Elke dag horen we op televisie en in kranten hetzelfde verhaal:obesitas is een groot probleem in de Verenigde Staten. Volgens het Center for Disease Control heeft een derde overgewicht (niet zwaarlijvig) en heeft meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen (35,7 procent, ongeveer 112 miljoen mensen) zwaarlijvig.
In en van zelf is zwaarlijvigheid niet noodzakelijk het primaire probleem; in plaats daarvan zijn aan obesitas gerelateerde ziekten de echte zorg. Volgens het Langone Weight Management Center van de New York University sterven elk jaar ongeveer 300.000 Amerikanen aan complicaties die verband houden met obesitas, waaronder hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker, enkele van de belangrijkste oorzaken van vermijdbare sterfte.
Aan de andere kant van de medaille zal een gewichtsverlies van tien procent van het totale lichaamsgewicht waarschijnlijk gezondheidsvoordelen opleveren, zoals verbeteringen in het cholesterolgehalte in het bloed, de bloeddruk en de bloedsuikers. Naast het verbeteren van uw gezondheid, zal het behouden van gewichtsverlies uw leven waarschijnlijk verbeteren met meer energieniveaus en fysieke mobiliteit, een beter algemeen humeur, meer zelfvertrouwen en een betere slaapkwaliteit.
En het bewijs is meer dan alleen anekdotisch. Gegevens uit een onderzoek naar de levenslange gezondheids- en economische voordelen van gewichtsverlies bij zwaarlijvige personen vonden bewijs van een verhoogde kwaliteit van leven voor die deelnemers die tien procent gewichtsverlies hadden opgelopen. De studie toonde aan dat, afhankelijk van leeftijd, geslacht en initiële BMI, gewichtsverlies het volgende zou betekenen:
1. Verminder het verwachte aantal levensjaren met hypertensie, hypercholesterolemie en diabetes type 2;
2. Verminder de verwachte levenslange incidentie van coronaire hartziekten en beroertes;
3. Verhoog de levensverwachting met 2 tot 7 maanden; en
4. Verlaag de verwachte levenslange medische zorgkosten van deze 5 ziekten met $ 2200 tot $ 5300.
Dus wat is de beste manier om die tien procent, of die hardnekkige tien pond, kwijt te raken? Diëten en levensstijlkeuzes zijn er in overvloed, en elk boek, website, televisieprogramma of trainingsprogramma kan u snel en gemakkelijk overtuigen waarom het de beste optie voor u is. Hoe dan ook, er zijn bepaalde principes voor succesvol gewichtsverlies die (bijna) onweerlegbaar zijn.
Weet waar je begint - Meet je lichaam en weeg jezelf. Als u deze informatie kent, kunt u uw voortgang meten.
Kies een redelijk doel - Om succesvol te zijn, kiest u een doel waarvan u zeker weet dat u het binnen een bepaalde tijd kunt bereiken. Eén pond per week is de algemene vuistregel.
Wees verantwoordelijk - Deel uw doel met iemand anders, of het nu een echtgenoot of een collega is; begin te werken met een trainer, of maak contact met iemand met een soortgelijk doel op een online forum. Zij zullen optreden als een verantwoordelijke partner om u gefocust en op het doel te houden.
Eten - Vind een dieet dat voor u werkt. Het hoeft niet uit een huidige bestseller te komen, het hoeft alleen maar waar het voor werkt en voor jou duurzaam aanvoelt.
Bewegen - Naast eten, is lichaamsbeweging de plek waar potentiële gewichtsverliezers vast komen te zitten. Kies een activiteit die je leuk vindt en doe het. Begin langzaam als dat nodig is, maar beloof het
Afvallen hoeft geen raketwetenschap te zijn. Door uw doelen duidelijk te krijgen en te luisteren naar wat uw lichaam nodig heeft, kunt u de kilo's kwijtraken voor een gezondere, gelukkigere levensstijl. Bron artikel:OneBode HPC
