Been-, dijen- en billenoefeningen:trainingen voor buff Brides

Shutterstock

Bottom's Up

Tenzij je hebt gekozen voor een theelange jurk of een jurk met een superhoge split, heb je misschien niet veel nagedacht over het verstevigen van je benen en dijen voor de grote dag. En als je kont wordt begraven in kilometers tule door je prinsessenjurk, is de kans groot dat je allang geen lunges en squats meer hebt gedaan. Maar als je jurk matig nauwsluitend is, zal je onderste helft te zien zijn (raad eens welke kant naar de menigte kijkt als je je I Do's zegt?).

Als je van plan bent een zeemeermin, schede, trompet of een ander nauwsluitend silhouet te dragen, moet je de volgende bewegingen toevoegen aan je normale trainingsregime. En misschien ga je een kleinere kousenband kopen.

Foto met dank aan Shutterstock.com

De beste bewegingen voor schedejurken

Ontworpen om je rondingen nauwsluitend te omarmen, kunnen schedejurken een kleine bruid groter laten lijken en een voller gevormde bruid er meer proportioneel uitzien. Deze stijl wordt terecht ook wel een zuiljurk genoemd — maar wanneer heb je voor het laatst een zuil met heupen gezien?

Deze heup- en buitenste dij-oefeningen kunnen u helpen bij het trimmen en versterken van uw weg naar deze gestroomlijnde stijl:

Krijg het snel gedaan met een heuptraining van 10 minuten

Extra bewegingen om u te helpen overal anders af te slanken

Foto's met dank aan Shutterstock.com

De beste zetten voor trompetjurken

Hier is een jurk die vraagt ​​om een ​​geweldige onderste helft. Trompetjurken hebben de neiging om precies op de billen te passen en eronder zachtjes uit te flakkeren. Het is een verfijnde en elegante stijl - vooral wanneer het een strakke billen en gladde buitenkanten van de dijen benadrukt. De sleutel hier is om vrijwel alles aan je achteraanzicht op te tillen en te versterken.

Jouw plan:houd van je onderlichaam in 4 bewegingen

3 Squats die die Tush strakker maken

Onze 10 favoriete butt-lifting moves

Foto's met dank aan Shutterstock.com

De beste bewegingen voor zeemeerminjurken

Zelfs meer nauwsluitend dan trompetjurken, zijn zeemeerminjurken meestal ultra-aangepast aan het lichaam, tot aan de knie, met een dramatische uitbarsting die tot op de grond reikt. Er is een behoorlijk strakke onderomtrek nodig om deze stijl te laten werken, zoals blijkt uit het aantal superhete celeb-bruiden die deze sexy stijl door het gangpad hebben gelopen:Christina Aguilera, post-Bridget Jones Renee Zellweger, en meest recentelijk Anne Hathaway in Bride Wars .

Deze bewegingen zorgen ervoor dat je er vanuit elke hoek geweldig uitziet in deze stijl:

Gevaarlijke bochten vooruit! Heup, dij, taille Whittlers

Kickbox je weg naar slankere heupen

8 Pilates-bewegingen, ideaal voor de onderste helften

Foto met dank aan Shutterstock.com

De beste zetten voor theelange jassen

Schattig, retro en een comeback, deze lieve, modieuze stijl wordt meestal gesneden tot ongeveer halverwege de kuit, waardoor het een goede keuze is voor informele bruiloften of strandhuwelijken of voor bruiden die al geweldige spelletjes doen.

Beroemdheden van trainers voor supersexy benen

Hoe volumineuze kuitspieren van squats en lunges te vermijden

Must-Do Move:buitenste en binnenste dij-toner

Welke jurk je ook kiest, je zult deze beweging aan je routine willen toevoegen. Het werkt net zo hard voor je skinny jeans voor je vrijgezellenfeest als voor je trompetjurk.

• Ga staan ​​en houd de rugleuning van een stoel vast. Druk je schouderbladen naar achteren en naar beneden.
• Kom op de bal van je linkervoet en til je rechterbeen op.
• Houd je buikspieren ingetrokken en breng je rechterbeen over je lichaam, voor je linker.
• Zwaai het nu weer naar rechts, houd je tenen gebogen en je tenen naar buiten. Gebruik momentum om door je been te zwaaien terwijl je door je linker bilspieren schiet.
• Doe 10 herhalingen. Zorg ervoor dat beide heupen naar voren gericht zijn.
• Kom op het rechterbeen en herhaal voor nog 10 herhalingen, en zorg er opnieuw voor dat je heupen naar voren wijzen.
• Flex je voet terwijl je momentum gebruikt om je linkerbeen te zwaaien en door je rechterbilspieren te schieten.
  Haal even adem en doe dan een tweede set.

Chris Fanning

Must-Do Move:Butt-Boosting Lunges

Controleer het label op je jurk in zeemeerminstijl:als de volgende instructies ontbreken, kun je ons bedanken na je grote dag.

Curtsy Lunge &Lunge met Lift

• Ga met uw voeten op schouderafstand van elkaar staan ​​en houd een halter in elke hand met de armen aan de zijkanten.
• Lung diagonaal naar voren met je rechtervoet, kruis deze naar de buitenkant van je linkerbeen en buig beide knieën 90 graden.
• Terwijl je uitvalt, krul je dumbbells naar je schouders.
• Strek de benen, til vervolgens uw rechterknie op en breng deze naar uw borst terwijl u uw armen laat zakken.
• Lun diagonaal naar achteren met het rechterbeen, kruis het been achter het lichaam en naar links, buig beide knieën terwijl u de gewichten naar de schouders krult.

Must-Do Move:The Leg Shaper

Deze beweging is een mooie afwijking van lunges en squats, maar het werkt niet zo goed op je onder-kont schudden als wel voor een sterke (yee-ouch!) heup-tot-knie aanscherping. Natuurlijk kunt u binnenkort worden onderworpen aan een openbare kousenbandverwijdering, dus u moet nu aan de pijn wennen.

De cirkel met één been

• Ga op de mat liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden gericht.
• Begin met te wijzen met je linkervoet, alsof je met je tenen naar het plafond reikt, en draai je been iets naar buiten.
• Adem in en trek met je linkerbeen een cirkel op het plafond, waarbij je je hele been beweegt, maar je heupen stil houdt. Til je linkerheup niet van de vloer.
• Trek de cirkel op het plafond 5 keer met de klok mee. Herhaal tegen de klok in.

Shutterstock

Het Love-Your-Legs Cardio-plan

Te gestrest om te stoppen bij de sportschool? Elke trainer zal je vertellen:maak gewoon een wandeling. Pak je verloofde, Fido of gewoon je iPod en maak een rondje door de buurt of de plaatselijke middelbare school. Ook daar geen tijd voor? Voeg 20 minuten toe aan je volgende bezoek aan het winkelcentrum:doe twee ronden rond elk niveau op de snelheid waar ik nu niet mee kan praten, ik ben te laat voordat je je boodschap doet.

De 20 minuten durende loopbandtraining op de heuvel

Loop je weg naar geweldige benen!

Susan Pittard

Last-Minute Hulp:Smart Shapewear

Zelfs de slankste bruiden die we kennen, kozen voor industriële onderkleding onder hun satijnen trouwdagschedes. Hier is wat u moet overwegen als het gaat om shapewear die echt werkt:

Slips en fietsshorts:betere billenvormers

Afslankende rokken en shorts voor slankere heupen en benen

Shapewear om je buik en dijen strakker te maken

catwalker / Shutterstock.com

Trouwfoto-advies:een klein been laten zien

Overal waar bruiden je zullen waarschuwen, zwaaiend met hun albums als bewijs:fotografen hebben de neiging om delen van je lichaam vast te leggen die nooit bedoeld waren om tentoongesteld te worden (terwijl je met je jurk naar boven loopt om de trap af te dalen, terwijl je voorover buigt om op je hakken, terwijl je met je Spanx speelt...). Het is absoluut OK om je cameraman of -meisje te vragen haar sluiter stil te houden als het gaat om de onderbouwing van je jurk. Maar voor het geval dat, zou je niet liever weten dat je nog steeds een goede kant van jezelf laat zien?

Hoera! Trainingen zonder loopband

Onze beste dijoefeningen

Diavoorstelling:3 bewegingen naar grote benen

PLUS:geheimen om er prachtig uit te zien op je trouwfoto's