Afvallen kan zo lastig zijn in de ... kop? Volgens een onderzoek naar de nationale hoofdpijnstichting spelen dieetgerelateerde problemen een rol in maar liefst 30 procent van alle migraine (en kunnen ze minder ernstige soorten hoofdpijn beïnvloeden ook).
Van aanvallen met lage bloedsuiker tot cafeïne -intrekking , De vele subtiele dieet tweaks die we maken terwijl probeert te slanken Kan een snobbin 'Noggin veroorzaken. Dit is de reden waarom diëten je hoofd pijn doet doen en hoe je de pijn kunt verlichten.
Ⓘ 2/7
Uw maaltijden te ver uit elkaar aflopen of eten met onregelmatige intervallen veroorzaakt een dip in bloedsuikerspiegel , die in wezen je lichaam in 'honger -modus' drijft. Dit activeert een cascade van hormonen en hersenchemicaliën vergelijkbaar met de reactie van je lichaam op stress (Het niet op tijd krijgen van eten is erg stressvol voor je lichaam!), Dat kan hoofdpijn opleveren. Zodra u voedt, moet de hoofdpijn - samen met andere symptomen zoals zwakte, wankeligheid en lage energie - verdwijnen.
tip :Vergeet niet dat u niet meer dan vier uur tussen de maaltijden moet wachten. Probeer lichte snacks tussen maaltijden, zoals pindakaas en crackers, een handvol wortelen en sommige amandelen, of een van deze gezonde snack -ideeën .
Uitdroging is een gemeenschappelijke trigger voor gewichtsverlies. Experts weten niet precies waarom, maar vermoeden dat het mogelijk te maken heeft met vernauwing van bloedvaten in de hersenen, die ook de voeding van bloed en zuurstof door de hersenen vermindert. Niet genoeg elektrolyten krijgen kan ook bijdragen aan uitdroginghoofdpijn. Naast het veroorzaken van hoofdpijn, zijn uitgedroogd Kan uw inspanningen voor gewichtsverlies daadwerkelijk ondermijnen. Onderzoek toont aan dat het gemakkelijk is om honger naar dorst te verwarren, wat kan leiden tot te veel eten.
tip: Tegen de tijd dat je je dorst voelt, is je lichaam al een beetje uitgedroogd, dus guzzwater of thee vaak. heb een glas water bij elke maaltijd en tussen maaltijden.
4/7
Volgens een studie aan de Universiteit van Washington, Seattle, kunnen sommige mensen bijzonder gevoelig zijn voor aspartaam, wat kan leiden tot hoofdpijn. Aspartaam kan zowel in dieetdranken als voedsel zijn.
tip: Als u vermoedt dat kunstmatige zoetstoffen uw hoofdpijn kunnen activeren, Bewaar een voedseldikaal om te kijken naar patronen. Overweeg om honing in uw thee of koffie te gebruiken; Als bonus toont onderzoek aan dat het vetvrije eigenschappen heeft en gezonder is dan suiker .
5/7
Als je de frisdrank of koffie hebt gedumpt als onderdeel van je slank-down plan , misschien gaat je door terugtrekking van cafeïne. Volgens CNN Health schatten experts dat ongeveer de helft van de mensen die bezuinigen op cafeïne hoofdpijn en andere onaangename symptomen ervaart.
tip: Snijd cafeïne geen koude kalkoen. Probeer in plaats daarvan geleidelijk uw cafeïne -inname te verminderen. Vergeet niet dat cafeïne geen dieetduivel is, maar het wordt vaak geconsumeerd als onderdeel van suikerachtige frisdranken of koffiedranken geladen met extra calorieën uit suiker en melk. Voor de meesten is het prima om dagelijks een kopje cafeïnedrank te consumeren terwijl je op dieet bent, maar gebruik magere melk en vermijd caloriebommen zoals gearomatiseerde siropen en slagroom.
Stress kan niet alleen stress die binges eten of het moeilijk maken om aan een dieet te blijven, maar het kan ook hoofdpijn opleveren. Wanneer je onder het pistool bent, laat je lichaam een vlaag van chemicaliën zoals adrenaline of cortisol vrij als reactie op de stress. Naast het geven van de onmiddellijke energie die je nodig hebt om te bestrijden stress , deze chemicaliën doen de bloedvaten in uw hersenen ook contracteren, wat kan leiden tot hoofdpijn.
tip: Smeer een stressaanval met een geest-clearing wandeling rond het blok; Stap weg van de situatie om een paar reinigende ademhalingen te nemen; Of doe iets ontspannends voor jezelf (doe een dutje, krijg een manicure , bel je beste vriend om te ventileren). En probeer gewichtsverlies niet een bron van uw stress te laten zijn:sommige dieters maken zo bezorgd over elke ounce in plaats van zich op de rug te kloppen voor kleine prestaties. Op de lange termijn duikt de schaal in de goede richting ... omlaag!
Bekijk deze 8 meer manieren om een migraine te verlichten !
7/7
Als je nieuw bent bij sporten Of duwde jezelf harder dan normaal, je ervaart misschien een trainingshoofdpijn. Ze kunnen voor of na het sporten plaatsvinden. Hoewel de exacte oorzaak onbekend is, kunnen deze hoofdpijn optreden vanwege veranderingen in het bloedvat in de hersenen, volgens de Mayo Clinic.
tip: Warm altijd op voor een training om je lichaam in beweging te verlichten en niet te veel te bewerken.
bronnen: Livestrong.com, ehow.com, National Institute of Health , beter gezondheidskanaal , mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.