteert die je had net voordat je naar bed ging. Zorg ervoor dat je goed dineert en eet niets gedurende ten minste twee uur voordat je naar bed gaat. Deze eenvoudige regel zal je zeker helpen om buikvet te verminderen.
3. Rek uit voordat je gaat crunchen
Doe wat lenige oefeningen voordat je aan je buikspieren gaat werken. Als je niet eerst een paar rekoefeningen doet, zijn het je rug en heupen die al het werk doen en niet de kernspieren waar we aan proberen te werken.
4. Drink veel water
Door ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse dosis H2O binnenkrijgt, blijft uw metabolisme stabiel en blijven de vetverbrandingscapaciteiten van uw lichaam op hun hoogtepunt, en dus zult u veel betere resultaten behalen met al die inspanning. Sommige experts raden ook aan 10 minuten voordat je iets eet een glas water te drinken om buikvet te verminderen.
5. Pomp wat ijzer, krijg wat spieren
Je wilt waarschijnlijk geen lichaam zoals Arnold Schwarzenegger, maar hoe meer spieren je hebt, hoe beter je lichaam calorieën verwerkt en vet verbrandt. Het is beter als je calorieën worden omgezet in spieren, dan dat ze rond je taille verschijnen, toch?!
6. Bekijk de alcoholinname
Alcohol verandert in suiker en suiker in vet, dus als je je afvraagt hoe je buikvet kunt verminderen, blijf dan bij één of twee drankjes als je uitgaat. Waarom denk je dat sommige mannen zulke grote bierbuiken hebben?!
7. Probeer wat intervaltraining
Mix je trainingsroutine een beetje. Je hebt wat cardiovasculaire oefening nodig om zowel het vet als het spierverstevigende werk te helpen verbranden. Probeer wat touw- of loopbandwerk tussen de crunches en sit-ups door. Met korte bursts van elk worden beide taken gedaan.
8. Eet je groenten
Je moeder had al die tijd gelijk! Groene groenten vullen je, en deze zijn vrijwel calorievrij. Niet alleen dat, ze zitten vol vitamines en mineralen en zijn ook een goede bron van vezels, waardoor je sneller een vol gevoel krijgt, zodat je niet te veel eet.
9. Probeer wat olijfolie
Onderzoek heeft aangetoond dat verbindingen in olijfolie een hormoon in de maag stimuleren dat je hersenen vertelt dat het vol is. Probeer eens een klein stukje brood in olijfolie te dopen en tussen de maaltijden door te eten, het zal je helpen je eetlust onder controle te houden.
10. Knip het snoepje uit
Samen met alcohol is snoep een veilige manier om een buikje te krijgen. Als je ze te veel eet, gaan ze echt rechtstreeks naar je buik! Probeer in plaats daarvan wat fruit, bessen of noten als tussendoortje; die zijn net zo lekker, maar veel gezonder.
Als je droomt over het krijgen van die mooie, platte buik, stop dan met frisdrank en fastfood, aangezien deze vaak een overmatige hoeveelheid calorieën en suiker bevatten, en speciale toegevoegde stoffen om je eetlust te stimuleren en je te stimuleren meer te eten. Vermijd frisdrank en fastfood als je dat ongewenste buikvet wilt verminderen.
Een van de gemakkelijkste manieren om buikvet te verliezen, is door naar uw portiegroottes te kijken. In plaats van elke dag drie grote maaltijden te eten, kunt u proberen kleinere porties te eten, maar vaker, het versnelt uw stofwisseling, voorkomt dat u honger krijgt en helpt u dus om buikvet te verminderen.
Cardio-oefeningen zijn een zeer effectieve manier om buikvet te verliezen en die mooie, aantrekkelijke platte buik te krijgen die je altijd al wilde hebben. Probeer ze 3-5 keer per week 15-25 minuten te doen en zie hoe je katje platter en fitter wordt.
Elke dag op de weegschaal springen kan ontmoedigend zijn, omdat we niet meteen een verbetering zien. Houd er rekening mee dat als we slanke spieren opbouwen, het buikvet verminderen en centimeters verliezen, we misschien een beetje aankomen. Daarom raden we je aan om jezelf slechts één keer per week of twee keer per maand te wegen.
Probeer nu deze eenvoudige oefening te doen:sta rechtop, leg je schouders naar achteren, hoofd omhoog en zuig je buik naar binnen. Merk je direct verbetering? Je ziet eruit alsof je al een groot deel van dat ongewenste buikvet hebt verloren, nietwaar? Een goede houding kan niet alleen buikvet verminderen, maar je kunt er ook groter uitzien en je zelfverzekerder voelen.
Het is altijd makkelijker om samen met een vriend(in) te sporten, omdat je elkaar kunt motiveren en inspireren. Zoek iemand die hetzelfde doel heeft om buikvet kwijt te raken en doe de oefeningen samen.
Wist je dat je hersenen wat tijd nodig hebben om het signaal te krijgen dat je vol zit? Probeer er daarom een gewoonte van te maken om van je eten te genieten en langzaam te kauwen, het kan je helpen maagvet te verliezen en overeten te voorkomen.
Wist je dat stress ervoor kan zorgen dat je aankomt? Versla stress met meditatie, ademhalingsoefeningen, ontspanning (neem een ontspannend bad) en maak van een positieve mentale houding je manier van leven.
Door stress te verminderen en regelmatig een goede nachtrust te krijgen, kunt u ook buikvet verminderen. Een gezonde aanbevolen dosis goede nachtrust is ongeveer 7-8 uur per nacht. U zult niet alleen voldoende energie hebben om uw dagelijkse taken uit te voeren, maar ook uw metabolisme zal beter werken.
Maak een plan van uw gewichtsverlies, stel duidelijke (realistische) doelen en begin nu op weg naar uw droomlichaam! Geef niet op en, belangrijker nog, raak niet ontmoedigd bij het verliezen van dat ongewenste buikvet! Verlies je doelen nooit uit het oog en je dromen zullen uitkomen!
We hopen dat je deze tips voor gewichtsverlies nuttig vindt.
Voel je vrij om je eigen tips en trucs te delen over hoe je buikvet kunt verminderen in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig!