We hebben een eenvoudig menu samengesteld met snelle, energierijke gerechten om u te helpen gewicht te verliezen. Kies eenvoudig uit de maaltijden en tussendoortjes op deze pagina's voor in totaal 1.500 calorieën per dag. Combineer dit eetschema met onze workout en je valt deze maand 10 kilo af en hebt nooit meer honger.
300 calorieën ontbijt
Lunches met 400 calorieën
Diners met 500 calorieën
— Starbucks Chicken Santa Fe Panini (400 calorieën)
— Quiznos Italiano Flatbread Sammie (390 calorieën)
- Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich en een grote fruitbeker (400 calorieën)
— PF Chang's Ginger Chicken met Broccoli en een kom wontonsoep (365 calorieën), of Aziatische gegrilde zalm met bruine rijst en een kleine hoeveelheid Garlic Snap Peas (409 calorieën)
- Panera Bread Half Orchard Harvest Kipsalade met een kopje Vetarme Vegetarische Zwarte Bonensoep en een 2-ounce Frans stokbrood (530 calorieën), of Half Tomato Mozzarella Hot Panini en Half Classic Cafe Salad (470 calorieën)
- Moe's Southwest Grill Personal Trainer Salad (zonder tortillashell) met Southwest Vinaigrette (475 calorieën), of een Homewrecker Junior Steak Burrito (473 calorieën)
- KFC gegrilde kippenborst, aardappelpuree met jus, sperziebonen en een grote maïskolf (490 calorieën)
- Chili's Margarita Grilled Chicken met een huissalade met vetvrije honing-mosterddressing (510 calorieën), of Guiltless Grill Classic Sirloin met een kopje Chicken and Green Chile Soup (460 calorieën)
Elke snack is ongeveer 150 calorieën; eet er twee per dag.
Gnu Foods Peanut Butter Bar en een gearomatiseerde seltzer
1 Magere Koe Vanille Met Karamelijsje
1 kop appelmoes met 2 graham cracker helften
1 kop Spicy Hot Low Sodium V8 met 4 stengels bleekselderij gedoopt in 1 eetlepel blauwe kaasdressing
1 kleine mango, in plakjes gesneden en besprenkeld met cayennepeper en limoensap naar smaak, en 2 gingersnaps
Warme chocolademelk, gemaakt met 1 pakje vetvrije warme chocolademelk en 1 middelgrote peer
2 eetlepels guacamole met 8 volkoren pitabroodjes
Smoothie, gemaakt met 2/3 kopje magere Griekse yoghurt gemengd met 3/4 kopje bevroren aardbeien en 1/3 kopje magere melk
3/4 ounce cheddar kaas en een kleine appel
1 Kashi TLC Cherry Dark Chocolate Chewy Granola-reep en 1/2 kopje magere melk
1/2 kop gekookte gepelde edamame met 1 theelepel olijfolie en een snufje zeezout
1 ounce Kettle Brand Gebakken Hickory Honey Barbeque-chips en 1 kop seltzer met 2 ounces vruchtensap
1 ons volkoren pretzels met 2 eetlepels tzatziki
1 kleine magere cappuccino met suikervrije vanillesiroop en 1/2 Hershey's Special Dark chocoladereep