Shutterstock
Er zijn vijfdaagse, zevendaagse en zelfs (jaw drop) 30-daagse sapreinigingen. En voor degenen die snel willen profiteren van de vermeende voordelen van sap, is de driedaagse reiniging in opkomst. "Driedaagse sapreinigingen worden steeds populairder, deels omdat ze gemakkelijker te voltooien zijn dan zeven-, 14- of 30-daagse sapreinigingen", zegt Kimberly Sasso, RD, een geregistreerde diëtist bij het Loyola Center for Metabole chirurgie en bariatrische zorg in Chicago. "Hun 'do-ability' spreekt velen aan." Nu de zomer hier is, heb jij je misschien ook afgevraagd of je een driedaagse sapkuur zou moeten doen.
Maar voordat u aan een 72-uur durende koudgeperste slok begint, laten we het meteen doen:u moet waarschijnlijk niet doe een driedaagse sapreiniging. "Sapreinigingen zijn een rage", zegt Sasso. "Er is geen actueel, duidelijk bewijs dat voordelen voor de gezondheid van sapzuiveringen aantoont, en geen enkel bewijs wordt ondersteund door onderzoek." En alle beweringen over detox-voordelen zijn niets meer dan pulpfictie, voegt ze eraan toe. "Tegenwoordig bestaat de perceptie dat sap je darmen kan 'reinigen' en je systeem kan 'rebooten' - geen van beide is waar. Je lever en nieren doen alle noodzakelijke reiniging."
Bovendien kan een driedaagse sapkuur meer kwaad dan goed doen. "Juicing vermindert het vezelgehalte en laat slechts enkele van de vitamines, mineralen en sommige fytonutriënten achter", zegt Sasso. Bovendien is een dieet met alleen sap pijnlijk arm aan eiwitten. Het resultaat:"Het lichaam begint zijn energievoorraden, inclusief spieren, af te breken", zegt Sasso. Dat gebeurt, of je nu een driedaagse reiniging of een 10-daagse reiniging doet, alles over een dag.
Dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met het slikken van je greens:Sasso stelt voor om te mengen in plaats van te persen. "Vermenging handhaaft het vezelgehalte van planten", zegt ze. Als je op zoek bent naar een maaltijdvervanger, zorg er dan voor dat je een eiwitbron toevoegt, zoals eiwitpoeder, hennepzaad of Griekse yoghurt.
Gerelateerd:De gezonde gids voor het maken van sap
