Als je een chick-magneet wilt zijn, is het eerste dat bovenaan je prioriteitenlijst moet staan keiharde buikspieren krijgen. Als je geen zin hebt om astronomische sommen geld uit te geven aan lidmaatschappen van een sportschool, dan zal dit artikel je interesseren.
Het juiste voedsel om te eten
Geen oefening gaat geef de gewenste resultaten, tenzij u niet bezuinigt op de met vet beladen munchies waar u zo van houdt. Eet vaak kleine porties; in plaats van drie zware maaltijden per dag te eten, eet u 5 tot 6 kleine maaltijden gedurende de dag. Je maaltijden moeten weinig calorieën bevatten en veel eiwitten, koolhydraten en vezels.
Als je echt toegewijd bent aan het bereiken van fantastische buikspieren, moet je misschien minder drinken. Dit kan voor sommige mensen moeilijk zijn, maar alcohol slurpen zal alleen maar slappe klontjes rond je taille veroorzaken.
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je zullen helpen massa op te bouwen. De wondervoedingsmiddelen die deel moeten uitmaken van uw dagelijkse voeding zijn onder andere noten, kip, zalm en andere vis, spinazie, vers fruit, melk en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol essentiële mineralen, eiwitten en koolhydraten die je zullen helpen om dat felbegeerde magere lichaam te bereiken.
Beproefde oefeningen
Er is niets erger dan een slappe maag met rollen vet. Het verharden van je buikspieren heeft tal van voordelen. Goed gestemde buikspieren zullen uw bovenlichaamshouding en lichaamskracht verbeteren.
Crunches zijn een eenvoudige maar effectieve manier om de buikspieren te verstevigen. Crunches kunnen op drie verschillende manieren worden gedaan:gewone crunches, reverse crunches en side crunches.
Regelmatige crunches - strek je uit op de grond, buig je knieën en plaats je handen achter je hoofd. Terwijl je uitademt, til je je schouders en bovenrug van de vloer, terwijl je je buikspieren aanspant terwijl je omhoog komt. Houd de positie 2 seconden vast voordat u inademt en terugkeert naar uw normale positie. Beginners kunnen de crunches 12 keer doen voordat ze de tellingen en herhalingen gestaag verhogen.
Reverse crunches - reverse crunches zijn een geweldige manier om je onderbuikspieren te versterken. Ga op de grond liggen; en plaats je handen naast je lichaam, met de palm naar beneden. Breng je knieën naar je borst toe, totdat je knieën 90 graden gebogen zijn. Onthoud dat in deze positie je knieën loodrecht op de vloer staan, terwijl je benen parallel aan de vloer staan. Terwijl je inademt, til je je knieën op naar je hoofd en span je je buikspieren aan om je heupen van de grond te tillen. Houd de positie een paar seconden vast en laat je lichaam tijdens het uitademen naar de oorspronkelijke positie zakken. Doe de herhalingen 15 tot 20 keer per set.
Side crunches - side crunches is een uitzonderlijke manier om zowel je buikspieren als zijkanten te trainen. Strek je uit in de normale crunch-positie. Je rug moet plat op de grond zijn; je knieën moeten zo gebogen zijn dat je voeten plat op de grond staan. Plaats je hand achter je hoofd. Til je schouders op en ga van de grond af zoals bij normale crunches. Houd de positie vast en buig zijwaarts. Je heup en taille moeten op de grond blijven. Als je buigt, moet je elleboog je heupen kunnen raken. Kom langzaam terug naar de normale positie en herhaal de stappen aan de andere kant.
Als je de eenvoudige oefeningen elke dag probeert, krijg je zeker die strakke en gebeitelde buikspieren waar je naar verlangde.ViSalus biedt de meest uitgebreide afslankkit om maximale resultaten bij het afvallen te helpen bereiken. De transformatiekit helpt je bij het bereiken van een gezonde fysieke transformatie.
