Je kunt gemakkelijk verbijsterd raken over de moeilijkheden die voortkomen uit de pogingen om af te vallen nadat je de gouden markering 40 hebt bereikt. De symptomen zijn normaal maar verbazingwekkend.
Voor bijv. Je voedselinname is bijna hetzelfde als altijd. U traint voor dezelfde hoeveelheid tijd en besteedt oprechte inspanningen en intensiteit als voorheen. Toch heeft de gewichtsmachine een ander verhaal te vertellen! Je bent in een dramatisch tempo aangekomen en afvallen lijkt bijna onmogelijk. Er is eigenlijk niets veranderd in uw levensstijl of routine, maar deze factoren hebben u bewust gemaakt van de moeilijkheden bij het afvallen boven de 40.
We zullen u vertellen wat er werkelijk aan de hand is!
Je hebt het de laatste tijd niet meer gemerkt, maar je lichaam is in werkelijkheid een beetje veranderd, waardoor afvallen erg moeilijk voor je is! De menselijke stofwisseling of stofwisseling vertraagt naarmate we ouder worden. Dit betekent dat je met dezelfde soort training minder calorieën gaat verbranden dan je vroeger deed toen je veel jonger was! Ongelooflijk, niet?
Er is geen duidelijke leeftijd of een bepaalde definitie van wanneer iemand vatbaar zal zijn voor dit soort symptomen. Maar in het geval van gewichtsverlies voor meer dan 40 vrouwen is het zelfs een enorme taak om te bereiken wat ze zocht.
Er is misschien één oplossing voor:minder calorieën consumeren dan je daadwerkelijk verbrandt! Ons metabolisme is verantwoordelijk voor het verbranden van 60-70% van de calorieën die we consumeren. Maar zoals we eerder hebben opgemerkt, met de vertraging van het metabolisme, tellen deze extra calorieën op en leiden ze tot gewichtstoename.
Het juiste soort dieetplan en het juiste soort trainingsplan kiezen is de redder in deze strijd tegen het gewicht.
We raden drie eenvoudige stappen aan om u hierbij te helpen.
1. Doe een persoonlijke check op jezelf. Gebruik een interactieve BMR-calculator om uw leeftijd, lengte en geslacht te gebruiken om het geschatte aantal calorieën dat u verbrandt te bepalen. Dit is het startpunt om je calorietekort te creëren. Dit zal u helpen om de calorieën te noteren die u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden en niet meer aan te komen.
2. U moet uw calorieverbruik aanpassen aan uw behoefte. Als het uw doel is om 1 pond per week te verliezen, moet u de inname met 500 kcal verminderen en als u zich richt op 2 pond, moet u 1000 kcal per week verminderen.
3. Regelmatige lichaamsbeweging zal je op veel manieren helpen! Het zal het verlies van botten en spieren vertragen. Het zal je stofwisseling naar een hoger niveau brengen. Steve Grant woont in het Verenigd Koninkrijk, is een bekende auteur en heeft veel artikelen geschreven over gewichtsverlies door meer dan 40 jaar, gewichtsverlies voor meer dan 40 vrouwen en vele andere onderwerpen. Volg haar op twitter op @healthat40
