Meer gewicht laten vallen:u kunt het! Dieetplan, weken 5-8
Je kunt het!
Als afvallen je doel is, combineer dan het Lose Weight Workout-programma, onderdeel van het "You Can Do It!" make-overplan en ons supereenvoudige dieet.
"Je kunt het!" Afvallen Workout Weken 1-4
"Je kunt het!" Afvallen Workout Weken 5-8
Het dieet
Elke dag wordt één maaltijd gemarkeerd met "Your Choice!" Pak dan een (ongeveer) 300 calorieën diepgevroren voorgerecht of maak een van de 20 caloriearme recepten uit onze online collectie. Volg de dagen op volgorde of meng ze gerust door elkaar. Je verbruikt ongeveer 1.800 calorieën per dag en verliest tot vier pond in een maand - zes als je de snack van elke dag overslaat. Volgende maand leveren we een geheel nieuw menu met maaltijden die de taille verminderen voor een totaal verlies van 12 pond.
20+ caloriearme recepten
Mis geen week 1-4 van ons Shed Stubborn Pounds Diet
Maandag
Ontbijt
Uw keuze! Kies een van onze 20+ caloriearme recepten
Cranberry Spritzer:4 ons cranberrysap, 4 ons bruisend water, met ijs
Diner
1 lamskotelet, bijgesneden en geroosterd, met 2 el. muntgelei
Gemberwortelen: Doe 1/4 kopje water en 1 grote wortel, geschild en in rondjes gesneden, in een middelgrote pan. Kook tot bijna gaar. Voeg 2 theelepels fijngehakte verse gemberwortel en 1 eetlepel sinaasappelsapconcentraat toe.
Peterselie Pasta: 2/3 kop gekookte rotini, 1 theelepel. boter en 2 el. gehakte verse peterselie
Snacks
Perzikmilkshake: Meng 1 middelgrote geschilde en ontpitte perzik, 1/2 kop magere melk en 1/2 kop vanille-ijs.
3 gingersnap-koekjes
Dinsdag
Ontbijt
Vegetarische omelet: 3/4 kop eiervervanger met 3/4 kop gekookte groenten. Top met 1 ons geraspte magere kaas.
1 sneetje volkoren toast met 1 tl. jam
1 kopje met calcium verrijkt sinaasappelsap
Lunch
Mediterrane salade: 3 kopjes gehakte romaine sla, 1/3 kopje komkommer in blokjes, 1 gehakte tomaat, 4 olijven, 2 ons vetvrije feta, 1/2 kopje kekerbonen, 2 el. magere Italiaanse dressing
1 snee stokbrood met 1 tl. boter
3/4 kop meloenblokjes bestrooid met citroenschil
1 kopje magere melk
1 snee stokbrood met 1 tl. boter
Diner
Uw keuze! Kies een van onze 20+ caloriearme recepten
Plus...
1 kopje gestoomde broccoli
3/4 kop gekookte couscous (gemaakt met 1 theelepel olijfolie)
Snack
Tropische fruitsalade: Gooi 1 geschilde, gezaaide en gehakte papaja door elkaar; 1/2 kop ananasstukjes; 2 eetlepels. gedroogde cranberries; 2 eetlepels. geraspte kokosnoot; 2 eetlepels. limoensap; 2 tl. gekonfijte gember.
Woensdag
Ontbijt
Best-of-Both-Worlds ontbijtgranen: 3/4 kop vlokken volkoren granen, 1/4 kop muesli, 1 kop 1 procent melk 1 kop abrikozennectar
Lunch
Uw keuze! Kies een van onze 20+ caloriearme recepten
Plus...
1 kopje druiven
1 kopje magere melk
Diner
Zwarte bonen op rijst: Bak 1/4 kop gehakte uien en 1/4 kop gehakte rode peper tot ze zacht zijn. Voeg een scheutje komijn en chipotle chilipoeder toe, 1 eetl. gehakte peterselie, 2 tl. ingeblikte groene pepers, een halve 14,5-ounce kan Mexicaanse in blokjes gesneden tomaten, 3/4 kan uitgelekte en gespoelde zwarte bonen. Kook gedurende 15 minuten. Serveer op 1 kop gekookte bruine rijst en garneer met 1 el. gehakte koriander. (Kook extra rijst voor vrijdag.)
Citrussalade: Combineer 1/2 kop grapefruitsecties, 1/3 kop mandarijnsecties, 2 theelepels. gekonfijte gember, 1 tl. sesamzaadjes.
Snack
Trailmix: Meng in een kom 2 el. halfzoete chocoladeschilfers, 1 ounce amandelen (ongeveer 15), 2 ontpitte gedroogde pruimen.
Donderdag
Ontbijt
Uw keuze! Kies een van onze 20+ caloriearme recepten
Plus...
1 kopje 1 procent melk
Lunch
Sandwich met zalmsalade: 2 ons ingeblikte zalm, 1 eetl. caloriearme mayo met 1 eetl. verse dille, plakjes komkommer, tomaat, sla en 2 sneetjes zuurdesembrood
Spinaziesalade: 3 kopjes babyspinazie, 2 el. rode ui, 1/2 peer, in plakjes, 2 eetl. caloriearme Italiaanse dressing
1 kopje 1 procent melk
Diner
Linguine met Sint-jakobsschelpen: Bak 3 ons verse sint-jakobsschelpen met 3 gehakte teentjes knoflook in 2 theelepels. olijfolie. Gooi met 1 kop gekookte linguini-noedels, 2 el. gehakte peterselie, zout en peper naar smaak.
1 kopje gestoomde courgetterondes
Komkommer-tomatensalade: een 8-inch komkommer, geschild en gehakt; 1 grote tomaat, gehakt; 1 theelepel. olijfolie; 1 eetl. balsamico-azijn en 1 el. verse basilicum
Snack
1 kopje vla gemaakt volgens de aanwijzingen op de verpakking met magere melk en gegarneerd met 1 el. bessen
Vrijdag
Ontbijt
1 geroosterde volkoren Engelse muffin gegarneerd met 1 1/2 eetl. pindakaas en 2 el. vetvrije kwark
1/2 kop ananasstukjes
Lunch
Uw keuze! Kies een van onze 20+ caloriearme recepten
Plus...
Avocado-citrussalade: 1 avocado, geschild, zonder zaadjes en in blokjes; 1 sinaasappel, geschild en gehakt; 1 eetl. sinaasappelsap; 1 eetl. rijstazijn; 1 eetl. gehakte koriander; scheutje cayennepeper.
1 kopje magere melk
Diner
Cajun-kippenborst: Bak een kippenborst zonder vel, ingewreven met Cajun-kruiden (bereid een tweede gewone borst voor morgen).
1 kopje erwtjes, gestoomd, gegarneerd met een klontje boter
Plantaardige Pecannoot Pilaf: 2/3 kop gekookte bruine rijst (vanaf woensdag) gemengd met 1/4 kop geraspte wortel, 2 el. gehakte lente-uitjes, 1 eetl. gehakte pecannoten
Snack
1/2 kopje chocolade-ijs gegarneerd met 2 el. chocoladesiroop
