Als je op dit moment aan altaar gebonden bent, is de kans groot dat terwijl je speelt met je binnenkort te verschijnen nieuwe handtekening en je pijn doet over centerpieces, je ook overweegt hoe je eruit zult zien voor je naasten als ze staar naar je achterste op je weg door het gangpad. (Naar "Canon in D." Bijna twee minuten lang.)
Klinkt ongeveer toch? Van de 2,3 miljoen Amerikaanse bruiloften per jaar, zal 80 procent van de bruiden en meer dan de helft van het huwelijksfeest en familieleden stappen ondernemen om hun eet- of bewegingsgewoonten voor de grote dag te veranderen, volgens de Brides.com 2006 American Wedding Study. En aangezien je dit leest, kunnen we alleen maar raden dat jij een van hen bent.
Begin hier:
Krijg ongelooflijke armen, schouders en rug
Top taille &buiktoners
Beste bewegingen voor benen, dijen en billen
20 minuten durende all-over verstevigende circuittraining
Maar waarom zou je, temidden van het brainstormen over het middelpunt en het afdingen van de DJ en het kiezen van boeketten, nog een to-do toevoegen in de weken voorafgaand aan je I Do's?
Natuurlijk zal het verliezen van je love-handles je geen betere bruid maken - of zelfs een gelukkiger, zoals iedereen die een koolhydraatvrije aanstaande vrouw heeft gezien, haar verstand verloor over couverts tijdens het repetitiediner. Nee, in vorm komen voor je bruiloft kan eigenlijk in twee woorden worden samengevat:Super vertrouwen! (Ok, en nog twee:jaloerse neven.)
Verloofd zijn is een geweldige tijd van relatie-overgang. Je begint een nieuw leven met de persoon op wie je gek bent en je staat op het punt om de komende maanden te wennen aan hoe de rest van je leven samen zal zijn. Als dat nog niet zwaar genoeg is, kan de chaos die gepaard gaat met het plannen van een bruiloft je feelgood-mojo snel wegnemen. Gekibbel over zitplaatsen, domme cateraars, intieme kennismaking met je aanstaande schoonmoeder - zowel je geest als je lichaam zullen op volle toeren draaien totdat je je laatste gast gedag hebt gekoesterd.
Maar onderzoek toont aan dat het verhogen van je hartslag, het trainen van je spieren en gezond eten je hersenen kan schoppen tot "Ik ben een superster!" uitrusting. Dus zelfs als je op je trouwdag geen 300 ogen hebt die naar je blote biceps staren, kan het passen van regelmatige pre-huwelijkse trainingen je gefocust houden en je goed voelen - en wat is een betere manier om je nieuwe leven te beginnen?
We vroegen Lynn Bode, een personal trainer met meer dan 13 jaar ervaring en de eigenaar van het online fitnessprogramma WorkoutsForBrides.com, om haar advies over hoe bruiden hun verwachtingen en trainingen onder controle kunnen houden voor hun grote dag. Haar advies (vermeld op de volgende pagina's) kan u helpen om er goed uit te zien en - belangrijker nog - om u op uw best te voelen, van "Ja, ik zal" tot "Ja, ik doe".
Klaar, klaar... mager? Wacht even, dame. In plaats van de tijd voorafgaand aan je grote dag te gebruiken om jezelf te verkleinen tot een magisch getal, neem je deze tijd om je gezondste jij te worden. Op dezelfde manier kan een nieuw jaar een nieuwe start markeren, zo kan deze opkomende fase van uw relatie dat ook. Beschouw je verloving als een verbintenis met jezelf - en laat dat de toon zetten voor de rest van je huwelijk.
"Het is absoluut noodzakelijk dat een bruid op zijn minst een beetje tijd besteedt aan het onderwijzen van zichzelf over gewichtsverlies en fitness", zegt Bode. U hoeft niet per se de boeken en onderzoek te volgen - hoewel een ontmoeting met een voedingsdeskundige of trainer een solide indicatie kan geven van hoe u met uw regime kunt beginnen - maar raak gewoon vertrouwd met de basis. Bode adviseert zich te concentreren op wat volgens haar de 'vier cruciale principes' zijn:cardiovasculaire oefening, goede voeding, krachttraining en rekken. "Alle vier de componenten zijn nodig om je doelen op een gezonde manier te bereiken", zegt ze.
Bekijk al onze cardiotrainingen
Gezond eten 101:15 kleine manieren om beter te eten
Totale lichaamsmake-over van 21 dagen
6 slimme rekoefeningen (Bladwijzer dit NU!)
Het kiezen van een trainings- en dieetplan lijkt misschien moeilijker dan het kiezen van uw ontvangstlocatie. Maar zoals bij elke grote beslissing, vereist het alleen wat vernauwing van keuzes. Welke je ook besluit te volgen, je wilt natuurlijk dat het maximale energie en plezier biedt - zowel tijdens als na je trainingen en maaltijden. Gebruik daarnaast deze factoren als overwegingen bij het kiezen van het beste programma voor jou:
"Hoewel een bruid misschien het gevoel heeft dat ze verdrinkt in alle planning die bij een bruiloft komt kijken", voegt Bode eraan toe, "zal het zeer voordelig zijn om ook [een gedetailleerde] strategie voor gewichtsverlies te creëren." Krijg gedetailleerd:onderzoek recepten en plan maaltijden van tevoren; plan trainingen in uw agenda en bewaar ze zoals elke andere afspraak. Houd bij het kiezen van uw regime uw verwachtingen onder controle. "Een goede vuistregel is dat je in een maand tussen de 4 en 8 pond kunt verliezen", zegt Bode. "Als je bruiloft nog maar over twee maanden is, houd jezelf dan niet voor de gek en veroorzaak geen onnodige stress door te beloven dat je 40 pond zult verliezen. Dit zal ervoor zorgen dat je faalt en waarschijnlijk zal leiden tot volledige stopzetting van je inspanningen om gewicht te verliezen. Bepaal de ware tijdlijn je werkt van binnen en accepteert het realistische aantal dat je kunt bereiken."
Bruiloftsworkouts:ongelooflijke armen, schouders en rug
Bruiloft Workouts:Top Taille &Buik Toners
Bruiloftsworkouts:de beste bewegingen voor benen, dijen en billen
Ken je dat hele adagium-naar-zijn-hart-door-zijn-maag gezegde? Hetzelfde geldt voor jou, meid:voed jezelf goed tijdens deze mogelijk gekke tijd, en we beloven je dat je relatie met jezelf beter zal zijn, dat wil zeggen, je zult je huidige achternaam onthouden - om nog maar te zwijgen van je verstandhouding met je partner, je baas , je arme kleermaker, enz.
Of je nu wel of niet besluit om een nieuwe trainingsroutine te beginnen (of je bestaande te versterken), de hoeveelheid extra rondrennen die je gaat doen vereist serieuze brandstof. Hier zijn enkele eenvoudige handleidingen om goed te eten tijdens het plannen van een bruiloft:
11 energieke snacks
Eet de hele dag (en val echt af)
5 voedingsstoffen die je nu nodig hebt
"Niet genoeg eten kan je inspanningen om af te vallen net zo saboteren als te veel eten", voegt Bode eraan toe. "Als je niet genoeg eet, begint je lichaam alle calorieën die je binnenkrijgt vast te houden en verandert het in vet. Dus zelfs als je afvalt met een hongerdieet, zul je er niet goed uitzien omdat het gebrek aan voeding je verminder je spiermassa terwijl je je vetopslag vergroot!" En, zegt Bode, overweeg het soort calorieën dat je consumeert. Veel suiker en veel vet - typische fastfoodkenmerken - zullen afvallen moeilijker maken en je ook een traag gevoel geven. "Als je gewoon geen tijd kunt vinden om thuis te koken, ga dan naar een gezonde supermarkt en koop diepvriesmaaltijden die niet verdrinken in chemicaliën en conserveermiddelen. Koop ook wat gezonde snacks die draagbaar zijn om mee te nemen op - onderweg."
De absoluut gezondste 150+ voedingsmiddelen
Een hele maand slimme snacks
6 keukennietjes voor snelle, gezonde diners
Een aanstaande bruid neemt gemiddeld 177 beslissingen tijdens haar verloving, volgens de Brides.com-enquête - dus het is geen wonder dat je je tegenwoordig een beetje, eh, vluchtig voelt. Hoewel het misschien lachwekkend lijkt om nu nog een Must aan je lijst toe te voegen, kan het plannen van downtime om op je hoofd te gaan staan, een matinee te slaan, iets geruststellends te koken of een dutje te doen de dynamiek van je hele dag veranderen - en helpen om Bridezilla te behouden op afstand.
Stresskuren van 2 seconden
Ahh...De 15 minuten durende ontstress-workout
Versla stress en weeg minder
Trainertip:"Bespaar tijd door thuis te sporten. Jezelf naar een sportschool slepen kan extra zwaar zijn als je al overweldigd bent." Het klinkt misschien contra-intuïtief om jezelf moe te maken als je al aan het slepen bent, maar alleen al door de training te voltooien waarvoor je al tijd had gepland (zelfs als je besluit om hem naar je woonkamer te verplaatsen), krijg je een gevoel van voldoening.
Stressverlagende training thuis
Onze stress-minder gids