Snijd calorieën om af te vallen -- 41 trucs om calorieën te besparen
Verminder 100 calorieën per dag — verlies 10 pond per jaar
Het laatste waar je nu goed aan wilt doen, is op dieet gaan. (Oké, het is zo'n beetje het laatste wat je ooit wilt doen.) Gelukkig kun je de bobbel zappen zonder toevlucht te nemen tot konijnenvoer. De truc:eet net iets minder. Wetenschappers van Harvard en Louisiana State University in Baton Rouge ontdekten dat mensen die hun calorie-inname verlaagden in zes maanden gemiddeld 13 pond verloren, ongeacht het soort dieet dat ze volgden. "Dit is het beste nieuws over gewichtsverlies in een lange tijd", zegt Frank Sacks, MD, voedingsprofessor aan de Harvard School of Public Health en hoofdauteur van het onderzoek. "Als je niet houdt van wat je eet, houd je het niet vol. Deze bevindingen geven je de flexibiliteit om hier en daar wat bij te knippen en toch van je favorieten te genieten."
Door slechts 100 calorieën per dag te eten, verlies je meer dan 10 pond per jaar. Verhoog je bezuinigingen tot 250 en je bent 26 pond af. Wil je sneller verliezen? Sloot dagelijks 500 calorieën en je verliest die kilo's in de helft van de tijd. We hebben 50 eenvoudige manieren gevonden om een beetje bij te knippen, maar veel te besparen.
Verminder 100 calorieën bij het ontbijt
Gebruik magere melk in plaats van gearomatiseerde Coffee-mate in je twee ochtendmokken.
Eet een kom vezelrijke ontbijtgranen en je verbruikt de hele dag minder calorieën.
Bestel spek, geen worst, bij je eieren.
Kies een gistdonut in plaats van een dikkere cake.
Verminder 100 calorieën tijdens de lunch
Gebruik 1 eetlepel mayonaise en 1 eetlepel magere kwark om tonijnsalade te maken.
Doe barbecuesaus, geen honingmosterd, op je broodje kip bij Wendy's.
Bedek je burger met uien, sla en tomaat en sla de kaas over.
Vraag bij de drive-through om de 12-ounce frisdrank voor kinderen in plaats van de 21-ounce medium.
Maak je boterham kleiner door Arnold Select 100% volkoren boterhammen te gebruiken in plaats van volkorenbrood.
Gooi je salade met 1 eetlepel dressing tot elk slablad is bedekt. U komt weg door de helft van de gebruikelijke portie te gebruiken. Probeer deze truc ook tijdens het avondeten.
Sla de crackers en geraspte kaas op je chili over.
Verminder 100 calorieën tijdens het avondeten
Verhandel boter voor een smaakvolle spread gemaakt met knoflook, verse rozemarijn en lichte, transvetvrije margarine.
Gehaktballen maken? Meng de helft van de hoeveelheid rundergehakt die het recept nodig heeft met half zoveel gekookte bruine rijst.
Kies in plaats van twee sneden pizza met medium pepperoni-pan een dunne korst.
Als je op kippenvleugels kauwt, gooi de botten dan niet halverwege. Als je het bewijs van je feestmaal ziet, kun je misschien minder eten, blijkt uit onderzoeken.
Een kegel bestellen? Maak er de suiker van, niet de wafel, soort.
Kom op Pirate's Booty. In een onderzoek bespaarde het twee keer per dag overschakelen op een luchtgepofte cheesy snack ongeveer 70 calorieën per pop.
Pak een Dannon Light &Fit-yoghurt, geen magere fruitmelange.
Vervang de helft van de boter in cake-, muffin- en brownierecepten door een gelijke hoeveelheid appelmoes of geprakte bananen. Je bespaart ongeveer 100 calorieën voor elke eetlepel die je verwisselt.
Geniet van een stukje engelentaart besprenkeld met chocoladesiroop in plaats van drie koekjes.
Verminder 250 calorieën
Verminder 250 calorieën bij het ontbijt
Verruil een magere bosbessenmuffin voor instant havermout met daarop 1/4 kopje verse bosbessen. Bonus:je blijft de hele ochtend tevreden.
Meet je ontbijtgranen af; overschatten met slechts 1/3 kopje kan 100 calorieën toevoegen.
Geniet ervan met een 16-ounce chai latte met magere melk in plaats van een groene thee latte met 2 procent.
Verminder 250 calorieën tijdens de lunch
Kies kalkoen boven tonijn in je 6-inch sub.
Bij de saladebar pak je geraspte Parmezaanse kaas in plaats van cheddar en sla je het brood over.
Nuke een Lean Cuisine Parmezaanse kip in plaats van er een te laten bezorgen.
Snijd 250 calorieën tijdens het avondeten
Maak je eigen saladedressing met natriumarme, vetvrije bouillon in plaats van 2 eetlepels olie.
Fajita's eten? Vul één tortilla in plaats van drie en eet de rest van je garnituur op met een vork.
Sub zwarte bonen voor gebakken en houd de zijkant van Mexicaanse rijst vast.
Bestel filet mignon in plaats van een New Yorkse stripsteak.
Kies voor kip met broccoli boven zoetzuur en voor gestoomde bruine rijst, niet gebakken.
Snijd 250 calorieën uit een snack
Bijt in een met chocolade bedekte aardbei in plaats van een chocoladekoekje.
Sla de kleine bioscooppopcorn over en neem je eigen zak Lay's van 1 ons mee.
Schakel twee keer per dag over van sap naar Crystal Light.
Beperk in het winkelcentrum het verlangen naar een zachte krakeling met een krakeling van 100 calorieën.
Snijd 500 calorieën
Eet fruit voor elke maaltijd. In een onderzoek van de Pennsylvania State University aten mensen die 15 minuten voor de lunch appels aten ongeveer 187 calorieën minder.
Bestel een brunchgerecht om te delen. Wie kan die gigantische omelet trouwens opeten?
Als je mac en cheese maakt, weersta dan de verleiding en bereid slechts de helft van de doos voor. Bewaar de rest in een zak met ritssluiting voor de volgende keer.
Gebruik de Joy of Cooking . van je oma en je bespaart gemiddeld 506 calorieën over drie maaltijden, volgens een recent onderzoek van Cornell University. Het geheim:toen was er behoefte aan kleinere porties en caloriearme ingrediënten.
In plaats van een pepermunt-witte chocolade-mokka voor je middagmaal, bestel je koffie met een beetje melk en een laagje chocolade.
Drink tijdens happy hour twee rum- en light-cola's en ga weg van de kom met muffe snackmix.
Verhoog het vuur
Hoe actiever je bent, hoe minder calorieën je hoeft te snijden. Probeer deze food-fitness-combinaties om je streefcijfer te bereiken.
Doel:100 calorieën
Verbrand 50: Sta op van uw bureau en maak een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch. Cut 50: Sla de oestercrackers in je soep over.
Doel:250 calorieën
Verbrand 125: Schep de oprit 20 minuten. Maak 125: Houd het kaneelbroodje vast. Eet twee sneetjes kaneeltoast.
Doel:500 calorieën
Verbrand 250: Besteed de hele week twee uur aan het koken van het avondeten. Snijd 250: Besproei een pan met kookspray in plaats van er olie in te gieten.
Meer handleidingen voor het tellen van calorieën
17 manieren om honderden calorieën te verminderen
Hoeveel calorieën heb je echt nodig?
Bronnen:Sari Greaves, RD, woordvoerder van de American Dietetic Association; Jayne Hurley, RD, senior voedingsdeskundige voor het Center for Science in the Public Interest; Barbara Rolls, PhD, auteur van Het volumetrische eetplan; Brian Wansink, PhD, lid van de FITNESS-adviesraad en auteur van Mindless eten; en Hope Warshaw, RD, auteur van Eat Out, Eat Right, derde editie, en Wat te eten als je uit eten gaat
