Het klinkt gek als je probeert na te denken over hoe marshmallows je echt kunnen helpen om af te vallen. Nou, het is waar. Dat kan, maar niet op de manier die je misschien zou denken. Als je een grote hoeveelheid van deze zachte en suikerhoudende snacks consumeert, is de kans groot dat je aankomt.
Voor de rest van ons moeten we vertrouwen op discipline.
Hier komen de marshmallows om de hoek kijken. Eind jaren 60 en begin jaren 70 was Dr. Walter Mischel van Stanford University voerde de Marshmallow-test uit om te begrijpen hoe uitgestelde bevrediging zich ontwikkelt bij kinderen.
Kinderen werden naar een kamer gebracht waar ze geïsoleerd werden met weinig afleiding. Ze zaten aan een tafel waar onderzoekers een koekje, marshmallow of een andere traktatie legden. De kinderen kregen te horen dat als ze zouden wachten tot de onderzoeker terugkwam, ze een tweede beloning zouden krijgen. Ze volgden de kinderen later in hun leven op en ontdekten dat de kinderen die op de beloning wachtten, meer kans hadden om te slagen op school en op andere gebieden van het leven.
Bij het werken aan een doel om af te vallen , kan het uitstellen van bevrediging een groot verschil maken in uw succes. Het probleem is dat discipline moeilijk te verkrijgen is. Het is echter nooit te laat om het te bereiken.
Mensen met discipline kunnen kleine winsten in het heden inruilen voor grotere beloningen in de toekomst. In plaats van die reep te zien en het plezier te krijgen om hem nu op te eten, bedenk dan hoeveel gelukkiger je zult zijn als je je fit lichaam in de spiegel ziet en je eindelijk in die designerjeans kunt passen. In plaats van de stimulatie te krijgen van het kijken naar een tv-programma vanavond, ga je naar buiten en begin je te rennen. Misschien voelt het op dit moment misschien niet zo goed, maar het is het waard als je begint te voelen hoe sterk je lichaam is en hoeveel zelfrespect je zult hebben.
Het is gemakkelijk om tegen jezelf te zeggen dat je het nodig hebt gedisciplineerd te zijn. Het echte werk zit in het daadwerkelijk nemen van de acties die nodig zijn om discipline op te bouwen.
Ken je grenzen. Bij het bekijken van video-recreaties van de Marshmallow-test, kun je de verschillen in gedrag zien tussen de kinderen die op de beloning wachtten en degenen die dat niet deden. De kinderen die konden wachten hadden net zoveel moeite met verleiding als de kinderen die dat niet konden - behalve de kinderen die wachtten, hielden zich bezig, hielden hun hoofd naar beneden en hun ogen weg van de marshmallow.
Doe hetzelfde in uw dagelijks leven. De echte verleiding begint niet in de keuken. Het begint in de supermarkt. Als je het gangpad met snacks allemaal kunt vermijden, weet je dat je goed op weg bent. Creëer een kruidenierswinkel en plan je route bij de supermarkt, zodat je langs de uitverkoop-cookie-display kunt B-lijnen.
Heb een plan. Zorg ervoor dat je iets gezonds in de koelkast hebt staan om de verleiding te verminderen om naar de drive-through te gaan als je honger hebt om van je werk naar huis te rijden. Junkfood zelf is geen vijand. Het is verveling. Als je je tijd kunt vullen met zinvolle activiteiten, vergeet je misschien zelfs dat je trek hebt in de eerste plaats. JR White is de oprichter van de 15 Days of Fitness-uitdaging en http://15daysfit.com. Ze heeft een aantal eenvoudige tips en trucs bedacht om af te vallen en ze heeft een passie om anderen te helpen hun doelen te bereiken. U kunt naar http://15daysfit.com gaan om haar gratis 15-daagse cursus te downloaden.
