Goede kwaliteit en kwantiteit van slaap voor maximaal vetverlies
Maak er een gewoonte van om 's avonds rond dezelfde tijd naar bed te gaan en u zult een betere lichaamssamenstelling hebben. Adequate slaapduur is gekoppeld aan minder buikvet, zowel visceraal als onderhuids, en aan de algehele lichaamssamenstelling. Het is ook essentieel om de hoeveelheid slaap die u van dag tot dag krijgt niet te variëren door in het weekend of op andere dagen te slapen. Concentreer u erop elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap te krijgen.
Slaapgebrek, zelfs voor een nacht of twee, zal het natuurlijke vermogen van het lichaam om homostasis te behouden, beïnvloeden. Dit leidt tot veranderde stresshormoonspiegels die rust en herstel belemmeren. Langere perioden van slaaptekort of onevenwichtige slaap bevorderen het vermogen van het lichaam om hormonen te reguleren die met stress te maken hebben.
Dit zal leiden tot een verhoging van het stresshormoon cortisol, dat verband houdt met vettoename en een slechte lichaamssamenstelling.
Dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt en een goede nachtrust krijgt.
1. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed. Maak er een prioriteit van en houd je eraan, zelfs als je je niet moe voelt.
2. Maak het uur voordat je naar bed gaat tijd vrij om dingen te doen die je ontspannen. Bijvoorbeeld lezen, mediteren of mijn persoonlijke favoriet het invullen van een dagboek van waar je die dag dankbaar voor bent, kunnen allemaal helpen om je geest te kalmeren en je lichaam klaar te maken voor slaap.
3. Zet je mobiele telefoon uit of zet hem in vliegtuigmodus. Zet computers, schermen, standby op tv's minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat uit.
4. Schrijf voordat je gaat slapen je to-do-lijst voor de volgende dag, zodat je hersenen werken aan dingen die ze de volgende dag moeten doen.
5. Vermijd granen en snacks met geraffineerde suiker voor het slapengaan. De reden waarom ze de slaap verpesten, is dat ze de bloedsuikerspiegel verhogen en een reactieve hypoglykemie creëren die je wakker maakt en het onmogelijk maakt om weer in slaap te vallen. Het eten van snacks met geraffineerde suiker voor het slapengaan is de belangrijkste reden waarom vrouwen vóór 1 uur 's nachts wakker worden, geraffineerde granen bevatten vaak allergenen zoals gluten die ervoor zorgen dat het lichaam cortisol aanmaakt waardoor je 's nachts wakker wordt en je niet meer in slaap valt.
6. Slapen in een Batcave. Je moet in volledige duisternis of zo dichtbij mogelijk slapen. Zelfs het kleinste beetje licht in de kamer kan je slaapkwaliteit verpesten.
7 . Strekken in de avond. Elke avond statisch strekken is een uitstekende manier om een te opgewonden zenuwstelsel naar beneden te halen. Dit zal u ook helpen te ontspannen en u voor te bereiden op een goede nachtrust.
Het is van cruciaal belang voor het succes van uw vetverlies om de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap te verbeteren. Onderschat niet de kracht van de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap voor uw doelen op het gebied van faxverlies.
Hoop dat u mooie dromen krijgt.
Rachel HolmesBent u niet tevreden met uw lichaamsvorm? Heb je talloze diëten geprobeerd zonder blijvende resultaten te krijgen? Verward over voeding, welk voedsel te eten en gebombardeerd met tegenstrijdige informatie over gewichtsverlies? Het is tijd voor verandering. Ga naar http://kickstartfatlossmagazine.uberflip.com/i/101312 om de waarheid over voeding en lichaamsbeweging te ontdekken.
