Onze klimaatgestuurde huizen kunnen een factor zijn in de obesitas-epidemie, volgens een studie Gepubliceerd in het tijdschrift Cell . De wetenschappers ontdekten dat regelmatige blootstelling aan mild koud weer - zoals normaal zou zijn geweest in de dagen vóór programmeerbare thermostaten - het menselijk lichaam een gezond gewicht reguleren. Kille lucht kan uw metabolisme vergroten door uw lichaam te dwingen om harder te werken om de veranderende omstandigheden aan te pakken. En je hoeft geen polaire duik te doen of te slapen in een sneeuwgrot om resultaten te zien, zeggen de onderzoekers. Gewoon je thermostaat een paar graden laten zakken of de douche kort in koude kan helpen.
Ⓘ 2 /50
Candy -wrappers, fruitschillen, notenschelpen, kippenbotten:als het gaat om het eten van rommelig voedsel, is het misschien beter om de afval op de tafel te laten opstapelen in plaats van het onderweg te gooien terwijl je gaat. Het puin zien dat uit je eten is achtergelaten, is een visuele herinnering aan precies hoeveel je hebt gegeten en kan een herinnering bieden om te stoppen wanneer je vol bent, volgens onderzoek gedaan door het Cornell Food and Brand Lab.
Bekijk deze wetenschappelijk bewezen manieren om uw metabolisme te stimuleren .
Een snelle oplossing voor het portieprobleem is om eenvoudig kleinere gerechten te gebruiken in een poging om af te vallen zonder sporten. Eten van saladeborden in plaats van dinerborden (of het gebruik van kinderkommen in plaats van grote soepkommen) kan je helpen het gevoel te hebben dat je nog steeds een volle bord aan voedsel krijgt, maar met minder echt voedsel op het bord, volgens Cornell's Food Lab .
4 /50
Vergeet "tegenstellingen aantrekken." Onderzoekers hebben al lang opgemerkt dat mensen de neiging hebben om te trekken naar degenen die het meest op hen lijken. Wij geven de voorkeur aan mensen die onze politieke en religieuze opvattingen delen, die een soortgelijk erfgoed of geografische locatie hebben en, zo blijkt, die vergelijkbare gewichten hebben als wij. Maar als je overgewicht bent en een paar pond probeert te laten vallen, zou dit tegen je kunnen werken, volgens een studie Gepubliceerd in obesitas. Onderzoekers ontdekten dat dieeters meer gewicht verloren toen ze rondhingen met slankere vrienden, mogelijk vanwege sociale druk en omdat ze de voorbeelden van hun vrienden volgden. Dit betekent niet dat je alleen moet Ga rond met mensen die magerder zijn dan jij; Zorg ervoor dat je vriendengroep veel mensen bevat die anders zijn dan jij en je kunnen uitdagen om te verbeteren - op alle gebieden van je leven.
Dit is de reden waarom rage diëten gevaarlijk kunnen zijn voor uw gezondheid .
5 /50
Als je denkt aan het eten van groenten en het raken van de sportschool als ondraaglijke ontberingen, dan zullen ze zich altijd zo voelen en zul je ze nooit doen. Maar als je je mentaliteit kunt veranderen in een positievere , u kunt uw kansen op succes vergroten. Hoe? Het is net zo eenvoudig als een klein woordje verwisselen, Volgens Susan David , PhD, een psycholoog aan de Harvard Medical School, mede-oprichter van het Institute of Coaching in het McLean Hospital, en CEO van Evidence Based Psychology. Het enige dat nodig is, is het herformuleren van je gedachten van "Ik moet" tot "I Want To", vertelde ze aan Business Insider . Die uitdrukking plaatst je in de stoel van de bestuurder. Het maakt gezond zijn je keuze, niet je last.
Dim, zwoele verlichting kan ideaal zijn voor een romantisch diner - er is niets vleziger dan kaarslicht! - maar als je naar je taille kijkt, wil je de plek opfleuren, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Marketing Research . Diners die in goed verlichte eetzalen aten, hadden 16 tot 24 procent meer kans om gezonde gerechten te bestellen, vonden de onderzoekers.
7 /50
Het bestellen van een voedingsoda lijkt misschien een goed compromis tussen het vasthouden aan je dieet en nog steeds een drankje waar je van houdt. Maar de kunstmatige zoetstoffen die in de meeste calorievrije drankjes worden gebruikt, leiden niet tot gewichtsverlies en kunnen zelfs gewichtstoename veroorzaken, volgens onderzoek Gepubliceerd in toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme. De kunstmatige chemicaliën interfereren met belangrijke enzymen en hormonen in uw lichaam, wat leidt tot verhoogde taille, rapporteren ze.
8 /50
Deelbesturing is een manier om af te vallen zonder sporten. Maar hoewel dat in theorie logisch is, wanneer je wordt geconfronteerd met de realiteit van een gallon ijs en een kom, hoe moet je dan precies weten hoeveel een half-cup-portie echt is? Gelukkig is het verwijderen van het giswerk uit portiecontrole net zo eenvoudig als het kopen van een set gerechten of containers die zijn gekalibreerd om een enkele portie van verschillende soorten voedingsmiddelen te meten. Een andere optie is om voedsel te kopen dat voorverpakt is in single-servies, zoals bevroren voorgerechten. Mensen die externe maatregelen van portiecontrole gebruikten, verloren aanzienlijk meer gewicht dan degenen die probeerden het zelf uit te zoeken in een -studie Gepubliceerd in obesitas.
Mis deze inspirerende echte verhalen niet van mannen die 100+ pond hebben verloren .
Eet-in keukens zijn geweldig voor gemak, maar is misschien niet zo geweldig voor je taille, volgens een studie gepubliceerd in omgeving en gedrag. Onderzoekers ontdekten dat mensen die in open conceptgebieden aten - zoals de keuken/geweldige kamer in de meeste nieuwe huizen vandaag - meer eten dan degenen die in een aparte kamer aten. In staat zijn om het extra eten te zien en er zo gemakkelijk toegang toe te hebben, moedigt mensen aan om meer te eten, zelfs als ze al hadden gegeten totdat ze vol waren.
10 /50
Vanille, een van de belangrijkste geuren in zelfgemaakte koekjes, kan een sleutel zijn tot moeiteloos gewichtsverlies, volgens een studie Gedaan door St. George's Hospital in Londen. Deelnemers die een vanille-geurende patch droegen, meldden minder verlangens, vooral die voor desserts en snoep.
Hier zijn meer bizarre gewichtsverlies trucs Dat werkt eigenlijk!
11 /50
Rommelige, rommelige keukens eisen een tol van uw gezond verstand en uw taille, volgens een studie gepubliceerd in omgeving en gedrag. Mensen die in een rommelige keuken aten aten twee keer zoveel snacks als degenen die hun ruimte hadden opgeruimd. En het effect was nog erger voor mensen die meldden dat ze veel stress hadden. Als je een zware dag hebt, kan klusjes op je lijst staan, maar als je probeert af te vallen zonder te oefenen, is het misschien de moeite waard om het op te zuigen en het te doen. Bonus:Schone lepels voor het ontbijt morgen!
Deze keuken organiserende tips zijn een geweldige plek om te beginnen.
Vrouwen die aten met iemand die ze als 'hoge status' beschouwden, aten aanzienlijk minder dan mensen die dineerden met degenen die ze zagen als gelijken, volgens onderzoek Gedaan door Vanderbilt University. "Ongetwijfeld zijn mensen met een hogere status meer gewichtsbewuste, ze zijn meer zorgen over hun eigen lichaamsbeeld, en ze hebben eerder een gewichtsgebonden levensstijl, zoals voedingsgewoonten en fysieke activiteiten en hun gewicht beheersen", zegt Lijun Song, PhD, hoofdauteur en hoogleraar sociologie. “En als je omringd bent door zulke mensen, word je blootgesteld aan een sterkere netwerknorm van gewichtscontrole. Je wordt meer kans om je meer bewust te worden van je lichaamsgewicht, meer kans om hulp te krijgen bij gewichtsbeheer, en heeft eerder kans om te observeren en te imiteren. " 13 /50 
Er is een reden waarom Colorado zowel de slankst als de steilste staat is in de VS. Hoe hoger je leeft, hoe lager je gewicht, volgens een studie gedaan door de Amerikaanse luchtmacht. Maar verkoop je strandvoordelen niet en ga nog niet naar de heuvels-het hoogteeffect kan worden uitgebalanceerd door andere goede gewichtsgerelateerde gewoonten te cultiveren die overal kunnen worden opgenomen, zoals buitenlopen en je stress beheren . Een voorbeeld:Hawaii is de derde slankste staat, en ze zijn de definitie van zeeniveau.
Ontdek de gezondheidsvoordelen van lopen 10.000 stappen per dag .
14 /50
Mensen die dicht bij wegen wonen met een hoog niveau van luchtvervuiling, komen ook eerder aan om aan te komen, volgens een studie van de Universiteit van Zuid -Californië. Helaas is luchtvervuiling waarschijnlijk niet onder uw directe controle, maar u kunt een poging doen om te voorkomen dat u rondhangt in gebieden met zeer vervuilde lucht, zoals met rook gevulde locaties. En overweeg een luchtfilter kopen om de luchtkwaliteit in uw huis te verbeteren .
Meer water drinken kan je helpen om je vol te voelen en minder voedsel te eten, maar als je echt probeert af te vallen zonder te sporten, zorg er dan voor dat de jouwe op ijs is. Mensen die zes kopjes gekoeld water per dag dronken, verhoogden hun rustende metabolisme met 12 procent en verbrandden een extra 50 calorieën, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Endocrinology and Metabolism . Het lichaam moet harder werken om het water op een warmere temperatuur te brengen voordat hij het verteert, waardoor meer calorieën worden verbrand. Vijftig calorieën lijken misschien niet zo veel, maar na verloop van tijd kan het je helpen ongeveer vijf pond per jaar te verliezen, zeggen de onderzoekers.
Ontdek wat er gebeurt als je begint en drink acht glazen water per dag .
16 /50
Vitamines zijn onlangs onder vuur geworden omdat een verspilling van geld is Maar als u probeert af te vallen, zijn ze misschien de investering waard. In een Chinese studie van zwaarlijvige vrouwen ontdekten onderzoekers dat degenen die dagelijks multivitamine namen aanzienlijk meer lichaamsvet verloren dan degenen die een placebo -pil namen. Waarom? Het is mogelijk om overgewicht te zijn en toch ondervoed, een staat die ervoor kan zorgen dat het lichaam meer voedsel hunkert als een manier om noodzakelijke voedingsstoffen te krijgen, merken de auteurs op.
Hier zijn de 13 essentiële vitamines die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
17/50
Als je in slaap valt met de zachte gloed van het scherm van je telefoon, de televisie of zelfs een nachtlampje, is het tijd om een nieuwe routine voor het slapengaan te vinden, als een studie van Ohio State ontdekte dat blauw licht tijdens slaap u kan aankomen. Het licht kan je circadiane ritme veranderen, waardoor je minder diepe slaap krijgt en overdag meer eet. In de studie, muizen die sliepen met een licht op gewonnen 50 procent Meer gewicht dan hun harige vrienden die sliepen in pikzwart. En hoewel deze studie op muizen is uitgevoerd, zeggen de onderzoekers dat de resultaten nog steeds van toepassing zijn op mensen. Mensen die slapen met het licht op ervaring hormonale verstoringen, net als de muizen, en eerdere studies over shift -werknemers hebben ontdekt dat degenen wier schema's vereisen dat ze slapen wanneer het licht is, hebben de neiging om aan te komen.
Ontdek meer manieren waarop u uw slaap saboteert .
Hoe meer antibiotica een persoon neemt tijdens hun leven, vooral als kind, hoe hoger hun risico op obesitas, volgens een Johns Hopkins studie . Onderzoekers speculeren dat de antibiotica goede bacteriën wegvagen, samen met de slechte bacteriën, wat leidt tot gewichtstoename, aangezien er goede bacteriën helpen bij het voorkomen van gewichtstoename. Als u een antibioticum moet nemen, zorg er dan voor dat u voor uw microbioom, die gemeenschap van darmbugs, zorgt door een probioticum te nemen en veel gefermenteerd voedsel te eten zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi.
Volg deze 10 tips om uw darmgezondheid te verbeteren .
19/50
Bonen, bonen het magische fruit. Hoe meer je eet, hoe meer je ... afvallen? Het is waar, volgens onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition . In de studie verloren mensen die slechts 3/4 kopje bonen, erwten, kikkererwten of linzen per dag een half pond per week aten zonder hun dieet of trainingsgewoonten te veranderen. Peulvruchten zitten vol met vezels en eiwitten, een combinatie die u uren kan tevreden houden.
Ontdek meer pijnloze manieren om uw voedingsvezels te vergroten .
20 /50
Vooral huisdieren, en honden helpen bij het verminderen van het risico van hun menselijke metgezel op obesitas, volgens de American Heart Association . Waarom? Honden moeten dagelijks worden gelopen en zijn vaak behoorlijk volhardend om hun eigenaren ertoe te brengen hen te vergezellen. Maar het is niet alleen de extra oefening, vooral omdat 40 procent van de hondenbezitters bekent dat ze hun hond niet regelmatig lopen. Hun zachte, zijdeachtige bont en onvoorwaardelijke liefde spelen ook een rol omdat het aaien van een dier de stress en depressie aanzienlijk vermindert, twee andere bekende risicofactoren voor gewichtstoename, voegden de onderzoekers toe.
Ben je bang dat je plaats te klein is voor een pooch? Deze hondenrassen zijn perfect voor het wonen van een appartement .
Biologisch voedsel heeft mogelijk niet meer vitamines dan conventioneel gekweekt voedsel, maar het biedt wel een aanzienlijk gezondheidsvoordeel:geen pesticiden. Veel populaire pesticiden zijn bekend "endocriene disruptors", wat betekent dat ze het metabolisme van je lichaam interfereren door het nabootsen, blokkeren of anderszins de natuurlijke hormonen van het lichaam te verstoren, volgens een rapport uitgegeven door de endocriene samenleving. De onderzoekers ontdekten dat regelmatige blootstelling aan pesticiden door voedsel gecorreleerd was met een verhoogd risico op zowel obesitas als diabetes.
Zet deze organische boodschappen Bovenaan uw boodschappenlijst - ze zijn het extra geld waard.
22 /50
Alles wat je vertraagt als je eet, kan je helpen om meer bewust te worden van wat je eet, hoeveel je ervan geniet en hoe vol je je voelt, volgens een studie van Cornell University. Een eenvoudige manier om een snelheidsstoot tussen u en uw bord te plaatsen, is door verschillende gebruiksvoorwerpen te proberen. Eetstokjes zullen de meeste Noord-Amerikanen naar beneden vertragen, maar als je geen paar bij de hand hebt, probeer dan gewoon je vork te schakelen naar je niet-dominante hand. U moet zich voor elke hap harder concentreren en let meer op uw voedsel.
Ontdek meer mindful eten tips De moeite waard om in de praktijk te brengen.
23/50
"Elastische taillebandjes, oversized truien en andere losse kleding nodigen je praktisch uit om te veel te eten" . Het aantrekken van je favoriete getailleerde jurk, op maat gemaakte jas of skinny jeans herinnert je aan je doelen. Als je er heet uitziet, voel je je heet, dus je denkt twee keer na voordat je seconden tijdens het diner grijpt.
Mis deze tips voor gewichtsverlies geïnspireerd door tv's de grootste verliezer .
In onze drukke wereld is slaap vaak het eerste om te gaan, maar zelfs een uur slaap skimen kan een serieuze tol eisen op je taille. Het krijgen van minder dan zeven uur slaap zorgde ervoor dat mensen de volgende dag gemiddeld 500 extra calorieën aten, volgens onderzoek gedaan door de National Institutes of Health. Plus uitputting knoeit met je hormonen, wat ook kan leiden tot gewichtstoename. Raak de zak vroeg en maak consistente slaap uw topprioriteit om af te vallen zonder inspanning.
Adopteer deze dagelijkse gewoonten voor een betere nachtrust .
25 /50
Het maken van een wandeling door de bergen is zeker een goede oefening, maar je hoeft geen zweet te breken om te profiteren van het gezondheidspakket van Moeder Natuur. Simpelweg buiten zijn in "groene gebieden" is gekoppeld aan het hebben van een lager lichaamsgewicht, volgens onderzoek gedaan door de American Diabetes Association. Ga erop uit en verken je buurt!
Verveeld door je dagelijkse wandeling? Hier zijn 11 eenvoudige manieren om wandelen meer plezier te maken .
26 /50
Junkfood is niet geweldig voor je gewicht of je gezondheid, maar het blijkt dat het niet alleen de lege calorieën en transvetten zijn die de schade aanrichten. Enkele van de meest populaire voedseladditieven zijn gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas, volgens een studie Gedaan door Georgia State University. Emulgatoren, die worden toegevoegd aan de meeste verwerkte voedingsmiddelen voor textuur en om de houdbaarheid te verlengen, zijn een van de slechtste daders omdat ze interfereren met goede darmbacteriën. En sommige kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige zoetstoffen, conserveermiddelen en zelfs voedselverpakkingen zijn ook gekoppeld in onderzoek aan obesitas. Niemand zegt dat je niet kunt genieten van je favoriete traktatie, maar probeer er een te kiezen zonder extra additieven - het smaakt net zo geweldig.
De volgende keer dat je uit eten gaat, sla het buffet over en bestel je een schaal van het menu. Mensen die eten bij alles-je-kan-eat buffetten doen vaak precies dat en proberen het allemaal te eten, volgens onderzoek van Cornell's Food and Brand Lab. Hoe groter de verscheidenheid aan voedsel dat je ziet, hoe meer je hersenen ze allemaal wil proeven. Maar als u een voorgerecht bestelt, bent u beperkt tot alleen het eten op uw (één) bord. Nog steeds vastbesloten om het buffet te doen? Ga zitten in een stand die weg is van het buffet, omdat dat het krijgen van seconden en derden een stuk minder verleidelijk maakt, voegen de onderzoekers toe.
Ontdek welke menu -items voedingsdeskundigen nooit bestellen bij fastfoodrestaurants .
28/50
Soms eten we omdat we honger hebben. En soms eten we omdat we ons vervelen, uitstellen, moe, verdrietig, gestrest of dorst. Het kennen van het verschil tussen echte honger en, nou ja, al het andere, is een belangrijke sleutel om af te vallen. Gelukkig is er een eenvoudig hulpmiddel om je te helpen horen wat je lichaam je echt vertelt. Meditatie kan je leren af te stemmen op de subtiele signalen van je lichaam, inclusief hongersignalen, volgens een studie van Cornell University. Dus de volgende keer dat je in de verleiding komt om een geglazuurde donut of een gigantische cola neer te halen, probeer een minuut of twee meditatie te doen en je realiseert je misschien gewoon dat je daadwerkelijk uitgedroogd bent en in plaats daarvan voor een water gaat. Een afzonderlijke studie Gedaan door Vanderbilt University School of Medicine ontdekte dat meditatie mensen hielp af te vallen, met name door de activiteit te verminderen in het deel van de hersenen gekoppeld aan impulsiviteit.
29 /50
Eet je gezond thuis, maar raak je afgeleid van je gewichtsverliesdoel door heerlijk eten op feestjes? Probeer deze eenvoudige truc van het Cornell Food and Brand Lab de volgende keer dat u uitgaat:blader eerst al het beschikbare eten voordat u een hap neemt. Alleen al het kijken naar het eten helpt je om te vertragen en je in staat te stellen prioriteit te geven aan welke je het meest geniet en welke je niet zo leuk vindt. Het plannen van uw maaltijd leert u hoe u meer bewust kunt eten, wat u zal helpen met succes af te vallen zonder te sporten.
De “ Femmes françaises 'Zijn beroemd sluw ondanks dat ze omringd zijn door Frans brood, Franse gebakjes en heerlijk Frans eten in het algemeen. Maar volgens gezondheidsgoeroe en inwoner van Frankrijk Valerie Orsoni hebben Franse vrouwen ' le petit -geheim 'Of een klein geheim om hen te helpen af te vallen. "We dragen een lint rond de taille en onder de kleren als we uit eten gaan," zei ze. "Het houdt ons bewust van de buik - met name als het lint strakker begint te aanvoelen als de avond doorgaat!" Eenvoudig, elegant en chic? oui!
Dieet versus lichaamsbeweging:hier is het uiteindelijke oordeel over dat beter is voor gewichtsverlies .
31 /50
Mensen die elke dag ontspannen met een glas rode wijn of sap gemaakt van rode druiven verbrandden meer vet dan zonder de drank, volgens een studie Gedaan door Oregon State University. Het vetverlieseffect is hoffelijkheid van het eleginezuur in druiven, die "de groei van bestaande vetcellen en de vorming van nieuwe en de vorming van nieuwe, dramatisch vertraagden en het metabolisme van vetzuren in levercellen verhoogde", meldde het onderzoeksteam. Beste gewichtsverlies recept ooit? Zorg ervoor dat je maar één klein glas per dag hebt.
Ontdek meer verrassende gezondheidsvoordelen van rode wijn .
32 /50
De dag beginnen met een paar minuten fel zonlicht verminderd de eetlust de hele dag, volgens een studie Gepubliceerd in PLOS One . De onderzoekers lieten mensen een apparaat dragen dat hun blootstelling aan de zon registreerde, en zonnebriders die slechts 15 tot 20 minuten in de ochtendzon, zonder zonnebrandcrème, doorbrachten, hadden een lagere BMI's dan mensen die minder of geen zonlicht kregen. Nog beter? Ze meldden ook de hele dag in een beter bui te zijn.
Leer hoe u de -borden kunt vinden, u krijgt niet genoeg zonlicht .
Timing van uw lunchpauze die eerder op de dag plaatsvindt, kan u helpen af te vallen, volgens een studie Gepubliceerd in obesitas . De onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die na 15.00 uur hun lunch aten. verloor 25 procent minder gewicht dan degenen die eerder op de dag hun lunch aten. Hier is de kicker:hoewel beide groepen hetzelfde voedsel hebben gegeten en dezelfde hoeveelheid calorieën, verloren de vroege vogel -diners 5 pond meer. Wachten om te eten totdat je uitgehongerd bent, kan 's nachts hunkeren naar junkfood, zeiden de onderzoekers.
Ontdek dat de 13 voedingsdeskundigen voor voedingsmiddelen nooit 's nachts eten .
34 /50
Dagelijkse wegingen kunnen je vreselijk voelen, vooral als je het type bent om te obsederen over elke ounce. Toch laat de schaal volledig op en onderzoek heeft aangetoond dat uw gewicht waarschijnlijk in de loop van de tijd zal kruipen. Gelukkig bleek uit een recente studie van Cornell dat er een gelukkig medium is. Mensen die zichzelf elke week op een vaste keer wogen, kwamen niet alleen niet aan, maar verloren zelfs een paar kilo's zonder andere wijzigingen in hun voeding aan te brengen. Ze zeggen dat het zien van het nummer je meer bewust kan maken van wat je de hele week eet.
Deze inspirerende quotes voor gewichtsverlies zal helpen je gemotiveerd te houden.
35 /50
Het delen van je favoriete dinerrecept op Facebook, chatten met een vriend over wat je hebt gehad voor het avondeten, of zelfs foto's van je maaltijden maken en ze op Instagram posten, kan je helpen gewicht te werpen. Waarom? Het is niet de handeling van het delen van wat je hebt gegeten dat dit zo effectief maakt - dus geen zorgen als je een van degenen bent die voedselfoto's op sociale media haat - maar het is liever de daad van herinneren Wat je at, volgens een studie uit Oxford. De onderzoekers ontdekten dat het herinneren van de details van recente maaltijden ervoor zorgde dat mensen minder eten bij hun volgende maaltijd. Dus voel je vrij om Rhapsodize over die geweldige brunch die je hebt gemaakt; Uw taille zal u bedanken.
Hier zijn acht wetenschappelijke gesteunde redenen dat je altijd honger hebt .
De volgende keer dat je in de koelkast staart, wachtend op de perfecte snack om naar je toe te springen, probeer eerst een appel te gaan. Fruit in het algemeen bevat veel vezels en voedingsstoffen, en elke dag een paar porties eten kan u helpen af te vallen, volgens een studie gedaan door de Federatie van Amerikaanse samenlevingen voor experimentele biologie. Onderzoekers ontdekten dat mensen die ten minste één appel per dag aten, meer gewicht verloren dan degenen die fruit hebben overgeslagen.
Bekijk meer bewezen gezondheidsvoordelen van appels .
37 /50
En we bedoelen niet schoonmaken of organiseren. Seks hebben kan een geweldige manier zijn om af te vallen, en niet alleen vanwege de extra verbrande calorieën. Van de endorfines die tijdens het orgasme worden vrijgegeven, is aangetoond dat ze de stemming verbeteren, stress verminderen en de eetlust onderdrukken - alle dingen cruciaal voor gewichtsverlies.
Dit is wat je moet weten over seks na 50 .
38 /50
Verlangen naar een speciale traktatie? Eet het, vind het geweldig en ga verder met je dag zegt Lisa Moskovitz , RD, CDN, CEO van NY Nutrition Group. "Je schuldig voelen na het eten van voedsel dat je meestal niet toestaat om te eten, kan meer ongezond eetgedrag fokken", legt ze uit. "Dus laat die negatieve stemmen in je hoofd verlaten, geef jezelf toestemming om te genieten van de verwennerij zonder schuld en vergeet niet om weer op het goede spoor te komen met je normale eetroutine direct daarna."
Ontdek hoe lang het duurt voordat het keto -dieet is om te werken .
Je gaat naar sociale evenementen zoals familiereünies, kantoorfeesten, etentjes en zomerbarbecues om je vrienden en geliefden te zien, dus houd de focus op hen en niet op de voeds tafel zegt Ana Goldseker, CNE, directeur van voeding voor Nava Health and Vitality Centers . Ben je bang dat je de allure van oma's aardappelen of die verzorgde cupcakes niet kunt weerstaan? "Een goed idee is om iets te 'eten' met eiwitten en groenten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat je niet uithongert," adviseert ze.
Hier is meer praktisch advies over hoe u vakantie gewichtstoename kunt vermijden .
40 /50
Toen de kleur van de plaat op de kleur van de tafel eronder ging, dienden mensen zich instinctief minder voedsel, volgens een studie uitgevoerd door Cornell University. Toen de kleur van de platen contrasteerde, gooiden diners 10 procent meer tarief uit, wat aan het einde van de dag een aanzienlijke hoeveelheid extra calorieën toevoegt. Kalk het tot een truc van het oog dat bekend staat als de Delboeuf -illusie. Dit betekent dat uw oog uw bord als groter en daarom overvloediger ziet.
Hier zijn negen natuurlijke eetlustonderdrukkers Dat werkt echt.
41 /50
In een afzonderlijke studie ontdekten de Cornell -onderzoekers dat de kleur van platen ten opzichte van de kleur van het voedsel dat wordt geserveerd ook belangrijk was. Mensen die "bijpassende" diners kregen (zoals rode spaghettisaus op een rood bord) namen 30 procent meer voedsel dan mensen met contrasterende diners (zoals rode spaghettisaus op een witte plaat). De onderzoekers zeggen dat het gemakkelijker is om precies te zien hoeveel voedsel je neemt als het niet in het bord gaat.
Ontdek de bewezen voordelen van intermitterend vasten .
Toen snacks werden geëtiketteerd als 'laag vet' of 'allemaal natuurlijk', aten mensen veel meer dan toen de snacks niet zo gezond werden aangeprezen, volgens een studie gedaan door het Cornell Food and Brand Lab. Overeating is brought on by the “health halo” effect, by which people assume that because something is labelled as healthy, they can eat as much of it as they like. Unfortunately, many of these so-called health foods aren’t any better for you than the regular varieties (and often cost more!).
Need some motivation on your weight loss journey? Check out these inspiring weight loss transformations .
43 / 50
Taste, smell, and sight are all considered hugely important when it comes to eating, but another sense could be making a difference in whether or not you overeat, according to a study done by Brigham Young University. “Sound is typically labelled as the forgotten food sense,” explained Ryan Elder, PhD, an assistant professor of marketing at BYU’s Marriott School of Management and co-author of the paper. “When you mask the sound of consumption, like when you watch TV while eating, you take away one of those senses, and it may cause you to eat more than you would normally. The effects many not seem huge but over the course of a week, month, or year, it could really add up.” His advice? Turn off the TV, radio, music, and other noise, and focus on the melodic tones of crunching, slurping, and satisfied sighs.
44 / 50
Eating a hearty breakfast high in protein has been linked in numerous studies to weight loss and a lower BMI, yet so many dieters try to cut out the “most important meal of the day” to save calories. This strategy can backfire later in the day when extreme hunger prompts you to eat everything in sight.
Find out exactly what happens to your body if you skip breakfast .
Food prepared at home is not only likely to be cheaper and more nutritious, but it may also be more likely to help you lose weight, even if you’re not cooking “diet” recipes, according to a study done by Cornell University. Home cooks have more control over portion sizes and ingredients, and don’t feel compelled to finish everything on their plate because they paid someone else to make it and serve it to them. Plus leftovers make healthy eating a cinch the next day as well.
Try these healthy ingredient substitutions when preparing your meals.
46 / 50
“It’s easy to confuse thirst with hunger, leading to mindless snacking that never satiates,” says Ashley Pettit , certified holistic nutritionist, fitness chef, and personal trainer. To make sure you’re not confusing hydration for hunger, try to drink half your body weight in ounces of water each day. So if you weight 140 pounds, aim for 70 ounces of water over the course of the day, she advises.
Find out the surprising health benefits of staying hydrated .
47 / 50
Keeping a food journal doubled the amount of weight people lost in a study published in the American Journal of Preventative Medicine . “The more food records people kept, the more weight they lost,” said lead author Jack Hollis PhD, a researcher at Kaiser Permanente’s Center for Health Research in Portland, Ore. “It seems that the simple act of writing down what you eat encourages people to consume fewer calories.”
Need more reason to put pen to paper? It turns out keeping a gratitude journal can also make you happier !
Your microbiome, the balance of bacteria in your gut, affects everything from your mood to how many colds you get. And now you can add your weight to that list, according to a study published in International Journal of Food Sciences and Nutrition. People who took a daily probiotic supplement had lower weights and BMIs than people who didn’t. They lost even more weight when they took more than one type of probiotic and took the supplements for longer than eight weeks.
Find out more proven benefits of probiotics .
49 / 50
“I lost over 200 pounds and have kept it off for over a decade, so I can tell you from experience that of everything I’ve ever tried, there is nothing as powerful as using your mind to change your body,” says Jon Gabriel, the author of The Gabriel Method , a book in which he shares his weight-loss journey and the mindfulness strategies he used along the way. “I don’t care how well you eat, how much you exercise, or how many books you read; if you’re not dealing with the mental and emotional stresses in your life and integrating your mind into your healing process, you’ll never achieve your weight-loss goals long term.” At the very least, it can’t hurt to try being more mindful. What’s the worst that can happen—you’ll spend 10 minutes of your day in quiet reflection?
Discover more health benefits of mindfulness meditation .
50 / 50
Many workplaces put out dishes of treats or plates of snacks, open for the taking. If you’re in one of those offices you likely have to see those bagels, cookies, and candies every day, so how to resist the allure? Move your desk. According to a study published in Appetite, people who sat closest to the treat bowl ate far more than those who were positioned the farthest away. If moving your desk isn’t an option, try asking to move the bowl or plate farther away from you or at the very least turn your chair so you’re not facing it.
Now that you know how to lose weight without exercise, find out the sneaky reasons you keep gaining weight .