Slimme voeding gaat niet alleen over goed eten om er goed uit te zien, het omvat ook een dieet dat ons lichaam in staat stelt gezond te blijven en bepaalde ziekten te overwinnen om fit te blijven. 'We kijken wat we eten' en dat is ongetwijfeld waar. Als men zich houdt aan een uitgebalanceerd dieet vol mineralen en vitamines; iemands lichaam zal het zeker weerspiegelen. Bovendien als u te zwaar bent; door deze aandoening loopt u het risico op zwaarlijvigheid, diabetes, hoog cholesterol, verhoogde bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.
Dus hier is een
lijst met de meest populaire en effectieve diëten, dieetmenu's en maaltijdplannen wat zal leiden tot een gezond en uitgebalanceerd lichaam:
Eet meer, weeg minder dieet Het beveelt lijners aan om geen cholesterol en 10% minder vet te consumeren en voldoende fruit en groenten in hun dieet op te nemen. Het raadt ook aan om vlees, olie, noten, alcohol en suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden. U vertrouwt meer op groenten en fruit en eet voedsel met een hoog volume en weinig calorieën.
Voorbeelden: Ontbijt :Magere yoghurt, warme drank, bessen en sinaasappelsap
Lunch :Broccoli, gevulde gebakken aardappelen, groene salade, vers fruit
Diner :Pasta met rode pepers, witte bonen, citroenschil, knoflook, gegooide groene salade, perziken gekookt in rode wijn
Flat Belly Diet Eén vraag komt altijd op bij mensen met overgewicht:hoe kan ik afvallen? Maar ze hoeven zich nu geen zorgen te maken, want een dieet met een platte buik zal hen een oplossing bieden. Dit dieetplan bestaat uit twee delen. De ene is een 4-daagse startfase en de andere is een eetplan van 4 weken. De eerste fase laat een inname van 1200 calorieën per dag toe en de laatste verhoogt dit aandeel tot 1600 calorieën. Tijdens de startfase; vermijd bewerkte voedingsmiddelen, zout en gasproducerende voedingsmiddelen zoals ui en kool. Vermijd ook thee, alcohol, koffie en andere koolzuurhoudende dranken.
Voorbeelden: Ontbijt :1 vlasrijke wafel met toppings van 1/2 kop banaan (in plakjes), 2 eetlepels kaneel, pecannoten, nootmuskaat
Lunch :1/4 kopje avocado (in plakjes), salsa verdeeld over 4 kleine maïstortilla's, 1/2 kopje babyspinazieblaadjes en hamburgervlees
Diner :1,5 kopjes sperziebonen gemengd met 2 eetlepels amandelen (in plakjes), 3 ons wilde zalm
Snacks :Instant warme havermout 2 eetlepels amandelen en 1 kop bosbessen
Vul uw bovenstaande dieet aan met voedingssupplementen voor gewichtsverlies met korting van
Vitamin World om uw taille te trimmen om in perfecte vorm te zijn.
Raw Food Dieet Dit dieet is strikt vegetarisch. De basisnadruk ligt op het beperken van al die voedingsmiddelen die worden verwarmd of gekookt boven 116 tot 118 graden Fahrenheit. Een strikte overtuiging is dat een typisch Amerikaans dieet met dierlijke producten, bewerkte en gepasteuriseerde voedingsmiddelen leidt tot diabetes en een verhoogde bloeddruk. Een andere overtuiging is dat door koken voedsel de voedingswaarde verliest. Daarom wordt geadviseerd om in dit dieetplan rauw voedsel te consumeren.
Voorbeelden: Ontbijt :Fruitsalade gegarneerd met noten (gehakt)
Lunch :Salade gemaakt door linzenscheuten, balsamicoazijn, olijfolie, groentegerechten
Diner :Groentesoep, avocado en andere groenten, zonnebloempitkaas
Drinken :Kokosmelk, natuurlijke vruchtensappen
3-daags dieet Dit dieet is een zeer caloriearm dieet - ongeveer 1000 calorieën per dag. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies waarmee zeer snel gewicht kan worden verloren. Het helpt lijners om 10 pond te verliezen in slechts drie dagen. Het resulteert ook in een laag cholesterolgehalte, snel gewichtsverlies en meer energie. Zoals de naam al doet vermoeden; het wordt drie dagen strikt gevolgd; als u meer gewicht wilt verliezen, volgt u uw normale dieet gedurende 4-5 dagen en begint u opnieuw.
Voorbeelden: Ontbijt :Toast (1 plak), halve grapefruit, Pindakaas (1 eetlepel), zwarte thee of koffie
Lunch :Toast (1 plak), tonijn uit blik (1/2 kop), zwarte thee of koffie
Diner :Vanille-ijs (1/2 kop), Broccoli (1 kop), wortelen (1/2 kop), 2 knakworstjes, zwarte thee of koffie
Protein Power Diet Dit dieet is gebaseerd op het feit dat als men meer eiwitten en minder koolhydraten binnenkrijgt; men valt af en blijft gezond. Het is gebaseerd op inname van meer magere eiwitten en ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten. Het motief achter dit dieet is om het insulineniveau van het lichaam laag te houden, aangezien een lichaam dat minder insuline aanmaakt, minder zal wegen.
Voorbeelden: Ontbijt :Ontbijtworst (1 ounce), een gepocheerd ei, toast met boter, thee of koffie
Lunch :Gekookt ei (1 half), tonijn (3 ons), magere mayonaise, pitabroodje (beperkte hoeveelheid), taugé, tomaat, sla, olijven, augurken, zonnebloempitten, groene ui.
Diner :Gegrilde zalm (4 ons), 1 kop courgette, 1 eetlepel boter, gemengde salade met azijn en oliedressing, witte wijn (4 ons)
Snacks :Grote sinaasappel en Goudse kaas (twee ons)
South Beach Diet Dit dieet is gebaseerd op het elimineren van geraffineerde koolhydraten zoals suiker en witte bloem, aardappelen, granen en rijst enz. Het oorspronkelijke doel van dit dieet was echter om hartaandoeningen te voorkomen; maar toen richtte het zich ook op gewichtsverlies. Het beveelt de inname aan van lage vetten, magere eiwitten en goede koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen. Het bestaat uit twee fasen. Fase 1 duurt twee weken en omvat de inname van peulvruchten, onverzadigde olie zoals olijfolie, vezelrijke groenten en magere eiwitten. Fase 2 bestaat uit toevoeging van fruit en volkoren granen. Deze fase gaat door totdat iemand zijn doel bereikt.
Voorbeelden: Ontbijt :Groentesap, spinazie met ontbijtpita (schotel), fetakaas en eieren, thee of koffie
Snack :Diverse groenten met pesto dip en koriander
Lunch :Groene salade en kalkoencurry.
Snack :Broodjes met pindakaas en appelboter
Diner :Gebakken tomaten met toppings van Parmezaanse kaas, Edamame voorgerecht, garnalen en rijst (Louisiana-stijl)
Dessert :Tiramisu (zuidstrand-dieet)
Druivendieet Het is gebaseerd op het feit dat enzymen die aanwezig zijn in grapefruit lichaamsvet kunnen verbranden. Het is een rage-dieet op korte termijn dat helpt bij het afvallen van 10 tot 12 pond na inname. De inname van koolhydraten in dit dieet is beperkt tot 800 calorieën per dag en het stimuleert voedsel zoals eieren, vlees en ander voedsel dat rijk is aan vetten en eiwitten. Bovendien wordt in dit dieet de helft van de grapefruit voor elke maaltijd ingenomen. Dieters kunnen ook een glas magere melk en tomatensap nemen voordat ze naar bed gaan. Ze worden ook aangemoedigd om veel water te drinken tussen de maaltijden door.
Voorbeelden: Ontbijt :Eieren, spek
Lunch :Vlees, salade
Diner :Vlees, salade
Welk dieet u ook kiest, het hangt allemaal af van iemands levensstijl en natuurlijke voedingsgewoonten. Eén ding is zeker, al deze dieetplannen zijn effectief en geven diepgaande resultaten, of het nu gaat om het trimmen van iemands taille of om ze er jonger en gezonder uit te laten zien. Kies een van de bovenstaande plannen op basis van uw vereisten en stap naar gezonder en beter leven!!! CouponAlbum - One-stop-bestemming voor online coupons, couponcodes, promocodes en kortingsdeals.
