Shutterstock
"Onderzoek heeft niet bewezen dat detox-diëten daadwerkelijk gifstoffen uit je systeem spoelen", zegt Erin Thole, RD, geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Iowa Academy of Nutrition and Dietetics in Des Moines, Iowa. "Daar zijn de nieren en de lever voor." In feite kunnen "extreme detox-diëten een lage bloedsuikerspiegel, spierpijn, vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid en lethargie veroorzaken", voegt ze eraan toe. Dus wat moet je doen als je een nieuwe start wilt? Denk er niet aan om dingen af te trekken. In plaats daarvan toevoegen deze volledig natuurlijke (en door diëtisten goedgekeurde) voedingsmiddelen passen bij uw dieet voor meer energie en minder ontstekingen.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
In plaats van je te concentreren op het beperken, wat kan leiden tot een laag energieniveau of gemakkelijk averechts werkt en tot eetbuien leidt, "focus je op het eten van hele voedingsmiddelen die het lichaam voeden", stelt Robyn Coale, RD, eigenaar van Nutshell Nutrition in New York City. "Ik geef er de voorkeur aan dat mijn klanten het als een herstart of opfrisbeurt beschouwen en ernaar streven meer voedingsstoffen te consumeren, niet minder calorieën." Dus natuurlijke suikers, zoals die in ananas, krijgen nog steeds groen licht. Bonus:de tropische bevat een enzym dat je dikke darm reinigt, zegt Thole.
Probeer het in: Tom Yum Soep met Ananas
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Net zoals de "nieren fungeren als een natuurlijke filter van het bloed om afvalstoffen te verwijderen", zegt Coale, helpt gember het lichaam om ongewenste bijproducten van de spijsvertering te verwijderen. De aromatische wortel is rijk aan gingerol, wat helpt om je cellen te beschermen tegen schade, volgens een Life Sciences studeren.
Probeer het in: Gembergarnalen met snijbiet en paprika
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Volgens Brits onderzoek, rijk aan antioxidanten en vezels, blijven deze stekelige groenten precies bij gifstoffen en begeleiden ze uit je lichaam. Het is ook bewezen dat het nemen van artisjokextract in pilvorm de opname van antioxidanten verhoogt.
Probeer het in: Artisjok &Rode Paprika Frittata
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Paranoten bevatten selenium, waarvan is aangetoond dat het giftige metalen neutraliseert. Bovendien verlaagt een juiste inname van het mineraal uw risico op onvruchtbaarheid en hartaandoeningen.
Probeer het in: Vlak! Breng ze naar kantoor voor een vullende middagsnack.
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Kruisbloemige groenten zoals broccoli en boerenkool kunnen antivirale en kankerbestrijdende voordelen hebben voor uw lever. En voor de ultieme detox kunnen ze katers op afstand houden, zegt Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Waren broccoli-martini's maar een ding.
Probeer het in: Broccolisla
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
De sleutel voor het spoelen van de nieren, die je bloed (en alle ickies erin) filteren, water verhoogt ook je urineproductie, waardoor die onzuiverheden uit je systeem worden versneld. "Consumeer voldoende water gedurende de dag zodat je urine helder is", zegt Thole.
Probeer het in: Vers muntwater
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Deze juweelkleurige wortelgroenten stoppen veel voeding in een klein pakketje, waaronder magnesium, ijzer, zink en calcium. Samen met broccoli en rode peper behoren bieten tot de top drie van groenten wat betreft antioxidantactiviteit en het vermogen om vrije radicalen te absorberen, zegt het Journal of Agricultural and Food Chemistry . "Hoe dichter voedsel bij hun natuurlijke staat is, hoe minder ontstekingen ze veroorzaken tijdens de spijsvertering", zegt Coale. Dus blijf bij gestoomde of geroosterde bieten in plaats van de gefrituurde bietenchips die je in de supermarkt kunt pakken.
Probeer het in: Salade van bieten en groenten met cannellinibonen
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Inheems in China, bevatten goji-bessen carotenoïden, die ontgiftende antioxidanten zijn. Deze levendige bessen zijn ook rijk aan vitamine C, merkt Coale op, wat het risico op chronische ziekten zoals kanker, hartaandoeningen en dementie vermindert, zegt onderzoek van Nutrition in Clinical Care .
Probeer het in: Goji Bessen Boerenkool Smoothie
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Voeg basilicum toe aan je dieet om terug te vechten tegen ziektekiemen:"Het kruid biedt antibacteriële eigenschappen", zegt Thole. Net als de andere voedingsmiddelen in dit onthoudingsvrije detoxdieet, zit het ook boordevol antioxidanten.
Probeer het in: Quinoa-Basilicum Tabouleh
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Shutterstock
Zeg ja tegen sushi:het jodium in zeewier (vaak gebruikt in sushiverpakkingen) verbetert de gezondheid van de schildklier en voorkomt dat chemicaliën, waaronder chloor en fluor, zich ophopen in het lichaam. Het werkt ook als een krachtige antioxidant, zegt onderzoek uit Mexico.
Probeer het in: Edamame Sushischaal
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!
