Veel mensen willen trainen met de best practices, maar ze leren het niet. Het lichaam kan worden getraind om vet te verbranden in plaats van koolhydraten, maar er zijn veel trucjes voor nodig.
1 Train niet te hard:Hartslaggetal om te profiteren van het lichaam van koolhydraten of vet . Je harde hartslag te lui om lang te sporten en geen tijd te hebben om vet te verbranden. Houd je hartslag laag, dus mout beweegt langzaam genoeg zodat de training niet per ongeluk wordt afgebroken. De hartslag moet onder de aerobe drempel blijven. Dan haalt het lichaam energie uit vetten. De aerobe drempel is ongeveer 60 procent van hun maximale hartslag. Als een lange duurloop de heuvel op met volle teugen en gelooft de meter, waar de hartslag toeneemt. De exacte maximale hartslag komt niet overeen met een betaalde fitnesstest.
2 Oefening wanneer u leeg bent:Ook kan een dieet het lichaamsvet beïnvloeden. Als je koolhydraten eet vlak voor het sporten, zal het lichaam er vooral van profiteren. Probeer een reeks trainingen op een lege maag, want dan leert het lichaam vetten te gebruiken. Trainen voelt zwaar aan, maar efficiëntere vetverbranding. Zo'n trainingherstel kost tijd.
3 Eet direct na je training:Als je niet direct na je training eet, slaat de honger later toe, erger. Het lichaam moet koolhydraten en eiwitten binnen een half uur trainen. Liever groenten. Als ze de maag vullen, wordt stevig voedsel niet te veel gegeten.
4. Varieer met de soorten die je niet gaat vervelen:Zorg ervoor dat je gedurende een langere periode van de oefentijd meer dan één soort kunt trainen. Soortvariatie voorkomt ook blessures. - Bij zwemmen en fietsen ontstaan zelden blessures.
5 Vetverbranding Vet:Een theorie is dat een koolhydraatarm, vetrijk dieet het lichaam aanstuurt om vet te gebruiken als energie-efficiënt. Dus word vet door het lichaam te eten om vet efficiënter te verbranden.
6 Eet niet te veel Eiwit:Eiwit zorgt voor een vol gevoel, dus het is het beste om te eten, maar niet te veel. Een groot lichaam heeft niet meer eiwitten nodig dan twee gram per kg lichaamsgewicht per dag. Het overschot wordt als vet op het lichaam opgeslagen.
7 Lichaamsbehoefte ook Rust:Langdurig, lichtgewicht lichaam heeft naast spierversteviging ook training nodig, maar denk ook aan rust. Wanneer de spieren regelmatig worden belast, zal het energieverbruik en het vet terugkeren naar de slaapstand. Spierfitness-workouts moeten ook leunen, omdat zelfs een klein lichaam veel vet kan ophopen.
8 Niet 's avonds doen:Regelmatige maaltijdintervallen zijn zinvol, omdat het dan effect heeft op uw kleinere porties van je lichaam. De grootste fout is om 's morgens te vertrekken zonder te eten, overdag aan te knabbelen en 's avonds op te bergen:als je overdag niet eet, is het lichaam grotendeels ongebruikt. Als er echter 's avonds een grote maaltijd wordt genuttigd voordat u naar bed gaat, wordt de energie niet gebruikt en wordt deze in het lichaam opgeslagen als vet.
Alle overtollige energie wordt in het lichaam opgeslagen als vet, ongeacht of het koolhydraten, eiwitten of vetten zijn.
9 Geloof niet in Short Cuts:Cafeïne- en chiliproducten die de stofwisseling stimuleren en het energieverbruik verhogen. Hun effect is echter verwaarloosbaar. De beste resoneren met het juiste dieet en maaltijdritme. Vaibhav Aggarwal is CEO VabSearch Technologies. Hij heeft meer dan 12 jaar ervaring in het schrijven van artikelen, internetmarketingtrends, zoals ORM, online branding, SEO, SMO, Google-analyse. Hij start zijn eigen project over de gezondheidsindustrie van India MyDoc. Het is een platform om Indiase artsen en gezondheidsspecialisten met elkaar te verbinden. Klik hier voor meer updates:Zoek een arts
