Wanneer u stoelsjerpen kiest, uw afspeellijsten verkleint en op zoek gaat naar kledingstukken, kan het onmogelijk zijn om in een fatsoenlijke training te passen. Maar het is kwaliteit, niet kwantiteit, die echt telt, zegt Lynn Bode, personal trainer en eigenaar van WorkoutsForBrides.com. "Als je echt niet meer dan, laten we zeggen, twee uur per week aan lichaamsbeweging kunt besteden, maak die twee uur dan zo effectief mogelijk", zegt ze.
En met de beperkte tijd die je hebt, probeer zowel cardiotrainingen als krachttrainingsoefeningen op te nemen, adviseert Bode. "Intervaltraining en training in bootcamp-stijl zijn geweldige keuzes, omdat ze allebei veel calorieën verbranden en een optie kunnen bieden voor zowel cardio- als krachttraining in één training."
Ze heeft dit pre-huwelijksplan bedacht om hartverscheurende voordelen te bieden en tegelijkertijd te versterken wat zij beschouwt als de belangrijkste bruidsdoelgebieden - die het meest zichtbaar zijn in jurken:triceps, schouders en bovenrug. Voer elke beweging 30 tot 60 seconden uit voordat u doorgaat naar de volgende oefening. Na het voltooien van de laatste oefening, rust u 30 tot 60 seconden en keert u terug naar de eerste om nog een set te voltooien. Doe in totaal 2 tot 3 sets per sessie.
Pak een weerstandsband met handvatten. Zet het midden van de band onder je linkervoet vast en strek je rechtervoet ongeveer 2 tot 3 voet achter je uit. Houd de handgrepen van de band in beide handen vast met de armen aan de zijkanten. Buig je linkerknie in een hoek van 90 graden terwijl je naar de grond zakt. (Je rechtervoet buigt ook een beetje, met alleen je rechtertenen op de grond.) Strek tegelijkertijd je armen langs je zij uit, tot schouderhoogte. Zorg ervoor dat je linkerknie niet voor je tenen komt. Keer terug naar de startpositie, herhaal en wissel van kant.
Begin met voeten bij elkaar en handen bij elkaar. Gebruik je beenspieren en spring zo ver als je kunt van de grond terwijl je je benen wijd opent. Maak tegelijkertijd een cirkelvormige beweging over je hoofd met je handen en breng ze terug naar het midden. Herhaal.
Ga op je buik liggen op een stabiliteitsbal en laat je armen voor je op de grond lopen tot je handen onder je schouders zijn, de vingers naar voren wijzend. (De bal moet onder je heupen en bovenbenen rusten.) Buig je ellebogen en laat je lichaam langzaam op de grond zakken. Houd je rug recht tijdens de beweging; laat het niet zwaaien of buigen. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Spring met beide voeten van de grond terwijl je het touw onder je voeten brengt.
Ga comfortabel zitten op een stabiliteitsbal met beide voeten op de grond. Begin door dumbbells in beide handen vast te houden, armen gestrekt langs je zij, handpalmen naar voren gericht, ellebogen tegen je romp. Breng de handen naar de schouders (palmen naar de schouders gericht) in een bicepskrul, strek vervolgens beide armen boven je hoofd en draai de dumbbells zodat je handpalmen weer naar buiten wijzen terwijl je je armen strekt. Keer elke actie om om terug te keren naar de startpositie en herhaal.
Sta met de voeten bij elkaar. Hef je linkerknie op tot heuphoogte en schop dan je been recht voor je uit. Terwijl je je linkervoet naar beneden laat zakken, beweeg je iets naar voren en trap je uit met je rechtervoet. Beweeg vooruit met vier trappen en dan weer terug met vier trappen. Herhaal reeks.
Begin door op de stabiliteitsbal te liggen met je schouderbladen en hoofd op de bal. Voeten op de grond met gebogen knieën, heupen naar beneden. Armen zijn gestrekt boven het hoofd, ellebogen 90 graden gebogen met de handpalmen naar elkaar gericht. Breng de heupen omhoog zodat je een rechte lijn van heupen naar knieën creëert terwijl je tegelijkertijd de bovenarmen recht boven het hoofd strekt en de onderarmen stil houdt. Keer terug naar de startpositie en herhaal.