Shutterstock
Als je ooit een buzzwaardig dieet hebt geprobeerd, weet je dat de effecten allesbehalve langdurig kunnen zijn, maar niet als het gaat om een mediterraan dieetplan, zegt nieuw onderzoek gepubliceerd in Microvascular Research .
Volgens de studie bood het opnemen van voedingsmiddelen zoals olijfolie, fruit, groenten, salade, vis, peulvruchten en volle granen (producten die deel uitmaken van de traditionele mediterrane keuken) en het verhogen van uw lichaamsbeweging gedurende een periode van acht weken voordelen die werden een jaar na het stoppen van het regime nog steeds gezien .
Wat voor soort voordelen, vraag je? Het mediterrane dieetplan en de combinatie van lichaamsbeweging verbeterden de bloedstroom in de endotheelcellen, die het binnenste van ons hele vasculaire systeem bekleden. (Verbeteringen in de functie van endotheelcellen kunnen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen helpen verminderen.)
"Een dieet rijk aan essentiële oliën (van vis, olijfolie, noten), peulvruchten, fruit, groenten en volkoren granen (en een glas rode wijn!) is positief voor de gezondheid van de bloedvaten, zelfs als je het relatief kort volgt. periode", zegt Geoff Middleton, hoofddocent aan de school voor sport- en bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Lincoln, en co-auteur van de studie. Afstappen van een dieet met veel transvetten en geraffineerde suikers helpt ook, voegt hij eraan toe.
De afhaalmaaltijd:hoewel het niet gemakkelijk is om 100% van de tijd een gezond dieet te volgen (waarom moeten koekjes zo lekker zijn?), is het oké om van tijd tot tijd van het paard te vallen. Ga gewoon weer verder en onthoud dat de effecten van een goed uitgebalanceerd dieet en trainingsplan u op de lange termijn ten goede zullen komen.
Gerelateerd: Mediterraan dieetplan:'s werelds gezondste dieet