Vrouwen hebben van nature minder spieren, meer opgeslagen vet en dus een lager basaal metabolisme. Bovendien is hun baan vooral zittend (secretaresses, griffiers) , waardoor ze meer last hebben van overgewicht en obesitas. Tegelijkertijd speelt het aardige karakter in het leven van vrouwen in veel gevallen belangrijker dan het leven van de man.
Vrouwen worden van alle kanten gebombardeerd door verschillende onzinnige diëten en aerobe activiteiten die onnodig veel energie kosten om een gegarandeerd gewichtsverlies te bereiken. Het probleem is vrouwen, maar de lage waarde van de vetvrije massa die een lage en onevenwichtige voedselinname nog steeds een hoge calorie-uitgaven ongepaste activiteit van de hele situatie nog erger maakt. Preventie van spierverlies is tegenwoordig versterkend. Spiermassa hangt nauw samen met de waarde van basaal metabolisme. Hoe meer actieve spiermassa we hebben, hoe beter we zullen worden 'ontslagen'.
Trainingsprogramma's voor gewichtsverlies - Om de spieren te versterken en het basaal metabolisme te verhogen, moeten we anaërobe inspanningsactiviteit kiezen - versterken en meer kwadrateren van opgeslagen vet om de aerobe activiteit op te nemen, maar met een lagere polsfrequentie, idealiter 's ochtends op een lege maag of onmiddellijk na een training booster.
Een paar belangrijke woorden over basaal metabolisme Basaal metabolisme is de energie die het lichaam gebruikt voor het dagelijks functioneren bij normale omgevingstemperaturen en voor de fysieke en mentale rust (simpel gezegd, de energie die nodig is om je in de aderen te houden die het bloed überhaupt laten stromen, de ademhalingsspieren zorgen voor voldoende zuurstofopname ademhaling, hersenfunctie en alle organen van de stofwisseling in cellen, de afweerfunctie van het lichaam, herstel van huid, nagels, enz.). Grootte basaal metabolisme is onder andere afhankelijk van leeftijd, geslacht, lengte, lichaamsoppervlak, maar vooral van de vetvrije massa (totaal gewicht minus vetgehalte in het lichaam). Voor ons houdt het in dat, in tegenstelling tot vetweefsel dat niet te veel energie verbruikt, de spiermassa in termen van de procentuele samenstelling van de grootste van het lichaam bepaalt hoeveel energie per dag in de volkstaal verbrandt.
De meesten van jullie hebben het al geraden en zijn op zoek naar hoe je gewicht kunt verliezen in de sportschool terwijl het basaal metabolisme - ja, alleen boostertraining verhoogt het percentage samenstelling van de vetvrije massa van je lichaam en dus de hoeveelheid energie die je lichaam verbrandt elke dag.
Hoe kan dit in de praktijk nog beter worden voorgesteld? Een eenvoudig voorbeeld - stel je voor dat door het zweet op zijn gezicht eerlijk gezegd een paar uur per week aan aerobe activiteit besteedt, maar hun vetreserves alleen verbrandt voor een maximum van wat je aerobe activiteit uitvoert (dwz , meestal niet meer dan 45-60 min). Daarentegen, als een regelmatige boostertraining uw basaalmetabolisme verhoogt, verbrandt u vet net na terugkomst van een training tijdens het tv-kijken of lezen, maar ook tijdens de slaap en de volgende dag op school of op het werk! Het basaal metabolisme wordt na elke training ongeveer 36-48 uur verhoogd, wat betekent dat het voor een vrouw het meest ideaal is om 3 keer per week te sporten om gewicht te verliezen.
Andere voordelen van het begrijpen hoe u gewicht kunt verliezen in de sportschool onder een ervaren trainer: - Verhoging van het basaal metabolisme om elke dag meer vet te verbranden, dus wanneer u niet direct aan het trainen bent, zoals in het geval van aërobe activiteit
- Verstevigende en vormgevende delen van het lichaam zorgen voor een gezonder, sportiever en jonger uiterlijk
- Fitnesstraining vormt de sterkere delen van het lichaam niet alleen "the look", maar versterkt ook het bindweefsel zoals ligamenten, pezen en gewrichten, helpt bij rugpijn, nekpijn, hoofdpijn, extremiteitsgewrichten, vergroot de flexibiliteit etc.
- Kan problemen veroorzaakt door verwonding, ziekte elimineren, maar kan zeer goed invloed hebben op zwangere vrouwen.
- Heeft een preventief effect tegen borstkanker, hart- en vaatziekten omdat het het lipidenmetabolisme beïnvloedt, evenals het wijzigen van de bloeddruk
- Vrouwen regelmatig gewichtsverlies oefenprogramma's vergeleken met vrouwen meer fysiek passieve menstruatiecyclus. Dit resulteert in een lagere stimulatie van het borstweefsel en dus een lager risico op kanker
- Het verminderen van insulineresistentie in weefsels draagt aanzienlijk bij aan training in de sportschool om diabetes (diabetes) te voorkomen en het tweede type verbetering tijdens het eerste type diabetes
- Gewichtstraining is een van de meest effectieve manieren om osteoporose (botverdunning) te voorkomen, die in Europa 25% van de vrouwen ouder dan 50 jaar en 75% van de vrouwen ouder dan 70 jaar treft
- Versterking van de zogenaamde "spierpomp" (de spieren rond de aderwand) van de onderste ledematen leidt tot het voorkomen van veneuze insufficiëntie van de onderste ledematen, zwelling van de benen en beenzweren
- Regelmatige oefeningen voor gewichtsverlies verbeteren de psychische problemen en gaan depressies tegen, wat samen met een beter uiterlijk door middel van krachttraining helpt om het zelfvertrouwen te versterken en depressieve toestanden te onderdrukken.
- Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research verbranden vrouwen regelmatig een dag gemiddeld honderd calorieën meer dan vrouwen die alleen aerobe activiteiten betalen.
- Volgens recent Amerikaans onderzoek levert versterking tot zeven jaar langere perioden op waarin iemand zijn werk kan wijden. Die zeven jaar kunnen hun inkomsten de eerste twintig jaar van een productief leven overtreffen.
Andere geschikte aërobe activiteit om gewichtsverlies te bevorderen Wandelen - Het is geschikt voor iedereen, het komt niet voor wanneer de trillingen en schokken lijken te lopen. Belangrijk is de juiste schoen die de voetboog moet ondersteunen, de enkel vast moet zetten en ademend moet zijn. Voor gewichtsverlies is het belangrijk om scherp en zonder stops te gaan.
Nordic Walking maakt gebruik van speciale wandelstokken, stokken die lijken op langlaufen. Het personeel bij de beweging betrekken, de intensiteit van het lopen verhogen, maar ook de gewichtdragende gewrichten ontlasten.
Uitvoeren - Hardlopen bevordert gewichtsverlies en de bloedsomloop verbetert ook het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen. Het gewichtsverlies is beter te kiezen voor een langzamere run 30-45 minuten. We kunnen snel wandelen ook combineren met hardlopen. Een betere optie is om te rennen op het zachte terrein zoals bospaden, enz. Vergeet de goede warming-up en warming-up niet voordat je gaat hardlopen en zou uiteindelijk de verlenging niet missen.
Zwemmen - Bij deze sport train je je hele lichaam en verlicht je rugpijn bij het uitademen in het water, verbetert de longcapaciteit.
Fietsen - Het is de gezondste manier om op natuurlijke wijze af te vallen, omdat het de gewrichten niet aantast. Voor gewichtsverlies heeft de voorkeur boven vlak terrein met niet te veel hoogteverschil. Belangrijk geschikte kleding, die de grote gewrichten moet bedekken vanwege verkoudheid mogelijke luchtstroom.
In-line skaten - Paarden "inline skates" oefenen een reeks bewegingen van spieren uit en geven relatief grote hoeveelheden energie vrij. Enige probleem is dat niet elk terrein zo geschikt is om te rijden. Wees ook op uw hoede.
Ongepaste aerobe activiteit voor gewichtsverlies Helaas zijn het vandaag de dag de meest populaire activiteiten met een hoog energieverbruik - zumba, aerobics, warmte, enz. Het probleem met draaien is een te hoge hartslag, die bij deze activiteiten een instructeur heeft. Het resultaat is dat het de lichaamsvetreserves niet doodt, maar een snellere energiebron gebruikt uit koolhydraten en eiwitten van spieren, die dit afbreken. Dit betekent dat hoewel een persoon grote hoeveelheden energie vrijgeeft, wat gewicht verliest, maar geen vet maar spieren verliest!
Daarom zijn deze activiteiten geschikt voor duursporters en voor mensen die hun lichaamsbouw moeten verbeteren, maar alleen met voldoende calorie-inname. Klik door naar a2zdiet-plan waar onze experts u zullen introduceren met de beste oefening om afvallen onder de gezaghebbende programma's voor gewichtsverlies en nog veel meer over dieetplannen om gewicht te verliezen.
