Als je aan afvallen denkt, is het DASH-dieet misschien niet het eerste plan dat in je opkomt. Het is tenslotte ontworpen om mensen te helpen hun bloeddruk te verlagen en niet noodzakelijkerwijs hun calorie-inname, toch? Nou ja en nee. Hoewel de DASH, of dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen , het is bewezen dat voeding de bloeddruk verlaagt, het kan u ook helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Dit dieet is onlangs door US News and World Report uitgeroepen tot het beste algemene dieet voor de gezondheid . Dat komt omdat het evenwichtig is, relatief eenvoudig te volgen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek en over het algemeen veilig om in de praktijk toe te passen. Van fruit en groenten tot mager vlees en magere zuivelproducten, dit maaltijdplan past goed bij de aanbevelingen van USDA MyPlate. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën en zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen zoals kalium, magnesium, calcium, eiwitten en vezels. Nog een paar dingen die u moet weten over DASH-dieetmaaltijden:-Een persoon mag niet meer dan 2300 milligram natrium per dag consumeren. Met het strengere of natriumarme plan mag dagelijks niet meer dan 1500 milligram worden geconsumeerd. -Volgers moeten het rustig aan doen met vetten, oliën, snoep en toegevoegde suikers.
Afhankelijk van hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te functioneren en hoe fysiek actief je bent, varieert de hoeveelheid van deze en andere componenten van je dieet. -In plaats van speciaal voedsel te gebruiken of calorieën te tellen, ligt de nadruk hier meer op porties en portiegroottes. Over het algemeen moeten degenen die het DASH-dieet volgen streven naar 4-5 porties fruit en groenten per dag, 6-12 porties volle granen, 2-3 porties magere of vetvrije zuivelproducten, minder dan 6 porties mager vlees, gevogelte en vis, 2-3 porties vetten en oliën, 4-5 porties peulvruchten, noten en zaden, en niet meer dan 5 porties snoep per week.
Alcoholische dranken moeten ook worden beperkt tot niet meer dan twee drankjes voor mannen en één drankje voor vrouwen per dag. Weet je niet zeker hoe een portie eruitziet? ChooseMyPlate.gov heeft een paar uitstekende bronnen om u te helpen bepalen wat een portiegrootte is voor elke voedselgroep. Het varieert afhankelijk van het soort voedsel dat u eet en het kan lastig zijn om al uw porties recht te houden, maar in het algemeen:Een portie fruit =1 kop Een portie groenten =1 kop Een portie volkoren =1 ounce Een portie proteïne =1 ons Een portie zuivel =1 kop
Het DASH-dieet is misschien iets voor jou als je de voedingskwaliteit van je eetpatroon wilt verbeteren. Het wordt vaak geassocieerd met verbeterd bloeddrukbehoud; gewichtsverlies kan echter ook het gevolg zijn van de veranderingen in het dieet die plaatsvinden!