Omdat we lichaamsbeweging uit de vergelijking halen, zal de focus nu komen te liggen op voedings- en leefstijlfactoren. Ten eerste, om duidelijk te zijn, is een dieet gewoon het voedsel dat je dagelijks eet. We zijn allemaal op een "dieet", de meesten begrijpen gewoon niet wat dieet betekent. Omdat we nu willen afvallen zonder te sporten, moeten we heel goed kijken naar het voedsel en de dranken die we dagelijks consumeren en de calorieën die we binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat onze eetgewoonten zijn afgestemd op elke vorm van gewichtsverlies. plan.
De eerste plaats waar we naar moeten kijken, zijn de voedselgroepen die we dagelijks eten. Om een gezond gewichtsverlies van ongeveer 1 tot 2 pond per week te garanderen, willen we zetmeelrijke koolhydraten, fruit en groenten, gezonde vetten en magere eiwitbronnen zoals eieren, vis en noten eten. Sommige van deze voedingsmiddelen staan bekend als superfoods en bevatten veel vitamines en mineralen die essentieel zijn voor het lichaam en helpen bij het afvallen.
Er zijn slechts 3 hoofdvoedselgroepen, koolhydraten, vetten en eiwitten. We hebben wel micronutriënten, maar dat is een heel ander onderwerp. We moeten ervoor zorgen dat ongeveer 60% van het voedsel dat we eten koolhydraten is. Koolhydraten zijn de primaire bron van brandstof en energie voor het lichaam, dus we moeten ervoor zorgen dat het lichaam genoeg energie heeft voor dagelijkse activiteiten. Er mag slechts minimaal vet uit het voedsel dat we eten, en de rest zal eiwit zijn, dat essentiële voedingsstoffen zal leveren voor groei en herstel.
Dus nu we hebben vastgesteld wat de voedselgroepen zijn, kunnen we nu naar ons "dieet" kijken om te zien welk rantsoen we consumeren met betrekking tot voedselgroepen. Dit is belangrijk omdat we kunnen vaststellen of we te veel calorierijk voedsel eten dat rijk is aan verzadigd vet, of dat we een gebrek hebben aan voedingswaarde van een van de voedselgroepen.
De beste manier om dit te doen, is door simpelweg een zuivelfabriek te maken. Dit kan een eenvoudige woordplanner zijn of u kunt kiezen voor een smartphone-app, de keuze is aan u, maar dit moet de eerste echte stap zijn om bij te houden wat u eet. Een goede gewoonte is om je week vooruit te plannen en het voedsel dat je koopt in de gegeven voedselgroepen te verdelen, zodat je je boodschappenlijst kunt afstemmen op voedsel dat je voedingswaarde geeft en helpt bij het afvallen. Met een beetje planning is dit heel goed te doen.
Als alternatief kunt u, in plaats van elk voedsel dat u gedurende de week eet, op te schrijven, foto's maken van het voedsel dat u eet en een foto maken van het voedseletiket zodat de voedingswaarde en calorieën worden geregistreerd zonder dingen opschrijven. Dit is een goede strategie voor drukke mensen.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die foto's maken van het voedsel dat ze eten om de voedselinname te registreren en te volgen, het gemakkelijker vonden om veel van de ongezonde voedingskeuzes die op hun dieet stonden te verminderen en te verwijderen . Het is heel gemakkelijk om te zien hoe dit werkt, niet veel mensen zullen erg enthousiast zijn over het maken van een foto van een vette kaasburger en patat, over een gezonde salade. Deze theorie werkt goed en bespaart tijd. Het is allemaal een kwestie van kiezen.
Het volgende waar u naar moet kijken, zijn de vloeibare dranken die u dagelijks en in de week drinkt. Dit is belangrijk omdat veel te veel mensen veel te veel suikerhoudende en koolzuurhoudende dranken drinken die bijna geen voedingswaarde bevatten. Dit soort drankjes zitten boordevol calorieën die je taille niet ten goede komen.
Om af te vallen moeten we ervoor zorgen dat de juiste soorten vloeibare dranken in onze voeding zitten. Je zou koolzuurhoudende dranken en alcohol moeten vervangen door puur schoon water en gezondheidsdranken zoals smoothies en shakes voor extra variatie. Water kan een zeer vitale rol spelen in elk plan voor gewichtsverlies en is vooral belangrijk als er geen lichaamsbeweging is in de levensstijl van een persoon.
Water speelt een grote rol in dit soort eetschema's, omdat water vaak het gat van de honger opvult. Als er water bij de maaltijd wordt ingenomen, is er minder kans op overeten en verkleint dus de kans op gewichtstoename. Water helpt ook bij het verteringsproces en spoelt ook ongezonde gifstoffen uit het lichaam om een schone binnenkant te garanderen.
Zoals gezegd is de beste manier om variatie met drankjes toe te voegen in een gezond eetplan, door er een paar smoothies door te gooien. Dit is een geweldige toevoeging omdat je de broodnodige 5 groenten en fruit per dag kunt krijgen en ze zijn ook een tijdbesparing. Veel mensen hebben moeite om voldoende groenten en fruit per dag binnen te krijgen, smoothies bieden de ideale oplossing.
De typische aanbeveling voor gezond gewichtsverlies is ongeveer 1 pond per week. Je moet niet proberen meer te verliezen dan dit. Dit is zeer beheersbaar zonder het lichaam van de benodigde voedingsstoffen te verhongeren. Om een pond per week af te vallen, moet je 3.500 calorieën verminderen uit het dieet dat je volgt. Dit komt neer op een caloriereductie van 500 per dag om binnen het gezonde bereik te blijven.
Een ander veelvoorkomend probleem waar veel mensen tegenwoordig mee te maken hebben, is dat ze lange tijd op de werkplek zitten. Dit kan het lastig maken om je aan een gezond eetplan te houden zonder vals te spelen. In veel onderzoeken is bewezen dat mensen die lange tijd stilzitten meer in het algemeen eten dan mensen die dat niet doen. Probeer in dit geval zoveel mogelijk op te staan en rond te lopen. Een paar andere manieren om te voorkomen dat het gewicht zich opstapelt, zijn om de trap te gebruiken in plaats van de lift, te lopen in plaats van de auto te gebruiken en de hond vaker uit te laten.
Over het algemeen is het dieet het belangrijkste aspect van een plan voor gewichtsverlies, en aangezien we niet sporten of trainen, is dit vooral belangrijk. Het zal een beetje zorgvuldige planning en toewijding vergen om de gewoonte aan te nemen om het voedsel dat u dagelijks eet te noteren, maar binnen een paar weken zal het een normale gewoonte worden. Ontdek hoe u gewicht kunt verliezen zonder strikte diëten, het gebruik van medicijnen of een operatie. KRIJG 6 GRATIS EBOOKS VOOR GEWICHTSVERLIES http://www.natural-healthy-weightloss.com
Ashley Hubbard is een gewichtsverliesconsulent. Ashley hanteert een natuurlijke benadering door gezonde eetgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde levensstijlgewoonten aan te moedigen. Vind de nieuwste en meest actuele ideeën, methoden, strategieën en nieuwsverhalen over gezond gewichtsverlies hier op Ashley's blog
http://www.learnhowtoreduceweight.blogspot.com
