Als u overweegt om af te vallen, het eerste dat u moet doen, is loskomen van uw oude gewoonten. Zoals het adagium luidt, "Old Habits Die Hard", dus je moet er goed over nadenken om te winnen. De sleutel tot een succesvolle transformatie, van zwaarlijvig zijn naar iemand met een aantrekkelijk ogend, gezond lichaam is niet eenvoudig. Voordat u daadwerkelijk begint met volgen, is het belangrijk om gewichtsbeheersing als uw doel te begrijpen en mentaal voorbereid te zijn om in de nabije toekomst een gezond dieet voor gewichtsverlies te volgen.
Uw eigen dieet ontwerpen voor gewichtsverlies volgens naar uw persoonlijke testvoorkeuren kan zeker een geweldig idee zijn. Het is beter om niet te gaan voor iets dat drastische veranderingen belooft en van onrealistische regimes wordt nauwelijks verwacht dat ze u de gewenste resultaten zullen opleveren. Om uw dieet voor gewichtsverlies zo goed mogelijk samen te stellen, is het eerste dat u moet doen, uw huidige dieet bekijken en een goed idee hebben van hoeveel calorieën u precies binnenkrijgt op een normale dag. Het bijhouden van een dagelijkse registratie van voedselinname kan in dit opzicht nuttig zijn. Het verliezen van een pond per week wordt als veilig beschouwd, is waarschijnlijk ook permanent. Aangezien een pond gelijk is aan ongeveer 3500 calorieën, betekent dit dat je die hoeveelheid elke week of 500 calorieën per dag minder moet consumeren. Maar u mag in geen geval minder dan 1500 calorieën per dag consumeren, tenzij aanbevolen door een geregistreerde diëtist of arts.
Terwijl u uw dieet ontwerpt om gewicht te verminderen, verlaag dan uw dagelijkse inname van calorierijk voedsel met minder porties en vervang dat door gezondere voedingsmiddelen. Blijf gefocust op het bereiken van uw nieuwe limiet voor het aantal calorieën door een dieetschema te ontwerpen dat minder calorieën bevat maar nooit minder tevreden is. Een gezond voedingsplan moet een verdeling hebben van ongeveer 60% koolhydraten en 20% vet en eiwitrijk voedsel. Geef er de voorkeur aan om je wisselgeld in het voordeel van de groenten te maken, want ze zijn uitstekend in het laag houden van het aantal calorieën en geven je lichaam de nodige voedingsstoffen om het goed te laten functioneren. Het is belangrijk dat u leert om meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten te identificeren en deze te vervangen door verzadigde en transvetten in uw dieetplan voor gewichtsverlies. Voor eiwitrijke peulvruchten zijn mager vlees en vis betere keuzes.
Maar om u uw streefgewicht te laten bereiken, zal zelfs het meest onberispelijke en vakkundig ontworpen dieet voor gewichtsverlies niet voldoende zijn, tenzij het is aangevuld met een geschikt trainingsregime. Als u niet de gewoonte heeft om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, moet u overwegen om het een onderdeel van uw dagelijks leven te maken en langzaam een gewoonte te ontwikkelen om dagelijks te oefenen om uw gewicht te behouden door al die extra calorieën te verbranden die u hebt verbruikt, zelfs na het volgen van een dieet voor gewichtsverlies. Je zou de tijd moeten nemen om je doel te bereiken en je daadwerkelijk concentreren op het verzorgen van je lichaam en niet om het te straffen voor gezond gewichtsverlies. Met een beetje inspanning kun je je eigen dieet ontwerpen dat minder calorieën bevat, vegetarisch dieet voor gewichtsverlies maar niet minder bevredigend. Blijf gefocust op het bereiken van uw nieuwe limiet voor het aantal calorieën door een natuurlijk dieetschema te ontwerpen dat minder calorieën bevat.
