Ontdek de juiste manier om gewicht te verliezen om gezondheidscomplicaties te voorkomen die kunnen voortvloeien uit extreme diëten. Veel mensen proberen de meest extreme diëten die ze kunnen vinden omdat ze wanhopig willen afvallen, maar diëten die calorieën beperken tot minder dan 1.000 kunnen potentieel gevaarlijk zijn omdat deze diëten naast vetverlies ook spierverlies bevorderen.
Hoewel het misschien niet zo erg lijkt om een beetje spiermassa te verliezen, overweeg dan dit:spieren zijn de bron van fysieke kracht. Wanneer spiermassa verloren gaat, wordt het lichaam zwakker. Spier zorgt ook voor de toon voor het lichaam. Door spierverlies kan het lichaam er slapper uitzien, zelfs na het verliezen van gewicht. Het belangrijkste om over na te denken is dat het hart een spier is en dat langdurige, extreme diëten het kunnen beschadigen. Het hart kan ook worden geschaad door de onbalans van elektrolyten in het lichaam die kan optreden bij sommige diëten.
Er is een gezondere manier om gewicht te verliezen die voornamelijk uit vet bestaat en niet uit spieren. Vetverlies treedt langzaam op. Het meeste gewicht dat veilig kan worden verloren, is 1 tot 2 pond per week. Als er meer gewicht verloren gaat, kan dit spiermassa of watergewicht zijn. Aanvankelijk zullen sommige diëten in de eerste week een snel gewichtsverlies van 5 pond of meer veroorzaken, maar dit zijn meestal koolhydraatarme diëten. Dit aanvankelijke gewichtsverlies is meestal het gevolg van het verlies van water dat het lichaam vasthoudt om koolhydraten te metaboliseren. Hoewel het een tijdje kan werken, zal het gewicht terugkeren wanneer koolhydraten opnieuw in het dieet worden opgenomen.
Het aanvankelijke verlies van watergewicht door sommige diëten schept een vals gevoel van hoop voor het dieetplan. Het starten en onderhouden van een gevarieerd dieet tijdens het afvallen is de sleutel tot langdurig, gezond vetverlies. Een gezond eetplan, gericht op echt voedsel, moet worden gecombineerd met een regelmatig, duurzaam bewegingsregime voor de beste resultaten. Oefening helpt spierverlies te voorkomen en tegelijkertijd meer spieren op te bouwen die het metabolisme kunnen verhogen. Zowel cardiovasculaire training als krachttraining zijn nodig om het succes van een dieetprogramma voor vetverlies te verzekeren.
Afvallen kan gevaarlijk zijn, maar het creëren van een gezondere verandering in eetpatroon en lichaamsbeweging zal vetverlies bevorderen, aanmoedigen spieropbouw en ervoor te zorgen dat het verloren gewicht echt voorgoed weg is. Jane Lock schrijft al acht jaar professioneel op TurbochargeFatLoss.com over een breed scala aan onderwerpen, waaronder afvallen en andere gezondheid en voeding. Ze heeft veel onderzoek gedaan op het gebied van diëten en gezond eten en brengt deze opleiding in haar schrijfwerk.
