Bestaande uit hoge triglyceriden of de ziekte hypertriglyceridemie leidt tot ernstige en chronische coronaire problemen zoals hartaanvallen en diabetes, maar een juiste behandeling hiervan kan het probleem oplossen. Triglycerideniveaus kunnen thuis gemakkelijk worden verlaagd door het juiste soort voedsel te eten samen met de juiste soort lichaamsbeweging. Het is zelfs niet nodig om medicijnen te gebruiken als het juiste voedingspatroon wordt gevolgd. Het is belangrijk om te weten hoe triglyceriden door voedsel worden beïnvloed voordat u begrijpt hoe u er vanaf kunt komen.
Er zijn verschillende soorten voedsel die hoge triglyceriden bevatten, en er zijn ook voedingsmiddelen die ook helpen om triglyceriden te verminderen. Voedingsmiddelen zijn een van de belangrijke bronnen van triglyceriden. De belangrijkste bronnen zijn van vetten die voedingsmiddelen bevatten, zoals margarine, kaas, boter en oliën. Andere bronnen zijn van suiker zoals snoep, ijs, frisdrank en koekjes, witte bloem en witte rijst. Ook moet gefrituurd voedsel dat rijk is aan cholesterol worden vermeden. De overtollige suiker die niet kan worden verteerd, wordt omgezet in triglyceriden die worden opgeslagen in onze vetcellen en worden gebruikt voor energie. Een andere bron van triglyceriden is de overtollige calorieën die de meesten van ons via onze voeding binnenkrijgen. Ons lichaam slaat de overtollige calorieën meestal op om later te gebruiken. Alle calorieën worden niet verbrand. Het wordt gewoon in het lichaam verzameld voor later gebruik. Een veel voorkomende bron van triglyceriden is alcohol, of het nu wijn, bier of een andere sterke drank is. Het wordt aangeraden dat mannen slechts twee drankjes per dag consumeren en vrouwen er slechts één om triglyceriden onder controle te houden.
Naast het beheersen van de alcoholinname zijn er een aantal voedingsmiddelen die men uit de dagelijkse voeding moet verwijderen om triglyceriden onder controle te houden. Deze bestaan ook uit eenvoudige suikerproducten. Hieronder vindt u de lijst van bepaalde voedingsmiddelen die vermeden moeten worden. Ze omvatten sucrose, fructose, glucose, maltose, melasse en honing, fructose bevattende glucosestroop en gewone glucosestroop. Dit zijn allemaal bronnen van gewone suikers die in de dagelijkse voeding niet meer dan 8% mogen worden geconsumeerd. Voor bijv. van de 1600 calorieën zou de suikerinname slechts 24 gram per dag moeten zijn. Ook voedingsmiddelen zoals witte suiker, witte bloem, witte rijst, energie- en mueslirepen, bewerkte ontbijtgranen en wit brood moeten uit het dieet worden verwijderd. De verwerkte voedingsmiddelen bevatten ook een hoog cholesterolgehalte.
Veel mensen weten het niet, maar dranken en frisdranken leveren een belangrijke bijdrage aan triglyceriden. Ook toegevoegd aan de lijst zijn bewerkte vruchtendranken en ook dranken die beweren dat er geen suiker aan is toegevoegd, evenals light frisdranken. De vezels van de vruchten gaan verloren tijdens het maken van het sap en laten daarbij de suiker achter. Omdat het hoofdbestanddeel, vezels, niet aanwezig is om het verteringsproces te vertragen, wordt de suiker opgenomen in de bloedbaan. Probeer ze dus te vermijden. Als je echt dorst hebt, is zuiver water de enige beste drank die je kunt drinken. U kunt ook ongezoete thee of koffie proberen. Melk is ook prima zonder suiker of de chocoladepoeders.
Er is veel voedsel dat je kunt eten zonder de triglyceridencomponent in je lichaam te verhogen. Ze helpen bij het verlagen van het triglyceridengehalte van uw lichaam en zijn evenzeer goed voor de gezondheid. Hieronder staan bepaalde voedingsmiddelen die daarbij helpen.
Zuivelproducten:Zuivelproducten zoals witte melk zonder suiker, yoghurt, magere kaas, magere melk en kwark zijn zeer goede voorbeelden van voedsel met minder cholesterol en triglyceriden.
Vis:Vis is een zeer goede bron van Omega 3-vetzuur, wat helpt om triglyceriden met een groot percentage te verminderen. Vissen zoals tilapia, pomfret, tonijn, sardines en makreel bevatten een enorm aantal Omega 3-zuren die daarbij helpen. Als het kan worden gekookt of gebakken, is er niets leuks aan. Als ze echter moeten worden gebakken, is het raadzaam om ze in olijfolie te bakken.
Vleesproducten zoals rood vlees moeten volledig worden vermeden. In plaats daarvan moet kalkoenvlees of kip worden geconsumeerd. Vlees mag niet worden gebakken. Het vlees moet worden bereid door grillen, braden of braden.
Iets nodig om op te kauwen? Als u graag brood en volkoren granen eet, zijn volkoren brood en crackers de beste opties om triglyceriden te verminderen. Het is beter dat ze zelfgemaakt zijn, omdat brood en koekjes die buiten worden gemaakt een hoog cholesterolgehalte bevatten. U moet uw graaninname laag houden in het normale dieet, omdat granen een onzichtbare hoeveelheid natuurlijke suiker bevatten. Dus samen met grote porties granen, heb je ook de neiging om meer suiker te consumeren. De inname van granen in uw normale dieet moet worden gecontroleerd.
Vruchten zoals appel, peer, guave, chickoo en komkommer moeten in hun geheel worden gegeten zonder ze te schillen. Alleen oneetbare schillen mogen worden geschild zoals de schil van de banaan. Fruit bevat natuurlijke suiker; het vezelgehalte in fruit helpt echter om triglyceriden te verminderen. Maar zonder vezels zou de dagelijkse portie beperkt moeten worden tot drie stuks per dag.
Noten zijn een goede bron van vezels. Mensen met hartaandoeningen moeten echter noten zoals cashewnoten en pinda's vermijden, omdat deze veel vet en cholesterol bevatten. Noten zoals walnoot en amandel moeten regelmatig worden geconsumeerd
Groenten zijn een uitstekende manier om triglyceriden kwijt te raken. Groene bladgroenten zoals spinazie en andere zijn lovenswaardig. Ook gekleurde groenten zoals wortelen, bonen, rode bieten zijn goede groenten. Maar aangezien het ondergrondse groenten zijn, zouden ze vanwege de suiker minder geconsumeerd moeten worden.
Te veel vetten en olie is niet goed voor de gezondheid. Het consumeren van olijfolie is echter goed omdat het een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren bevat.
Last but not least, bonen zijn het beste voedsel dat je kunt consumeren om zowel triglyceriden als cholesterol te verminderen. De hoge hoeveelheid vezels in bonen voert activiteiten uit als een spons om overtollig cholesterol op te nemen en uit het lichaam te verwijderen. Bonen moeten regelmatig worden geconsumeerd voor een goede gezondheid.
Probeer deze voedingsmiddelen uit en zie hoe uw gezondheid verbetert. Last but not least, bonen zijn het beste voedsel dat u kunt consumeren om zowel triglyceriden als cholesterol te verminderen. De hoge hoeveelheid vezels in bonen voert activiteiten uit als een spons om overtollig cholesterol op te nemen en uit het lichaam te verwijderen. Bonen moeten regelmatig worden geconsumeerd voor een goede gezondheid.
Probeer deze voedingsmiddelen uit en zie hoe uw gezondheid verbetert.
