Zes eenvoudige stappen die u elke dag kunt nemen om uw stofwisseling te stimuleren en extra vet te verbranden... Zelfs terwijl u slaapt!
#1 Sla het ontbijt niet over
De ochtendmaaltijdsprong zet je stofwisseling op gang en helpt snacken later op de dag te voorkomen. Een kopje koffie telt niet - de cafeïne en toegevoegde suikers kunnen je een beetje energie geven en je een tijdje een verzadigd gevoel geven, maar het zal zeker weer leiden tot ernstige honger en je zult later meer geneigd zijn om te veel te eten. Het ontbijt moet complexe koolhydraten bevatten, zoals volkoren granen, samen met wat eiwitten en vetten (magere yoghurt of melk), om je energieniveau op peil te houden en de honger onder controle te houden.
#2 Eet vaker
Ga elke drie tot vier uur of minstens vier keer per dag eten. Regelmatig eten stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt, wil je veel eten. Door uw bloedsuikerspiegel constant te houden, kunt u uw eetlust onder controle houden en uw stofwisseling hoog houden. Als je vele uren niet eet, compenseert je lichaam door te vertragen om energie te besparen... dit effect zal een negatief effect hebben op het afvallen.
#3 Eet eiwitten bij elke maaltijd
Eiwit helpt om die hongergevoelens te verminderen. Het kost meer energie en tijd om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt dan alleen koolhydraten. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten je kan helpen om af te vallen zonder calorieën te verminderen. Probeer deze eiwitmogelijkheden:kalkoen op volkoren; hummus en pitabroodje; vegetarische chili; fruit en noten.
#4 Wacht niet met snacken
Velen van ons pakken een snack voor snelle energie als we ons moe voelen. Maar verwar echte honger niet met vermoeidheid. Als u zich moe voelt, ga dan voor een stevige wandeling van 15-20 minuten of ga zwemmen. Je hartslag wordt verhoogd en je krijgt een energieboost. Volg het met een groot glas koud water. Vaak maken mensen de fout om voedsel te vervangen door vloeistof. De volgende keer dat je denkt dat je honger hebt, drink dan eerst een groot glas water en kijk of je honger hebt of dat je eigenlijk gewoon uitgedroogd bent. Als je echt honger hebt, neem dan een eiwitrijke en complexe koolhydraatrijke snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas.
#5 Eet genoeg voor de behoeften van uw lichaam
Te weinig eten vertraagt de stofwisseling van uw lichaam op dezelfde manier als te weinig eten. Als u wilt afvallen, moet u uw calorieën niet te drastisch verlagen. Schrap in plaats daarvan een deel van de slechte voedingsmiddelen in je dieet - dingen zoals frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel vet, zout, suiker en calorieën en weinig vitamines, mineralen en vezels.
En tot slot, #6, ja je raadt het al, lichaamsbeweging! Korte intensieve inspanning is het beste voor je stofwisseling, een langzame wandeling verandert je homeostatische toestand niet echt. De voordelen van een bootcamp http://www.bouncefit.com.au/why-boot-camp-will-work-for-you.html een combinatie van weerstandstraining en cardiovasculaire training geeft je de beste resultaten die hebben gegeven verhoog de populariteit van bootcamps in de buitenlucht, die een sociale omgeving en de intensiteit waar je lichaam naar hunkert, omvat.
Dus daar heb je het, zes eenvoudige dagelijkse taken die je metabolisme elke dag met 10% kunnen verhogen!Sam Struthers
Bounce Fitness, Sydney
www.bouncefit.com .au
