Het actieplan: Overleg bij letsel altijd eerst met uw arts. Als je ernstig gewond bent, vraag dan om een verwijzing naar een fysiotherapeut die specifiek met sporters werkt; hij of zij kan gevoeliger zijn voor uw wens om snel in beweging te komen. Beschouw je tegenslag vervolgens als een kans om je routine af te wisselen. Pijn aan je schouder? Je kunt waarschijnlijk nog steeds op een ligfiets rijden, zegt Ellie Krieger, RD, gastheer van Healthy Appetite van het Food Network en auteur van Kleine veranderingen, grote resultaten:een actieplan van 12 weken voor een beter leven (Clarkson Potter, 2005).
Als uw arts erop staat dat u een tijdje laag ligt, let dan extra op uw dieet. Door je nieuwe leven zonder inspanning, zal je caloriebehoefte afnemen; ga naar mypyramid.gov voor een bijgewerkte telling. "Probeer geen voedsel te gebruiken om verveling, angst of andere emoties te verlichten die onvermijdelijk opduiken bij gebrek aan activiteit", zegt Joyce D. Nash, PhD, een klinisch psycholoog en de auteur van Binge No More:Uw gids voor het overwinnen van ongeordend eten (Nieuwe Harbinger-publicaties, 1999). Zoek in plaats daarvan naar andere nuttige activiteiten om je gymtijd te vullen - meditatie, de films, een breiles, een boekenclub, wat je maar wilt.
Het actieplan: Vul je bureau met just-in-case gezonde snacks. (Wij Fitness redacteuren vertrouwen op individuele pakjes amandelen.) Als je een koelkast onder het bureau hebt, bewaar dan een voorraad eiwitrijke kaas. Sla de lunch niet over (wat er ook gebeurt) om de crisis binge te voorkomen. "Je hebt 's middags een maaltijd nodig om te voorkomen dat de honger je gezonde verstand inhaalt", zegt Krieger.
Het actieplan: Als je altijd op pad bent, stel dan een avondje in. "Samen koken is romantisch, en je kunt hem laten zien dat gezond eten goed smaakt", adviseert Anne M. Fletcher, RD, auteur van Thin for Life:10 Sleutels tot succes van mensen die zijn afgevallen en het eraf hebben gehouden (Houghton Mifflin, 2003). Vaak is het beste aspect van een nieuwe relatie de openheid die jullie beiden naar elkaar toe hebben. (Hint:dit is het perfecte moment om hem tofu te laten proberen!) Als je uitgaat, regel dan de restaurantreserveringen en kies een plek die gespecialiseerd is in lichtere gerechten. Japans, Thais en Vietnamees zijn allemaal goede weddenschappen. Of bezoek een tapasbar, waar veel keuze is maar alles in kleine porties wordt geserveerd. Dit zal niet alleen je eten vertragen, maar zal ook de conversatie aanmoedigen.
Het actieplan: Afhankelijk van je persoonlijkheid is het misschien oké om het op te eten en te huilen - voor een beperkte tijd. "Voor de meesten van ons bieden troostmaaltijden een zekere mate van emotionele opluchting", zegt Martin Binks, PhD, een klinisch psycholoog en directeur gedragsgezondheid bij het Duke Diet &Fitness Center. "Dat is natuurlijk en normaal; daarom zijn we dol op het voedsel dat onze moeders maakten. Maar het is belangrijk om te beseffen dat het effect slechts tijdelijk is. Als je te veel eet, loop je het risico die goede gevoelens in schuldgevoelens te veranderen." Zorg er samen met Ben, Jerry en mevrouw Entenmann voor dat u echte, niet-calorische mensen bij uw genezing betrekt. Een beetje planning vooraf kan een diepe duik in wanhoop helpen voorkomen. Als je je goed voelt over het leven, maak dan een lijst van je favoriete dingen, wat je ook maar een speciaal gevoel geeft (geen eten toegestaan). Verse bloemen? Gezichtsbehandelingen? Bubbelbaden? Bewaar uw lijst op een handige plaats en controleer deze wanneer u zich bijzonder somber voelt. Kies een item op je lijst om van te genieten nadat je die pint weer op zijn plaats hebt gezet.
Het actieplan: Een dieet volgen tijdens een zakenreis heeft alles te maken met waakzaamheid en planning. Zoals Fletcher opmerkt, biedt bijna elk restaurant, van fastfood tot haute cuisine, tegenwoordig gezondere opties. "De sleutel is om te vragen hoe het eten wordt bereid", zegt ze. "Neem de geroosterde kipsandwich, maar zorg ervoor dat ze geen boter of mayo op het brood smeren. Bestel groenten aan de kant in plaats van aardappelen, en wees voorzichtig met uw alcoholgebruik." Hetzelfde geldt voor hotels:surf voor je vertrek op websites zoals Healthy Travel Network (healthytravelnetwork.com), dat de primeur geeft over hotelketens met de beste sportscholen en gezond eten op de luchthaven.
Het actieplan: Beheer uw verwachtingen. Streef er eenvoudig naar om uw huidige gewicht te behouden, niet om aan te komen of te verliezen. "Ontwikkel een realistische mentaliteit om ervoor te zorgen dat je meteen weer op de gezonde eetwagen stapt zodra je vriend en haar man op huwelijksreis zijn", zegt Fletcher. Om uw eten bij elk evenement onder controle te houden, stelt Fletcher voor om al uw opties te inspecteren voordat u een vork in uw mond steekt. "Beslis van tevoren wat de moeite waard is om uit te geven en waar je zonder kunt leven", adviseert ze. Voor sit-down diners, Linda Spangle, RN, auteur van 100 Days of Weight Loss (SunQuest Media, 2006), raadt aan om gewoon de helft van alles te eten. En vergeet niet dat feesten niet alleen om eten en drinken gaat:Dans! Kietel de ivoren! Mengen! Het is veel gemakkelijker om te praten als je mond niet vol is. En vergeet nooit je ultieme wapen voor gewichtstoename op je bruiloft:schoenen waarin je kunt dansen.
Het actieplan: "Overleg zeker met uw verloskundige over uw huidige dieet en vraag om een verwijzing naar een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in zwangerschap", adviseert Krieger. Uw voedingsbehoeften zijn het belangrijkst in de eerste weken van uw zwangerschap, wanneer de consumptie van foliumzuur van cruciaal belang is voor het voorkomen van defecten in de neurale buizen van een foetus, die zich uiteindelijk ontwikkelen tot het ruggenmerg en de hersenen. Zwanger worden biedt zelfs de perfecte gelegenheid om uw focus op voedselkeuze te verschuiven van calorieën naar algemene voeding. "Zwangerschap leert je om voedingsmiddelen te beoordelen op hun totale voedingsvoordeel, niet alleen op hun vet- en calorietellingen, wat je uiteindelijk zal helpen om gezondere keuzes te maken nadat je bent bevallen", zegt Krieger.