Shutterstock
Volgens Erin Palinski-Wade, RD, CDE, de auteur van Belly Fat Diet for Dummies helpt proteïne om droge spieren te behouden, alle cellen in je lichaam te laten groeien en herstellen, en je eetlust te reguleren. . Gemiddeld hebben actieve vrouwen elke dag ongeveer een halve gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig (dus een actieve vrouw van 140 pond zou 70 gram eiwit nodig hebben). Een manier om dit doel te bereiken, is door bij elke maaltijd een eiwitbron op te nemen. Een eiwitrijke maaltijd zou 25 procent van de calorieën uit eiwitten bevatten.
Plantaardige proteïne: Bonen, peulvruchten, noten, zaden, quinoa, amarant
Dierlijke proteïne: Eieren, magere zuivel, wit vlees gevogelte, mager rundvlees, varkenslende, vis
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Gourmandelle
Amarant is een glutenvrij oud graan. En zoals Palinski-Wade suggereert, is het een geweldige bron van eiwitten. Mix met linzen, zoals in dit recept, voor de perfecte eiwitrijke lunch.
Ontvang het recept:Gourmandelle
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Persnickety-borden
Laat je adviseren door Persnickety Plates en maak taco's zonder tortilla's. Schakel de zure room uit voor gewone, magere Griekse yoghurt om het eiwitgehalte te verhogen.
Ontvang het recept:Persnickety-borden
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Sally's bakverslaving
Kikkererwten zijn geweldig gemengd in salades, stoofschotels en curries. Probeer ze als tussendoortje met deze kaneelsuikerversie van Sally's Baking Addiction.
Ontvang het recept:Sally's Baking Addiction
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Veggie geïnspireerde reis
Zwarte bonen bevatten maar liefst 39 gram eiwit per kopje. Probeer deze zwarte bonensoep van Veggie Inspired Journey voor een vullende en supereenvoudige maaltijd.
Ontvang het recept:Veggie Inspired Journey
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!De Magere Vork
Palinski-Wade stelt voor om aan elke snack rauwe amandelen of kwark toe te voegen om je te helpen elke dag aan je eiwitbehoefte te voldoen. Voeg voor een kick sriracha toe zoals The Skinny Fork dat doet.
Ontvang het recept:The Skinny Fork
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!De Citroenkom
Deze met pompoen gekruide Griekse yoghurt van The Lemon Bowl bevat 19 gram eiwit voor minder dan 200 calorieën.
Ontvang het recept:The Lemon Bowl
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!De kookpot
Zalm zit vol met goede omega-3 vetzuren - en met 21 gram eiwit per portie van drie ons. The Cooking Jar maakte een honing-knoflooksaus voor zalm met slechts vier ingrediënten.
Ontvang het recept:The Cooking Jar
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!De tuingrazer
Deze salade zit boordevol eiwitten van de linzen en zwarte bonen. De zelfgemaakte komijn-limoendressing van de Garden Grazer zorgt ervoor dat deze salade fantastisch smaakt, of je hem nu warm serveert of de volgende dag koud eet.
Ontvang het recept:The Garden Grazer
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Primavera Keuken
Dit glutenvrije recept van Primavera Kitchen maakt gebruik van zoete aardappel, boerenkool en garnalen om een snelle doordeweekse maaltijd te maken. Nog beter:er wordt maar één pan gebruikt!
Ontvang het recept:Primavera Kitchen
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Amy's Gezonde Bakken
Energy bites zijn een draagbare en gemakkelijke manier om eiwitten in je snacks te krijgen. Pop een paar post-workout, zoals deze pompoen en chocoladeschilfers van Amy's Healthy Baking.
Ontvang het recept:Amy's Healthy Baking
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Zuidelijke plaat
Dit recept is perfect voor al je overgebleven groenten. Christy Jordan van Southern Plate gebruikt mager rundergehakt om een complete maaltijd te maken.
Ontvang het recept:Zuidelijke plaat
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Leef Goed Bak Vaak
Quinoa, de boerenkool van de graanwereld, kan in elke vorm opnieuw worden uitgevonden. Live Well Bake bewijst het vaak door het te gebruiken als basis voor haar pizzahapjes.
Ontvang het recept:Live Well Bake Vaak
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Verdomd lekker
Eiersalade krijgt een gezonde make-over met dit recept van Damn Delicious. Eieren en Griekse yoghurt zijn beide geweldige bronnen van eiwitten, wat betekent dat je met deze sandwich nog langer vol zit.
Ontvang het recept:Damn Delicious
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Smaakmozaïek
Kip en quinoa zijn de sterren van deze draai aan een klassieke ovenschotel.
Ontvang het recept:Smaakmozaïek
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Smaakt vanaf het begin beter
Brunch is nog beter geworden. Kwark en volkoren haver maken Tastes Better from Scratch's pannenkoeken gezonder. Ze kunnen je hoofdbestanddeel op zaterdagochtend worden.
Ontvang het recept:Smaakt vanaf het begin beter
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Gewoon Quinoa
Mac en kaas is meestal geen go-to-gerecht als je probeert gezond te eten - of wat dat betreft ook eiwitrijk. Maar dit recept gebruikt quinoa en pompoen voor een gezonde draai aan de comfortklassieker.
Ontvang het recept:Gewoon Quinoa
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Onstuimige gerecht
Bevredig je zoetekauw en eet een eiwitrijke snack met dit recept van Dashing Dish. Bonus:geen risico op salmonella!
Ontvang het recept:Dashing Dish
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Verrukkelijke D'Lites
Varkensvlees kan een slechte reputatie krijgen - we kijken naar je spek - terwijl het in feite een uitstekende bron van eiwitten is. Kies een magere snit, zoals een karbonade van varkenslende, en voeg een frisse glazuur toe zoals dit recept van Delish D'Lites.
Ontvang het recept:Delish D'Lites
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Averie kookt
Edamame ziet er misschien uit als een groente, maar de sojaboon is eigenlijk een eiwit-krachtpatser. Deze frisse salade van Averie Cooks combineert verse groenten, feta en edamame voor een lunch die gezond en toch groots van smaak is.
Ontvang het recept:Averie Cooks
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!Koken Klasse
Kikkererwten zijn een uitstekende bron van eiwitten en zijn een perfecte snack als ze in hummus worden gebroken. Deze tomaat-basilicumhummus van Cooking Classy zou heerlijk smaken met pitabroodjes of verse groenten.
Ontvang het recept:Cooking Classy
WIN een prijs per dag! Ga nu binnen!
