Incredible Arms, Shoulders &Back:Workouts voor Buff Brides

Shutterstock

Geweldige armen op je trouwdag

Gezien al het knuffelen met beren, het vasthouden van de handen, het gooien van boeketten en het roosteren van glas dat je op je bruiloft zult doen, is het logisch om de meeste tijd te besteden aan het versterken van je bovenlichaam. Voor veel bruiden zal dit het enige lichaamsgebied zijn dat de hele dag wordt blootgesteld (zelfs die kathedraalsluiers zijn tenslotte doorzichtig). Of je droomjurk nu schattige kapmouwtjes, lange, kanten mouwen of helemaal geen mouwen heeft, je armen zullen onvermijdelijk te zien zijn.

Kom op tijd op voor je grote dag met deze gerichte oefeningen - en zeg vaarwel tegen je single-galdagen zonder het extra schudden van de bovenarm.

Johner-afbeeldingen

360 Shaper:de push-up progressie

Begin met deze alles-in-één beweging die je door het gangpad naar een fantastisch bovenlichaam leidt, wat je kledingstijl ook is.

• Plaats je handen op een vensterbank, tafel of bank met je tenen op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn, met je armen volledig gestrekt.
• Buig je ellebogen 90 graden; duw dan weer omhoog. Zorg ervoor dat je buikspieren aangespannen blijven en je hoofd in lijn met je wervelkolom. Blijf ongeveer 30 seconden push-ups doen.
• Houd jezelf vervolgens nog 30 seconden in de startpositie.

Geavanceerde versie

• Neem een ​​normale push-uppositie aan met je handen op de grond, handpalmen onder je schouders en je buikspieren aangespannen.
• Doe 30 seconden push-ups.
• Houd de push-up plankpositie 30 seconden vast. Span je buikspieren aan en knijp je binnenste dijen samen.

Om het nog moeilijker te maken... Voeg een afwisselende beenplank toe:doe 30 seconden push-ups op de grond en houd vervolgens een been achter je in plankpositie gedurende 30 seconden. Wissel na 15 seconden van been.

Foto door Chris Fanning

360 Shaper:push-up duikbommenwerper

Deze uitdagende kijk op de klassieke push-up vormt je van top tot teen, terwijl je de flexibiliteit in je hamstrings, rug en schouders vergroot.

• Begin met je handen en voeten op de grond en je heupen omhoog, zodat je lichaam een ​​omgekeerde V vormt.

Jay Sullivan

360 Shaper:Cheerleader Raise

Deze beweging zal je hartslag verhogen terwijl je je schouders richt, en helpt overtollige slappe spieren op te lossen terwijl je de spieren eronder aanspant en verstevigt. Blijf gemotiveerd:stel je voor dat die dumbbells boeketten van 5 pond zijn.

• Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan, één hand op uw heup en met de andere een halter naast u.
• Hef de dumbbell boven je hoofd. Probeer je tegenovergestelde arm en been uit elkaar te strekken.
• Drijf vervolgens de knie naar de elleboog. (Hoe meer de benen werken, hoe hoger de calorieverbranding.)

Triceps-toner:truien met halters

Je zult op een bepaald moment tijdens je grote dag een toast uitbrengen op je gasten - hier is een beweging waardoor je armen strak lijken als je dat glas heft.

• Lig op een oefenbank of een groot bankkussen, houd een dumbbell van 5 of 8 pond in beide handen vast met je armen gestrekt over je borst.
• Laat het gewicht langzaam achter je hoofd zakken en breng het gewicht terug.
• Doe 15 herhalingen. (Wil je het harder? Hef je benen op en buig je knieën 90 graden.)

Jay Sullivan

Beat Bra Bulge:The Kickback

Een versterkte versie van yoga's Cobra-pose, de Kickback kan je dichter bij die gebeeldhouwde schouderbladen brengen die je rugloze jurk smeekt om te onthullen.

• Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je benen bij elkaar en een weerstandsband onder je borst, met het ene uiteinde in elke hand, armen naast elkaar.
• Til je borst op en strek je armen gestrekt op schouderhoogte voor je uit, waarbij je je schouders naar beneden houdt.
• Houd 1 tel vast.

Shutterstock

Total-Body Burner

Deze beweging zal zowat alles accentueren en vormgeven, dus je zult het aan je routine willen toevoegen, hoe je jurk er ook uitziet.

• Kom in een volledige push-up positie, balancerend met je tenen op een stap.
• Laat zakken in een push-up.
• Breng je linkerknie naar je borst en til de knie vervolgens opzij tot hij op heuphoogte is.
• Breng de knie terug naar het midden, laat je voet dan terug naar de trede zakken en keer terug om te beginnen.
• Herhaal de reeks voor 8 herhalingen.
• Rust 30 seconden en wissel dan van kant.

Andrew Parsons

Spanning loslaten:kat en koe

Deze combinatie is een uitstekende stressverlichter, maar ook rugversterker en toner, vooral als je spanning in je onderrug vasthoudt (uitnodigingen zijn laat, schoonmoeder heeft net de gastenlijst verhoogd).

Koe pose: Adem op handen en knieën in en til het hoofd op terwijl je de rug hol maakt.

Kat pose: Bij het uitademen, stop het staartbeen, span de buikspieren aan en rond de rug, hoofd naar beneden.

Kinderhouding: Trek de heupen terug naar de hielen, laat de borst zakken, rond de ruggengraat af en laat het voorhoofd op de grond rusten, de armen voor je. Doe 6 herhalingen van de hele cyclus. Rust een aantal ademhalingen in de houding van het kind.

Shutterstock

Extra hulp voor strapless jurken

Als je jurk bovenaan je buste eindigt (en je bent niet van plan om een ​​sjaal of capelet te dragen voor je ceremonie), dan heb je de hele dag alles op 360-gradenscherm:schouders, biceps en triceps - oke, en borst ook. Uw bovenlichaamtraining moet specifiek bewegingen bevatten die elk gebied afwisselend versterken en versterken. Overweeg deze:

One Killer Move (voor je hele bovenlichaam)

PLUS:krijg een prachtig decolleté op de grote dag

Shutterstock

Extra bewegingen voor jurken met mouwen

Mouwen - of ze nu een bel, pet, off-the-shoulder of volledige lengte zijn - zijn een lief detail dat je trouwjurk uniek kan maken (de meeste kledingwinkels of kleermakers kunnen ze toevoegen aan zowat elke strapless jurk). Bovendien kunnen mouwen ondersteuning bieden aan een meid die haar jurk maar weinig omhoog kan houden, of een beetje extra dekking bieden voor bruiden met conservatieve gezinnen. En wat ziet er geweldig uit als je onder de schattige kapmouwtjes vandaan gluurt? Gespierde biceps! Hier leest u hoe u ze kunt krijgen.

Thuis sporten? Probeer deze stoelroutine

7 bewegingen voor wiebelvrije armen

Geavanceerde stoel- en halterbewegingen voor mooie biceps

Shutterstock

Extra bewegingen voor jurken zonder rug

Het is een standaardfoto van een fotograaf in de meeste trouwalbums:moeder (of oma, of een van je bruidsmeisjes) die je voor de ceremonie in je jurk ritselt of dichtknoopt. Bovendien zullen uw gasten meer tijd naar u kijken vanuit deze hoek dan welke andere hoek dan ook, ervan uitgaande dat ze tijdens de I Do's achter u en uw bruidegom zitten. Als je jurk in principe geen rug heeft, wil je een arsenaal aan oefeningen die niet alleen je triceps - het achterste bovenste derde deel van je armen - maar ook je volledige rug- en schouderbladen versterken.

Rugoefeningen voor beginners, gevorderden en gevorderden

Voltooi Pilates-routine voor een mooie rug

Grijp een bal voor deze toner voor de bovenrug

Het uitvalscharnier (om op de onderrug te richten)

Shutterstock

Extra bewegingen voor een gedetailleerde rug

Bandjes met traliewerk en opengewerkt kant zijn populaire stijlen voor jurken en kunnen er prachtig uitzien als ze een strakke, gebeeldhouwde rug benadrukken. Maar als beide stijlen op je huid drukken (zo houden ze je jurk hoog!), is het laatste dat je door die ingewikkelde, gekruiste bandjes wilt steken, de bobbel op de rug. Hier leest u hoe u vet kunt verslaan en een prachtig silhouet krijgt in dit type jurk.

Weg, Ardennen! Eenvoudige Back-Toning How-Tos

Weerstandsband beweegt voor een sexy, gebeeldhouwde rug

8 minuten durende training voor een betere rug

Shutterstock

Extra bewegingen voor jurken met hogere hals

Bijna elke jurk zal je schouders naar voren en in het midden plaatsen, maar als je jurk een col of een boothals heeft, worden je schouders de belangrijkste attractie. Krijg gebeitelde schouders, triceps en een lange, slanke nek met deze eenvoudige bewegingen.

Het ABC van sexy schouders

Tot zo lang, Jell-O Arms!

3 bewegingen voor gebeeldhouwde schouders

Shutterstock

Extra bewegingen voor jurken met bandjes

Spaghettibandjes, haltertopjes, brede V-plunges met brede bandjes, sierletters met één schouder... er zijn net zoveel stijlen voor trouwjurken als er oefeningen zijn om de gebieden te versterken waarmee ze zullen pronken. Vorm sexy schouders (voor- en achterkant) en armen met deze trainingen.

De armtoner die kilo's kwijtraakt (pak een springtouw!)

3 bewegingen voor slanke schouders