Meer en meer vrouwen verwijderen zichzelf van conventionele aerobe lessen en gaan naar de gewichtenvloer om een of andere vorm van weerstandstraining in hun trainingen op te nemen. De krachttrainingszone van elke reguliere sportschool is een intimiderende omgeving, gevuld met ego en testosteron - het is een grote stap voor de meeste dames die zich op dit gebied wagen! Een duidelijk signaal dat vrouwen beginnen te geloven dat "Strong is the new skinny" echt is!
De populairste fitnessmagazines die in Zuid-Afrika worden gepubliceerd, bieden pagina's met verspreide trainingsprogramma's en maken gebruik van afbeeldingen van skinny modellen die balanceren op één been met een dumbbell van 2 kg met de bewering dat deze oefeningen je zullen versterken en definiëren. De realiteit is dat op één been staan je enkelstabiliteit en balans zal verbeteren. Als het gaat om toning en versterking met een dumbbell van 2 kg - fysiologisch is het niet mogelijk om uw spierdefinitie, kracht en kracht te veranderen, noch zal het uw lichaamsvorm veranderen of u helpen gewicht te verliezen.
Het is tijd om de 2 kg los te laten en te gaan werken aan het optillen van een kracht die je spieren vermoeid maakt in 8-12 herhalingen. Als je geen 8 herhalingen kunt tillen, is het gewicht waarschijnlijk te zwaar en als je meer dan 12 herhalingen kunt doen, is het waarschijnlijk te licht! Als beginner met weerstandsoefeningen moet je dit opbouwen en je spieren en lichaam trainen om blessures te voorkomen - progressie is nog steeds een sleutelfactor!
Naarmate dingen veranderen op de sportschoolvloer voor dames, veranderen ook de dingen in de bedrijfssector, vrouwen bekleden hogere functies, gecombineerd met het opvoeden van gezinnen en andere verantwoordelijkheden timemanagement is van het grootste belang om extra druk te verlichten - wat ik wil zeggen is dat je je trainingstijd niet verspilt met oefeningen die geen echte impact zullen hebben op wat je probeert te bereiken. Vrouwen, moeten zwaar gaan tillen en de aanzienlijke voordelen hiervan inzien!
Maximaliseer uw tijd in de sportschool en zorg ervoor dat elke herhaling telt!
Een enorme zorg die vrouwen hebben als het gaat om zwaar tillen, is bulken en zoals zoveel van mijn klanten gaven aan een "dikke" uitstraling te ontwikkelen! Een andere goede is dat als je eenmaal wat spieren hebt ontwikkeld, als je stopt met trainen, spieren in vet veranderen! Je kunt er zeker van zijn dat je niet in de ongelooflijke romp verandert en spieren niet in vet kunnen veranderen! Als u aankomt en groter wordt; calorie-inname overschrijdt uw calorieverbruik en het is een gevolg van een slecht dieet, niet van de gewichten die u optilt.
Word verslaafd aan zwaar tillen - het is tijd om sterk te worden en het juiste ijzer te gaan pompen!
Er zijn tal van redenen waarom vrouwen zouden moeten beginnen met het tillen van zware gewichten; hieronder heb ik er drie geïdentificeerd die bijzonder relevant zijn voor ons dames.......
Metabolisch worden
Als je lichaam sterker wordt en je spiermassa toeneemt, calorieën worden efficiënter gebruikt. Volgens The Journal of Strength and Conditioning Research verbrand je continu vet als je spieren opbouwt! Het is belangrijk om te onthouden dat spieren ook zwaarder zijn dan vet, dus als uw training effectief is, zijn de resultaten mogelijk niet zichtbaar op de schaal, maar eerder in uw kleding en lichaamsvorm! Het is een goed idee om een personal trainer te vragen om u elke 6-8 weken te beoordelen met behulp van zowel omtrekmetingen als huidplooimeters om het vetverlies te bepalen.
Effectiever gewichtsverlies
Als weerstandstraining wordt afgezet tegen cardiovasculaire training, komt krachttraining als beste uit de bus wanneer u het aantal verbrande calorieën vergelijkt, zowel tijdens als na uw trainingssessie.
Na een zware sessie krachttraining blijf je in de uren en zelfs dagen daarna extra zuurstof verbruiken. Dit staat bekend als overmatige zuurstofconsumptie na inspanning, of EPOC.
Als uw lichaam meer zuurstof gebruikt, vereist het meer calorieverbruik en een sneller metabolisme. Dit betekent dat je zelfs in rust nog steeds meer calorieën verbrandt in vergelijking met iemand die krachttraining niet in zijn trainingsregime opneemt.
Botdichtheid
Naarmate we ouder worden, neemt het risico toe van het verliezen van zowel bot- als spiermassa is een realiteit voor de meeste vrouwen. Postmenopauzale vrouwen lopen een groter risico op osteoporose omdat het lichaam geen oestrogeen meer afscheidt. Het opnemen van weerstandstraining en gewichtdragende oefeningen in uw trainingsprogramma is een uitstekende manier om het risico op osteoporose te verminderen.
Voor een geweldige training en ultieme resultaten combineert u intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) met een cardiovasculaire onderdeel van uw krachtprogramma. Bouw een sterk lichaam op en profiteer van de vele factoren die zwaar tillen op zowel lichaam als geest heeft! Lisa Kowen heeft 20 jaar ervaring in de fitnessindustrie in Zuid-Afrika. Haar passie is om de lat op het gebied van fitnesseducatie en het niveau van personal training in Zuid-Afrika en om gekwalificeerde professionals te helpen bij het netwerken.
