Arteriële hypertensie of hoge bloeddruk is een veel voorkomende ziekte van de hart- en vaatcirculatie en mensen met deze ziekte hebben vaak verschillende soorten medicijnen nodig. Tegelijkertijd slechts een paar veranderingen in levensstijl die de behoefte aan medicatie kunnen verminderen.
Hoge bloeddruk (hoger dan 140/90) getroffen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) van 10 tot 30 procent van de volwassenen in bijna elk land. Hypertensie draagt aanzienlijk bij aan hart- en vaatziekten, waaraan jaarlijks ongeveer 12 miljoen mensen wereldwijd overlijden.
Door veranderingen in levensstijl kan de behoefte aan medicatie geleidelijk afnemen of zelfs verdwijnen. Volgens Dr. Matthew Burger van de Columbia University in New York zou elke persoon met hypertensie, met je arts moeten overleggen hoe je de bloeddruk kunt verlagen zonder het gebruik van medicijnen. Als u niet geïnteresseerd bent in medicijnen, bereid u dan voor om het plan en schema van een dieet te wijzigen waarbij u gemakkelijk uw bloeddruk kunt handhaven en ook stress kunt verslaan en uw gezichtsvermogen kunt verbeteren.
Leer wat natuurlijke manieren zijn om de bloeddruk te verlagen.
Verplaats het
Gerald Fletcher, cardioloog bij de Mayo Clinic in Jacksonville, hun patiënten voor een significante verlaging van de bloeddruk wordt aangeraden 30 minuten lichaamsbeweging per dag op de meeste dagen van de week. Mensen met een zittend beroep aërobe oefening kunnen de systolische bloeddruk (het bovenste getal) met drie tot vijf punten verlagen en de diastolische bloeddruk (het onderste getal) met twee tot drie punten. Het is belangrijk om een oefening te kiezen die je leuk vindt en waar je kunt; of het nu wandelen, hardlopen, zwemmen of zelfs fietsen is.
Minder Solt
Teveel zout is niet geschikt voor mensen met een normale bloeddruk en mensen met hoge bloeddruk, zeker niet. Het verminderen van de zoutinname in de voeding kan de bloeddruk aanzienlijk verlagen. De voedingsrichtlijnen aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk die de zoutinname beperken tot minder dan 1500 mg (600 mg natrium) per dag. Grote hoeveelheden natrium bevatten industrieel bewerkte voedingsmiddelen, dus het is beter om ze te vermijden en prioriteit te geven aan vers voedsel.
Eet bananen
Hier hebben we een dieet om de bloeddruk te verlagen; nu weten we dat te veel zout je bloeddruk kan verhogen, maar het goede nieuws is dat een adequate inname van kalium een ongezond effect kan hebben op de natriumbalans. Helaas hebben de meeste mensen niet genoeg van dit belangrijke mineraal. Een volwassene zou ongeveer 4 gram kalium per dag moeten nemen.
Een goede bron van dit mineraal, dat helpt de bloeddruk te verlagen, bananen (422 milligram a), gepofte aardappel met schil (738 milligram), sinaasappelsap (496 milligram) per drankje) en vetvrije of magere yoghurt (531 tot 579 milligram in 220 gram).
Geniet van pure chocolade
Een nieuwe studie door onderzoekers van Yale University toonde aan dat dagelijks 50 gram (ongeveer de helft van de tafel) pure chocolade van hoge kwaliteit de bloeddruk met ongeveer drie punten kan verlagen. Hoewel wetenschappers niet zeker weten hoe chocolade helpt om de bloeddruk te verlagen, moet u bedenken dat dit te wijten kan zijn aan het hoge gehalte aan antioxidanten.
Niet roken
Tabak en nicotine in sigaretten kunnen veroorzaken voorbijgaande, hoewel schommelingen in de bloeddruk, maar het daadwerkelijke roken veroorzaakt geen chronische hypertensie. De boosdoener kunnen andere factoren zijn die verband houden met roken, zoals alcoholgebruik en gebrek aan beweging. Volgens Dr. Fletcher kan de bloeddruk echter iets dalen als u stopt met roken.
Vermijd alcohol
Hoewel matig drinken - niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen - zou een aantal onderzoeken gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van het hart, overmatig alcoholgebruik kan bij sommige mensen de bloeddruk verhogen. Onderzoek toont aan dat het consumeren van meer dan twee drankjes per dag het risico op hypertensie bij zowel mannen als vrouwen verhoogt. Het effect op de bloeddruk kan een beetje saai zijn wanneer u van uw alcoholische drank wilt genieten tijdens het eten.
Afvallen
Onderzoek toont steeds meer aan dat het afvallen van een paar overtollige kilo's een aanzienlijk effect kan hebben positieve invloed op de bloeddruk. Overgewicht dwingt het hart om harder te werken en deze extra aanval kan leiden tot hypertensie. Als u te zwaar bent of overgewicht heeft, kan alleen gewichtsverlies al voldoende zijn om ervoor te zorgen dat u uw bloeddruk onder controle krijgt.
Pas op voor cafeïne
Hier hebben we de beste voedselsuggesties die bekend staan om de beste voeding om stress te verslaan en de beste manieren om uw gezichtsvermogen te verbeteren. Koffie biedt bepaalde gezondheidsvoordelen, maar de verlaging van de bloeddruk daaronder. Cafeïne kan kortdurende schommelingen in de bloeddruk veroorzaken, zelfs bij mensen zonder hypertensie. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u uw inname van cafeïne verminderen tot twee kopjes koffie per dag. Gevoeligheid voor cafeïne vind je eenvoudig, je hoeft alleen je bloeddruk te meten voor en een half uur na het drinken van cafeïnedrank. Als de druk met 5-10 punten stijgt, ben je waarschijnlijk gevoelig voor cafeïne.
Geef geen stress
Dr. Burg aanbevolen voor mensen met hypertensie om stress te vermijden en ermee om te leren gaan. Er zijn veel manieren om te kalmeren. Een uitstekend hulpmiddel voor yoga met stressbeheersing is noodzakelijk. Onderzoeksresultaten uit New Delhi hebben onlangs aangetoond dat yoga-ademhalingsoefeningen de bloeddruk verlagen bij mensen met hypertensie.
Volgens Burga is het ook een geweldige manier om meditatie te kalmeren, waaronder zangmeditatie, ademhaling, visualisatie of alles samen . Een studie gepresenteerd op de recente jaarlijkse bijeenkomst van de American Society of Hypertension toont opnieuw aan dat slechts dertig minuten per dag klassieke muziek in combinatie met langzame buikademhaling de bloeddruk met maximaal vier punten kan verlagen. Maak een plan voor uw voedingsschema waar onze expert u naartoe brengt met een dieet om de bloeddruk te verlagen en het beste dieet om stress te verslaan en de beste manieren om uw zicht te verbeteren terwijl u groene groenten gebruikt en alcohol en cafeïne vermijdt.
