The Beach Body Boot Camp-dieet:lunchrecepten met minder dan 400 calorieën

Peter Ardito

Griekse pitabroodjes met tzatzikisaus

• Combineer 1/2 kopje kikkererwten uit blik, gespoeld en uitgelekt; 1/4 kop gehakte komkommer; 1/4 kop gehakte rode paprika; en 1/4 kop gehakte zwarte olijven.
• Klop 1/4 kopje magere Griekse yoghurt, 1/4 kopje geraspte komkommer, 1/4 theelepel dille en een snufje zout en zwarte peper bij elkaar.
• Snijd een volkoren pitabroodje doormidden en vul beide helften met bonenmengsel; top met yoghurtsaus.

Peter Ardito

Panzanella Witte Bonensalade

• Toast 2 sneetjes volkoren brood en snijd ze in blokjes van 1 inch.
• Combineer met 1/2 kop witte bonen uit blik, gespoeld en uitgelekt; 1/2 kop gehalveerde druiventomaten; 1/2 kop gehakte komkommer; 2 eetlepels gehakte basilicum; 2 eetlepels in blokjes gesneden rode ui; 1 eetlepel vers citroensap; en 1 eetlepel olijfolie.
• Meng alle ingrediënten; voeg naar smaak zout en zwarte peper toe.

Peter Ardito

Spinaziesalade met kip, aardbeien, walnoten en geitenkaas

• Combineer 3 kopjes babyspinazie, 2 ons gehakte gegrilde kip, 1/2 kop gesneden aardbeien, 1/2 ons verkruimelde geitenkaas, 2 eetlepels gehakte walnoten, 2 theelepels olijfolie en 1 eetlepel balsamicoazijn.
• Gooi alle ingrediënten door elkaar; voeg naar smaak zout en zwarte peper toe.

Peter Ardito

Verklede Turkije Wrap

• Zet 2 ons geroosterde kalkoen; 1/2 ons brie; 1/2 appel, in dunne plakjes gesneden; en 1/2 kop rucola op een 8-inch volkoren tortilla. Oprollen.
• Serveer met 1/2 appel, in plakjes gesneden en gegarneerd met 1 theelepel pindakaas.

Peter Ardito

Flatbread met rozemarijn en courgette met druivensalade

• Verwarm de oven voor op 350 graden F.
• Verwarm 1 volkoren platbrood 7 minuten op een bakplaat.
• Haal uit de oven en bedek met 1/2 kop dun gesneden courgette, 1/4 kop geraspte halfvolle mozzarella en 1 theelepel gedroogde rozemarijn. Bak nog 7 minuten, tot de kaas is gesmolten.
• Meng ondertussen 1 kop gehalveerde druiven met 2 eetlepels gesneden amandelen.
• Serveer flatbread warm of op kamertemperatuur met druivensalade.

Peter Ardito

Thai Shrimp Po' Boy

• Smeer 2 ons gekookte garnalen, de staarten verwijderd en in de lengte gesneden, met 2 theelepels bereide Thaise chili-knoflooksaus.
• Snijd een volkoren heldenrol in de lengte en vul deze met garnalen, 3 eetlepels gesneden of gehakte avocado, 1/4 kop gesneden komkommer en 1/4 kop geraspte wortelen.
• Top met 2 eetlepels gehakte koriander en 1 eetlepel vers limoensap.

Peter Ardito

Mediterrane pastasalade met tonijn

• Kook 1 1/2 ons volkoren engelenhaarpasta.
• Combineer 3 ons waterverpakte tonijn, uitgelekt, met 1/2 kop gehalveerde druiventomaten; 1/2 kop artisjokken uit blik, uitgelekt en in vieren gedeeld; 3 eetlepels gesneden zwarte olijven zonder pit; 1 eetlepel vers citroensap; en 2 theelepels olijfolie met pasta.
• Voeg naar smaak zout en zwarte peper toe; serveren.

Gezonde afhaalopties

Boston Markt: Geroosterde Kalkoenborst met zijkanten van knoflook-dille nieuwe aardappelen en gestoomde verse groenten (380 calorieën)

Jamba-sap: Smokehouse Chicken California Flatbread (390 calorieën)

Panera-brood: Je kiest er twee:vetarme vegetarische zwarte bonensoep en half Thaise gehakte kipsalade met een kant van appels (390 calorieën)

Qdoba: Naakte gegrilde groentetacosalade met koriander-limoenrijst, sla, maïs en zwarte bonensalsa met vetvrije picante ranchdressing (400 calorieën)

Starbucks: Proteïne Artisan Snack Plate met Tazo Passion Brewed Tea (370 calorieën) of een Chicken Santa Fe Panini (400 calorieën)

Peter Ardito

Krijg meer afslankmaaltijden

Mix en match deze ontbijtjes, diners en snacks voor in totaal 1.500 calorieën per dag. Combineer het met ons Beach Body Boot Camp-trainingsplan en je valt in één maand 10 kilo af!

Ontvang ontbijtrecepten van minder dan 300 calorieën

Ontvang dinerrecepten van minder dan 500 calorieën

Krijg snacks van minder dan 150 calorieën