Voedingsmiddelen om een ​​opgeblazen gevoel te stoppen:hoe een opgeblazen gevoel te verminderen?

Getty Images

Water met citroen

Veel mensen nippen aan water als ze een opgeblazen gevoel hebben, terwijl ze in werkelijkheid het tegenovergestelde zouden moeten doen. "Mensen hebben de neiging om te denken dat wanneer ze vasthouden aan water, ze minder moeten drinken, maar dat is niet het geval", zegt David Grotto, RD, lid van de FITNESS-adviesraad en auteur van 101 Foods That Could Save Jouw leven en De beste dingen die je kunt eten . Water vasthouden is eigenlijk de manier waarop je lichaam vocht vasthoudt, zodat je niet uitdroogt. Als je een opgeblazen probleem hebt, is dat het moment waarop je vloeistoffen wilt duwen, niet beperken, zegt Grotto. Omdat citroenen een natuurlijk diureticum en een zacht laxeermiddel zijn wanneer ze aan warm water worden toegevoegd, kan het consumeren van de vloeistof helpen de hoeveelheid zout die in het lichaam wordt vastgehouden te verminderen. Zorg er wel voor dat je uit het glas drinkt en niet door een rietje, zodat je geen extra lucht binnenkrijgt.

De 8 gezondste drankjes

iStockFoto

Selderij

In de loop der jaren is deze groene knapperige stengel gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering om de stoelgang te reguleren en darmgas onder controle te houden, omdat bekend is dat de chemicaliën de vochtretentie verminderen. "Selderij heeft een hoog watergehalte met een ontgiftingssysteem, dat kan helpen om je lichaam van gifstoffen te zuiveren", zegt Grotto. Andere topkeuzes voor groenten die het vasthouden van vocht helpen verminderen, zijn komkommer, zomerpompoenen, peterselie en andere soorten bladgroenten. Als het gaat om het eten van groenten in het algemeen, neig dan naar gekookt over rauw. "De vezelstructuur wordt afgebroken zodra ze gekookt zijn, waardoor ze gemakkelijker verteerbaar zijn", zegt Grotto. "Zelfs als de rauwe groenten een hoog watergehalte hebben, kan dit voor sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken."

Shutterstock

Watermeloen

Alle soorten meloenen zijn goed voor je gezondheid, maar watermeloen staat bekend als een van de sappigste vruchten op de stand. Dat komt waarschijnlijk omdat het voor 92 procent uit water bestaat. Volgens Grotto heeft het ook een natuurlijke diuretische eigenschap en is het een geweldige bron van kalium. "De balans tussen natrium en kalium is belangrijk als het gaat om het beheersen van een opgeblazen gevoel", zegt hij. Voor doe-het-zelf-spa-water, probeer citroen, komkommer, watermeloen en rozemarijn te mengen voor een ultieme oplossing voor het leeglopen van de buik. (Een woord van waarschuwing:het kan zijn dat u het toilet meer dan normaal moet gebruiken als u hiervan nipt.)

Shutterstock

Rozemarijn en Kurkuma

Rozemarijn is gebruikt om alles te behandelen, van brandend maagzuur en hoofdpijn tot tandpijn en hoge bloeddruk. Maar het behandelt ook darmgas en helpt de spijsvertering, zegt Jackie Newgent, RD, culinaire voedingsdeskundige, FITNESS-adviesraadslid en chef-kok. Ze stelt voor om het in je thee te trekken of het te combineren met selderij of peterselie om je eigen kookbouillon te maken. Kurkuma wordt in Azië gewaardeerd om zijn vermogen om pijn en ontstekingen te bestrijden, en is ook de sleutel tot het helpen verminderen van maagklachten en het verminderen van een opgeblazen gevoel, zegt Newgent. Gebruik het felgele kruid in een currygerecht of om je favoriete gerechten op smaak te brengen.

8 kruiden met gezondheidsvoordelen

Alamy

Bonen en linzen

De meerderheid van de Grotto-patiënten met een opgeblazen buik krijgt te veel natrium binnen en niet genoeg kalium en vezels. "Het verlagen van je natrium en het verhogen van je kalium zal een bijna onmiddellijk effect hebben op het verminderen van een opgeblazen gevoel", zegt hij. Linzen, met hun hoge gehalte aan vezels, zijn een goede keuze om te helpen bij de spijsvertering. Kaliumrijk voedsel omvat witte bonen, sojabonen en limabonen - en het zijn ook de vezelrijkste groenten die je kunt krijgen. Newgent voegt eraan toe dat bonen van nature veel oestrogeen en eiwit bevatten en een opgeblazen gevoel kunnen verlichten.

Shutterstock

Yoghurt

Omdat veel mensen gevoelig zijn voor lactose, is het beter om yoghurt te kiezen in plaats van melk in je volgende smoothie, vooral de soort met levende actieve culturen erin. "Yoghurt is al voorverteerd en de melksuiker wordt afgebroken, terwijl dat in melk niet het geval is, wat gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken", zegt Newgent. De aard van de actieve culturen lactobacillus en acidophilus die in yoghurt worden aangetroffen, kan de symptomen van een opgeblazen gevoel verbeteren. Roer wat meloen erdoor voor een ultieme bloat-busting snack!

Winnaars van de Healthy Food Award:de beste Griekse yoghurt

Aaron Goodman

Tips om een ​​opgeblazen gevoel voorgoed te verbieden

Om je buik de hele dag plat te houden, zeggen Grotto en Newgent dat je deze richtlijnen in gedachten moet houden:

• Houd uw natriuminname tot een minimum beperkt en kies voor vers voedsel dat niet bewerkt is. Verse kalkoenborst bevat bijvoorbeeld minder natrium dan verwerkte, verpakte kalkoen.
• Beperk uw alcoholgebruik. Als je te veel drinkt, kun je uitgedroogd raken, waardoor je lichaam vocht aantrekt.
• Voor een opgeblazen gevoel als gevolg van constipatie, focus je op voedsel dat water vasthoudt, zoals tarwezemelen of granen met alle zemelen.
• Uw levensstijl kan een opgeblazen gevoel beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u voldoende slaapt en elke dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doet om ervoor te zorgen dat vocht in uw lichaam blijft bewegen. Als je vaak reist en in een vliegtuig zit of de hele dag aan je bureau zit, zorg er dan voor dat je elk uur je benen beweegt of een rondje door het kantoor maakt.
• Als uw opgeblazen gevoel een chronisch probleem wordt, raadpleeg dan een arts.