Het dieet van 10 pond in 30 dagen:caloriearme ontbijtrecepten

Chris Gallo

Wafels met Blueberry Maple Syrup

Ingrediënten

• 1/3 kop bevroren bosbessen
• 2 theelepels ahornsiroop
• 2 volkoren wafels
• 1 eetlepel pecannoten

Maak het
Magnetron bosbessen en siroop samen gedurende 2 tot 3 minuten, tot de bessen zijn ontdooid. Toast de wafels en garneer met warme bosbessensiroop. Bestrooi met pecannoten.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Spinazie &Bacon Omelet

Ingrediënten

• 1 ei plus 2 eiwitten
• 2 plakjes gekookt kalkoenbacon, verkruimeld
• 1 kopje babyspinazie
• Kookspray
• 1 sneetje volkoren toast
• 1 theelepel boter

Maak het
Eieren, spek en spinazie door elkaar kloppen. Smeer een koekenpan in met kookspray; kook het eiermengsel en serveer met toast en boter.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Pompoen &Granola Parfait

Ingrediënten

• 1 container (6 ons) gewone magere yoghurt
• 2 theelepels honing
• 1/4 theelepel pompoentaartkruiden
• 1 volkoren knapperige mueslireep, verkruimeld
• 1/2 kop ingeblikte pompoen

Maak het
Meng yoghurt, honing en pompoentaartkruiden. In een kom het yoghurtmengsel, de kruimels van de mueslireep en de pompoen aanbrengen.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Bagel &Roomkaas met Tomaat

Ingrediënten

• 1 kleine (3-ounce) volkoren bagel
• 2 eetlepels magere roomkaas
• 2 grote plakken tomaat
• Zout en peper naar smaak

Maak het
Toast de bagelhelften en besmeer ze met roomkaas. Bedek elke kant met een plakje tomaat en breng op smaak met zout en peper.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Pindakaas &Bananenpannenkoeken

Ingrediënten

• 1/2 kleine banaan, fijngehakt
• 2 theelepels pindakaas
• 1/3 kop bereid volkoren pannenkoekenbeslag
• 1 theelepel honing

Maak het
Voeg banaan en pindakaas toe aan het beslag. Bak pannenkoeken en serveer met honing erop.

Ontvang de voedingsinformatie

Starbucks

Gezond ontbijt Afhalen

Van Starbucks
Havermout met bruine suiker en noten
Tall black coffee

Van Dunkin' Donuts
Eiwit Kalkoen Worst Flatbread Sandwich
Koffie met magere melk

Krijg meer gemakkelijke, gezonde ontbijtrecepten met minder dan 300 calorieën