Aërobe oefeningen
Aërobe oefening werd ooit beschouwd als een effectieve trainingsmethode voor vetverlies. Maar nu is lage intensiteit training vervangen door hoge intensiteit training, ook wel burst training of HIT (High Intensity Interval Training) genoemd. Het effect van oefeningen als hardlopen en fietsen is afhankelijk van de intensiteit van de inspanning. Een half uur fietsen op routinebasis kan het vet in korte tijd verminderen.
De prestaties van HIT (High Intensity Interval Training) zijn afhankelijk van regelmaat en toewijding. Deze oefeningen gebruiken het lichaamsvet als brandstof voor de training en de hoeveelheid vet die tijdens een oefening wordt verbrand, hangt af van de intensiteit. Intervaltraining met hoge intensiteit is niet alleen goed voor vetverlies, maar het is ook geweldig voor het verhogen van zowel anaërobe als aerobatische energiesystemen, vooral als het regelmatig wordt gedaan. HIT is een tijdbesparende trainingsstrategie en het kost minder tijd om vergelijkbare resultaten te bereiken die meer tijd kosten met andere oefeningen van lage intensiteit.
Circuittraining
Combinatie van twee of meer oefeningen zoals deadlifts en burpees of Kettlebell-schommels en optrekken staat meestal bekend als crossfit, maar het meer geschikte woord hiervoor is Circuittraining. Hamilton Nolan schreef in zijn artikel dat de training geen handelsmerk kan zijn. Het is van niemand eigendom en diversiteit is de belangrijkste schoonheid ervan. Circuittraining is een van de meest voorkomende en effectieve trainingen aller tijden. Circuittraining wordt door de meeste fitnessexperts als een compleet trainingssysteem beschouwd en wordt veel gebruikt om cardiovasculair uithoudingsvermogen en kracht te ontwikkelen, omdat het de combinatie van twee of meer weerstands- en krachtopbouwende oefeningen omvat.
In de fitnessindustrie wordt circuittraining, die met korte pauzes wordt gedaan, gewoonlijk high-intensity interval resistance training (HIRT) of high-intensity power training (HIPT) genoemd. Deze twee (HIRT en HIPT) delen een gemeenschappelijk concept van trainingsoefeningen met matig zware weerstand die gepaard gaan met minimale rustperiodes. Het doel van beide trainingen is het behoud van een hoog vermogen tijdens de training.
De intensiteit van de inspanning en de duur zijn invloedrijke factoren die helpen bij het bepalen van de omvang en duur van EPOC (overmatig zuurstofverbruik na inspanning). Onderzoek toont aan dat samengestelde oefeningen die op een circuitvriendelijke manier worden uitgevoerd en gericht zijn op spieropbouw, het trainingsmetabolisme optimaliseren en de EPOC gedurende enkele uren wordt verhoogd, wat resulteert in extra verbranding van calorieën.
Training met dichtheid en hybride dichtheid
Een eenvoudig maar effectief trainingssysteem omvat de HI-circuitachtige training die speciaal is ontworpen om de calorieverbrandingssnelheid te verhogen door uw trainingscapaciteit te vergroten. Dit alles is zo gepland dat het uw spiermassa vergroot en behoudt. In dit trainingsontwerp worden twee effectieve oefeningen uitgevoerd in een bepaalde tijd. Het tijdsbestek kan verschillen, maar de meeste trainers plannen het als sets van 15 minuten. Al dit systeem wordt meestal de dichtheidstrainingsbenadering genoemd.
Door de DTA (density training approach) naar een gevorderd niveau te brengen, is een andere oefening die wordt toegevoegd een totale sprint van 20 seconden. De sprint kan eenvoudig worden uitgevoerd op een spinbike, air dyne-fiets, een loopband , roeier versus klimmer of sluiper.
Wees tijdens de training geen held en houd je vorm strak. Een interessante oefening is om te proberen het aantal sets dat je voltooit met hetzelfde gewicht te verslaan.
Samenvattend
Het combineren van een zware weerstandstraining met een sprint met hoge intensiteit zal zeker een effectieve strategie zijn om vet te verliezen en een ton calorieën. Ondersteun uw training door inname van een licht calorietekort in uw dieet en tijdens de training; geef uw lichaam voldoende tijd voor herstel. Voor betere resultaten, voer de training minstens 3 keer per week uit! Allen Ace is een ervaren schrijver en expert op het gebied van vetverliestraining. Ze heeft te veel gezondheids- en fitnesssites bijgedragen en veel trainingen over gewichtsoplossingen gegeven. Naast het trainen van klanten en schrijven legt Allen de laatste hand aan zijn masteropleiding.
