Wil je beginnen met een dagelijkse routine van hardlopen? Het is waar dat hardlopen wordt beschouwd als een geweldige manier om calorieën te verbranden en in vorm te blijven. Het verhoogt het uithoudingsvermogen van je lichaam, bouwt je kernkracht op en geeft je extra energie. Een feit is dat regelmatig hardlopen je leven kan verbeteren.
Als je een hardlooproutine plant, moet je de belangrijke aspecten van deze training kennen. Je zult een hardloopplan moeten maken, hardloopuitrusting moeten kopen en je dieet moeten veranderen.
Ze zeggen:"Hardlopen is slechts een proces van een stap vooruit zetten en dan nog een". Het is een proces waar wij mensen goed in zijn geworden. Ontworpen om te hardlopen, het ligt in de aard van ons lichaam om te zweten. Wat ons een voordeel geeft ten opzichte van dieren, is dat we een evenwichtiger bovenlichaam hebben, waardoor we langere afstanden kunnen rennen.
De meest voorkomende reden is dat mensen rennen om af te vallen. De meeste mensen beginnen met rennen over halve blokken en dan raken ze helemaal buiten adem, met een vreselijk verlammend gevoel in hun benen en maag. Door regelmatig te oefenen kan dit verbeterd worden. De eerste week is moeilijk, maar naarmate je vordert naar de tweede week, zul je heel goed wennen. 1 km lijkt een fluitje van een cent. Na drie tot vier weken stoppen het bonzende hart en de zware ademhaling. Op dit punt kunt u vrolijk joggen en gemakkelijk een gesprek voeren. Het wordt een geweldige manier om vrienden te maken als je vroeg in het park bent en aan het joggen bent zoals iedereen.
Terwijl het belangrijkste onderdeel is om op je dieet te letten. Verminder koolhydraten en suiker en begin in plaats daarvan veel water en eiwitshakes te drinken. Het is moeilijk om je eetgewoonten te verminderen als je gewend bent aan het eten van spek en andere soorten vlees, maar uiteindelijk zal het het allemaal waard zijn.
Dus of je nu op zoek bent naar een manier om energie te krijgen , afvallen of een bepaald doel willen bereiken, kun je beginnen met hardlopen. Hieronder vindt u enkele suggesties waarmee u aan de slag kunt:
Informatie verzamelen
Verzamel informatie van internet en abonneer u op enkele hardloopmagazines. Materiaal dat regelmatig op je deurmat of brievenbus verschijnt, geeft je de motivatie die je nodig hebt om door te komen. Op deze manier zal het moeilijk zijn om verder te gaan en sporten en hardlopen te vergeten. Deze tijdschriften bieden informatie over verschillende en bekende hardlooptechnieken, algemene trucs en tips van experts en recensies over hardloopuitrusting. Geloof het of niet, maar door deze informatie lijkt hardlopen echt leuk. Een van de beste tijdschriften waarop u zich kunt abonneren, is "Runners World".
Overweeg om wat boeken over dit onderwerp te kopen. Er is massa's informatie waarmee u vertrouwd kunt raken. Deze boeken behandelen alles, van het ontwerpen van geschikte trainingsschema's, het handhaven van een perfecte houding, een goede ademhaling en vooral hoe om te gaan met blessures. Amazon is een van de meest populaire online boekwinkels waar je verschillende boeken over dit onderwerp kunt vinden.
Hardloopuitrusting
Hardloopuitrusting kan een loopband bevatten wanneer je binnenshuis rent of verschillende andere dingen wanneer je buitenshuis rent. Als je buiten gaat hardlopen, heb je nodig:
* Een echt goed paar hardloopschoenen; degenen die bij je passen als een tweede huid
* Beste gezichtsdoekjes om het overtollige zweet te absorberen
* Een armband
* Een digitaal horloge dat calorieën en kilometers meet
Als het op hardlopen aankomt , wees niet goedkoop, en ga voor de beste apparatuur. Het belangrijkste, een degelijk paar schoenen, ze gaan ongeveer 1000 mijl mee, dus je hebt het beste nodig dat langer meegaat.
Andere dingen kunnen zijn:
* Shorts
* Sportaandelen
* Hardlooptights
* Handschoenen
* Hardloopjack
* Beanie - Voor koud weer
Hartslagmeter
Het geheim van trainen is een 'hartslagmeter' . Het toestel meet nauwkeurig je hartslag tijdens het hardlopen. Het geeft je een indicatie wanneer je overboord gaat. Door naar de monitor te kijken, kun je jezelf in de zone krijgen. Voor normale mensen geeft een hartslag boven de 180 bpm bijvoorbeeld aan dat u overboord gaat en binnen enkele seconden zwaarder gaat ademen. Een gematigde hartslag die dichter bij 160 hsm ligt, zal u helpen langer te blijven hardlopen en u kunt meer calorieën verbranden. Het draait allemaal om het handhaven van je hartslag om een stabiel ritme te behouden tijdens het hardlopen en daarom komt een hartslagmeter erg goed van pas.
Een geavanceerde monitor kan worden aangesloten op een 'GPS' of 'Foot Pod' om meet je snelheid en afstand. Deze apparatuur zal je motiveren tijdens je training.
Een Runners Log, ook wel bekend als hardlooplogboek, is een geweldig hulpmiddel bij het trainen. Het zal u helpen om spaties te vullen als bewijs van uw oefening. Dit logboek werkt als uw leidraad omdat u terug kunt gaan om te zien welke trainingstechniek het beste was voor uw routine. Met behulp van dit boek kun je ook je eigen persoonlijke beste score bepalen.
Om ervoor te zorgen dat je logboek als een motivator werkt, moet het bevatten:
* Totale tijd
* Afstand gelopen
* Het weer
* Je gevoelens - Voor en na de run
Een goed idee is om de dag te noteren dat je een bepaalde set nieuwe schoenen droeg, zodat je kunt zien of ze de moeite waard waren hun prijs en hoe lang ze meegingen.
Tip #1
Motivatie
De beste manier om gemotiveerd te blijven, is door je aan te melden voor een loop van 10 kilometer. Dit gaat niet over winnen; het gaat erom een pad in te slaan waar je jezelf kunt verbeteren. Wees altijd klaar om aan elke vorm van hardlopen te beginnen om jezelf in vorm te houden. Als je je eenzaam voelt, overtuig dan je vriend(in) om zich ook aan te melden. Denk niet dat als je geen afstand kunt lopen, je je ook niet kunt binden aan een race. De adrenaline die zich opbouwt tijdens het hardlopen, zal zichzelf motiveren en je prestaties verbeteren.
Tip #2
Hardloopdieet
Als je dagelijks hardloopt, moet je een speciaal dieet volgen. Gebrek aan voedsel laat je niet afvallen; in feite is het een manier om meer gewicht te krijgen. Mensen denken dat als hun gewicht 5 lbs was. lichter, konden ze verder rennen. Dit is niet het geval! Als je stopt met eten, verliest je lichaam zijn energie en voel je je uitgeput en minder actief. Wanneer u zich minder actief voelt, gaat u geleidelijk naar voedsel met veel vet en veel calorieën, waardoor uw gewicht toeneemt.
Als je hardloopt, breek je spiervezels, daarom heb je koolhydraten en eiwitten nodig om je spieren weer op te bouwen. Als je niet eet, verlies je spiermassa, wat resulteert in verminderde prestaties, wat op zijn beurt de stofwisseling verlaagt, waardoor het moeilijk wordt om vet te verliezen.
Dus geen excuus om niet te eten en te genieten als je terugkomt van hardlopen. Geniet van een gezonde maaltijd, maar eet niet te veel vet voedsel.
Feiten
"Een lichaam kan 250 calorieën per uur metaboliseren"
Als je tijdens een training van een uur ongeveer 700 calorieën verbrandt, komt neer op die calorieën die afkomstig zijn van voedsel of spieren. De optimale snelheid voor het verbranden van calorieën is lager dan 60%, zodat deze overeenkomt met uw hartslag.
"Er is meer om te trainen dan alleen hardlopen"
Naast hardlopen kunt u veel andere oefeningen doen om vooruitgang te boeken je trainingsroutine. Overmatig hardlopen kan je lichaam beschadigen. Wissel enkele van je hardloopsessies af met andere trainingssessies. Doe dingen die je leuk vindt, maar die je helpen om af te vallen en die je helpen actief te blijven. Enkele van deze activiteiten kunnen zijn:
* Muurklimmen
* Zwemmen
* Rolschaatsen
* Skipping
* Fietsen
Dit zal je helpen om de cardiovasculaire systeem draaien zonder uw gewrichten te belasten. Het pluspunt:het is hetzelfde als hardlopen. Elke oefening laat je zweten, wat een zeker teken is dat je calorieën verliest. Vaak wordt zweet een belemmering tijdens een sessie, wat kan worden verholpen met de beste gezichtsdoekjes. Ze helpen het overtollige zweet te absorberen en houden je fris.
"Een goede stretchsessie bereidt je mentaal voor op je sessie"
Als je je goed uitrekt voor elke run, kun je je prestaties tijdens een run verbeteren , verbeter uw hersteltijd en voorkom dodelijke verwondingen. Het belang van stretchen is van vitaal belang voor je lichaam en je zou het een onderdeel van je sessie moeten maken. Je kunt elke week een dag uitsluitend aan yoga besteden.
"De sleutel tot training is de kracht die je snelheid verhoogt"
Een hoeksteen voor je training, die een GROOT verschil in je leven maakt, is snelheid . Het verhoogt de kracht van uw kernlichaamsspieren en benen. Sterke benen helpen bij het nemen van meer gecontroleerde stappen en voorkomen dat uw knieën en enkels verstuikt raken. Lunges en squats in de sportschool of thuis helpen deze spieren te werken. Sterke spieren zullen je efficiëntie verhogen en je zult sneller rennen. Zo kun je eventuele spanningen in je onderrug kwijtraken. Buikoefeningen zoals bridge en sit-ups zijn tegenwoordig een van de beste oefeningen voor elke dag. Auteur is een digitale marketingmanager bij Medzorb, de beste online bron voor zweetabsorberende producten. Als je tijdens sessies problemen hebt met haar dat in je ogen valt en zweet, dan zijn de gezichtsdoekjes en hoofdbanden van Medzorb een geweldige manier om van deze problemen af te komen. http://medzorb.com/
