Het dieet van 10 pond in 30 dagen:gezonde lunch onder de 400 calorieën

Chris Gallo

Burrito's met pittige bonen en guacamole

Ingrediënten

• 1/2 kop magere bonen uit blik
• 1/4 kop salsa
• 3 eetlepels bereide guacamole
• 1 kop gesnipperde romaine sla
• 2 kleine (6-inch) volkoren tortilla's
• 1 kopje rode druiven

Maak het
Roer bonen en salsa door elkaar. Magnetron gedurende 1 tot 2 minuten. Leg het warme bonenmengsel, de guacamole en de sla op de tortilla's en rol ze op. Serveer met druiven ernaast.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Gegrilde kaas met kalkoen en tomaat

Ingrediënten

• 2 sneetjes volkoren brood
• 1 plak cheddarkaas
• 2 ons gesneden kalkoen
• 1 plakje tomaat
• Kookspray
• 1/2 kop erwtjes
• 2 eetlepels magere ranchdressing

Maak het
Sandwich maken met brood, kaas, kalkoen en tomaat. Bestrijk een koekenpan met bakspray en rooster de boterham ongeveer 3 minuten aan elke kant, tot het brood goudbruin is en de kaas gesmolten. Serveer met peultjes en ranchdressing.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Pizzaburger

Ingrediënten

• 1 vegetarische burger
• 1 volkoren hamburgerbroodje
• 2 eetlepels pizzasaus uit blik
• 1 plak halfvolle mozzarella kaas
• 2 eetlepels gehakte verse basilicum
• 1 kleine appel

Maak het
Warme hamburger en plaats op broodje; top met pizzasaus en kaas. Magnetronsandwich gedurende 20 tot 30 seconden om kaas te smelten; voeg verse basilicum toe. Serveer met appel ernaast.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Sandwich met gehaktbal

Ingrediënten

• 4 gehaktballen
• 1 volkoren hotdogbroodje
• 2 eetlepels spaghettisaus
• 1/2 kop gesneden groene paprika
• 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas
• 1 middelgrote sinaasappel

Maak het
Warme gehaktballen in de magnetron. Leg op het broodje met saus en paprika en bestrooi met kaas. Warme sandwich in de magnetron gedurende 20 tot 30 seconden. Serveer sinaasappelschijfjes ernaast.

Ontvang de voedingsinformatie

Chris Gallo

Chili en Chips

Ingrediënten

• 1 kop kalkoen of vegetarische chili uit blik
• 1 1/2 kopjes bevroren broccoli
• 3 eetlepels geraspte cheddarkaas
• 1/4 kop gemalen maïschips

Maak het
Meng chili en broccoli en magnetron gedurende ongeveer 5 minuten, tot de broccoli zacht is. Top chili-mengsel met geraspte kaas en geplette chips.

Ontvang de voedingsinformatie

Afhalen

Van Panera Bread
Half Chicken Caesar on Three Cheese Bread
Baby wortelstokjes meegebracht van huis

Van Quiznos
Sonoma Kalkoen Sammie
Bijgerecht met vetvrije balsamico-vinaigrette

Krijg meer lunchrecepten onder de 400 calorieën