Nauwgezette controle kan de kans op aanhoudend gewichtsverlies vergroten

De meeste mensen die probeerden hun activiteiten te volgen door bijvoorbeeld een nauwkeurig dagboek bij te houden, stonden voor een verrassing bij het evalueren van de resultaten. Wanneer gebeurtenissen niet op de een of andere manier worden vastgelegd, hebben ze de neiging om te vervagen, te vermengen of volledig uit het geheugen te verdwijnen. Tijd wordt een echt relatieve dimensie van het leven. Integendeel, wanneer opgeschreven, tellen de cijfers op en wordt het verstrijken van kostbare tijd een realiteit. Misschien was je van plan om slechts 10 dollar per week aan snoep uit te geven en ben je ervan overtuigd dat je plan is geslaagd, maar als je je uitgavenagenda bekijkt en schijnbaar onbeduidende bedragen opsomt die in de loop van de week zijn uitgegeven, kom je erachter dat je eigenlijk gegeten snoepjes ter waarde van 25 dollar!

Een dagboek als hulpmiddel om af te vallen

Er zijn niet veel betere manieren om je aan afspraken te houden dan de voortgang en incidentele mislukkingen in een dagboek vast te leggen. Als je huivert bij de gedachte dat je elke dag iets moet opschrijven, begin dan klein en gebruik alleen post-it's die je later in een notitieboekje kunt plakken. Gebruik korte codes voor de aspecten die u wilt volgen. Met deze aanpak kunt u binnen enkele minuten de activiteit van een dag opschrijven. Probeer op te nemen en te volgen:

• Voedselinname. Het hebben van exacte gegevens van het voedsel dat u consumeert, kan u niet alleen helpen door een duidelijk beeld te geven van de hoeveelheden die dagelijks uw maag binnenkomen, maar ook van andere kenmerken van uw dieet, zoals variatie, balans en het vermogen om voorzien in alle behoeften. Dagboeken van welke aard dan ook worden meestal verwaarloosd tijdens vakanties, maar dit is een luxe waar bariatrische patiënten zichzelf niet mee mogen trakteren. Feestdagen zijn met name gevaarlijk voor uw dieet. Als u uw zonden opgeschreven ziet, kunt u ze in de toekomst misschien niet meer herhalen.
• Drankjes. Drankjes lijken misschien onschuldig, maar dat is het verre van. Velen van hen zitten boordevol calorieën, bevatten een hoog zuurgehalte en suiker, en kunnen uw inspanningen om uw gewenste gewicht te bereiken echt in gevaar brengen. Maak van je dagboek de alziende getuige van alles wat je overdag drinkt. Kijk in je agenda voor aantekeningen van een hele week in het weekend en je kunt je eigen conclusies trekken.
• Fysieke activiteit. Controleoefeningen kunnen beide soorten verrassingen met zich meebrengen, zowel goede als slechte. Als je op een drukke dag rondjes rent, heb je misschien het gevoel dat je de hele dag aan het sporten bent, maar je dagboek zal eerlijk zijn en je laten zien dat je niet veel hebt gedaan voor de kracht en tonus van je lichaam. Als u echter korte tijd niets doet om wat squats te doen, of andere oefeningen die niet veel tijd in beslag nemen, zult u aan het eind van de dag misschien ontdekken dat u uw geplande deel van de oefening hebt voltooid.

In aanvulling op het bovenstaande kan uw dagboek alle emotionele fasen die u doormaakt, uw gewichtsverlies, geleerde lessen bij steungroepen, enz. vastleggen. Het in de gaten houden van dagelijkse gewoonten en routines kan nuttig zijn bij vele, onverwachte manieren.Dr. Jonathan Myers is een bariatrische chirurg bij DAyOne Health, de kliniek voor gewichtsverlies in Chicago. Hij is gespecialiseerd in het uitvoeren van verstelbare maagband, ook wel bekend als lapband.