Iedereen weet dat als je een drive-through Regular bent En routinematig poets pinten van ijs, je gaat aankomen, maar dat ben jij niet. In feite eet je zelden gefrituurd voedsel, en als je dessert eet, beperk je je tot een verstandige portie . Dus waarom wordt je broek plotseling strakker?
De redenen waarom de ponden zich op stapelen zijn niet altijd zo duidelijk als je zou verwachten dat ze zijn. Hier zijn 50 stiekeme dingen die je misschien niet hebt overwogen waardoor je zou kunnen aankomen.
Ⓘ 2 /51
Natuurlijk zijn ze gezond - vooral vergeleken met verfijnde granen. Maar je kunt veel te veel van het goede hebben. “De 2015 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen je aan om de helft van je granen heel te maken, dus ingrediënten zoals volkoren pasta, bruine rijst en quinoa kunnen allemaal deel uitmaken van het voldoen aan deze aanbevelingen. Maar deze volle granen bevatten ook een flink aantal calorieën als je te veel eet, ”zegt Toby Amidor, RDN, auteur van The Easy 5-Inredient Healthy Cookbook . Twee kopjes gekookte volkoren pasta, bijvoorbeeld, voegt 400 calorieën toe. Probeer uzelf te beperken tot een portie van 1 kopje (hetzelfde geldt voor bruine rijst, quinoa, farro en gerst) en ronden uw maaltijd af met veel groenten en wat magere eiwitten. Trouwens, hier zijn 50 manieren om af te vallen zonder een likje oefening .
Nogmaals, het gaat over de hoeveelheid, en het is gemakkelijk om het te overdrijven. "Avocado's bevatten een gezonde dosis voedingsstoffen en hart-gezond onverzadigd vet, maar het eten van een hele avocado of dagelijks een halve avocado gebruiken voor je Avo-toast kan honderden calorieën vrij snel verzamelen," zegt Amidor. "Een hele avocado bevat 322 calorieën en bijna 30 gram vet - dat is 45 procent van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid totaal vet!" Ongeveer een vijfde van een avocado is de juiste hoeveelheid voor een gezonde snack. Bekijk 30 meer pijnloze manieren om 100 calorieën te snijden .
4 /51
Zou het niet leuk zijn als die koekjeskruimels aan de onderkant van de tas en de friet die je uit het bord van een vriend hebt geveegd, niet bijdragen aan je calorie -telling voor de dag? Helaas kloppen die hapjes. "Het is gemakkelijk om 100 calorieën te krijgen - of meer! - van kleine beten elke dag, waardoor je ongeveer een pond per maand zou krijgen zonder te beseffen waar de extra calorieën vandaan komen", zegt Tammy Lakatos Shames, Rdn, CDN, CFT , mede-oprichter van nutritiontwins.com . Probeer een paar dagen een voedseldagboek bij te houden en schrijf alles op wat je in je mond stopt; De telling kan je verrassen.
Dit is het absoluut beste dieet voor gewichtsverlies (en nee, het is geen keto)!
5 /51
Je krijgt een "A" voor inspanning, maar "licht" betekent waarschijnlijk niet hetzelfde voor jou als voor de meeste professionele chef -koks. Als ze instructies volgen, zullen ze een beetje terugschalen, maar ze gaan waarschijnlijk nog steeds smeren op veel meer boter-of mayo of aioli of andere high-calorierijke ingrediënten-dan zou je dat als je een maaltijd aan het bereiden was, zegt Lakatos schaamt. "Vraag in plaats daarvan de kruiden/sauzen/boter/olie aan de zijkant en gebruik ze spaarzaam of helemaal niet."
Deze negen eenvoudige veranderingen hebben fitnessblogger Katie Dunlop geholpen 45 pond te verliezen - en het af te houden !
Je neemt maar één klein handvol chips ... en dan een ander, en misschien een ander. Hoeveel eet je echt in totaal? "Het is gemakkelijk om terug te gaan voor meer en aan te nemen dat je net een portie hebt gehad," vooral bij het eten van een "gezinsmaat" tas, zegt Lakatos Shames. (Hoe groter de tas, hoe meer mensen de neiging hebben om te eten.) Neem de volgende keer een minuut om een kleine kom te pakken en eerst een redelijk deel te meten.
7 /51
"Op sap gebaseerde drankjes en smoothies dragen vaak veel calorieën bij", zegt Ginger Hultin, RDN , een woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics. “Ze kunnen de bloedsuikerspiegel snel , waardoor het terugvalt en je laat 'crashen' zodra insuline reageert. Zodra de bloedsuikerspiegel weer naar beneden is, begint het lichaam meer suiker te verlangen - en dat is echt wat vruchtensap en fruitsmoothies zijn. ”
8 /51
Je weet waarschijnlijk dat margaritas, Daiquiris en andere calorie-beladen gemengde drankjes je kunnen aankomen, "maar zelfs het hebben van lage caloriearme bier en wijn kan snel oplopen en gewichtstoename veroorzaken", zegt Hultin. “Sommige mensen hebben het moeilijk met gewichtsverlies Als ze helemaal drinken. " Hier zijn 10 trucs om je drinken te helpen beteugelen .
Noten hebben een gezonde reputatie, die meestal verdient. "Ze zitten boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels, eiwitten en gezonde vetten", zegt Hultin. De vangst is dat de portiegrootte waarschijnlijk veel kleiner is dan u zich realiseert. "Bijvoorbeeld, 14 geplande walnoothelften en 24 geschilde amandelen zijn gelijk aan één portie," merkt ze op. Zorg ervoor dat je ze telt (of koop voor voorverpakte 100 caloriepakketten) in plaats van te eten bij het handvol.
hier zijn 30 gezonde snacks geen volwassene hoeft zich schuldig te voelen over eten !
10 /51
Of je nu op een cocktailparty bent, voor je computer zit of een show op Hulu binge-kijken, eten is niet je focus-maar je eet nog steeds. En eten. En eten. "Als we niet bewust zijn of opletten, is het gemakkelijk om meer te eten dan we willen - of nodig zijn - om aan te gaan" en aan te komen, zegt South Florida Sports Nutritionist Barbara Lewin, RDN . Probeer langzamer en bewust te eten en je zult van nature minder eten .
11 /51
Het is 18.00 uur. Je hebt honger. Wat zit er in je koelkast? Als het antwoord niets anders is dan ketchup -pakketten en verlopen yoghurt, is het slechts een kwestie van minuten voordat u opraakt. "Het is belangrijk om een omgeving voor succes te creëren", zegt Marisa Moore, MBA, RDN. "Voorraad de koelkast en de voorraadkast met het voedsel dat je leuk vindt, zijn gezond en laat je je vol en tevreden voelen." (PSST - Dit zijn de 12 boodschappen die het waard zijn om organisch te kopen .)
"Niet genoeg slapen kan zeker bijdragen aan gewichtstoename, omdat het je kan doen verlangen naar hoge koolhydraat/vetrijk comfort-type voedsel," zegt elisa zied, cdn , auteur van jongere ne XT -week. Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek Kan de hele dag door je hongerhormonen knoeien, je bent misschien 's avonds laat kwetsbaar wanneer je minder actief bent en je probeert te ontstressen en te ontspannen , voegt ze eraan toe. Meer informatie over de nachtelijke gewoonten die u kunnen helpen af te vallen in uw slaap .
13 /51
Je eigen vis en groenten bakken? Geweldig! Geslachtig gieten van een grote fles olie? Niet zo veel. "We gebruiken veel meer olie tijdens het koken dan we denken, en elke eetlepel voegt 120 calorieën toe", zegt Joy Bauer, RDN, gastheer van de nieuwe show van NBC, "Health + Happiness" en de voedingsdeskundige voor de vandaag show. “In plaats van uit de vrije hand van de fles te gieten bij het bakken, roosteren of grillen, probeer je een oliemeer - je zult veel minder gebruiken. In de winkel gekochte spuitbussen zijn super handig, maar u kunt ook uw eigen aardvriendelijkere versie maken door een meneer in een thuiswinkel te kopen en het opnieuw te vullen met een hart-gezond olie zoals olijf of canola. ”
14 /51
Het is niet alleen slecht voor je longen; De congestie kan je ook doen aankomen. Geloof het of niet, een aantal studies hebben vervuiling gebonden aan een hoger risico op obesitas. Hoewel sommige van deze studies beperkt zijn tot dieren, zoals ratten , een analyse van 2016 gepubliceerd in obesitas beoordelingen suggereert dat de verbinding zich uitstrekt tot mensen . Meer onderzoek is nodig, maar blootstelling aan een verscheidenheid aan chemicaliën die van invloed zijn op het endocriene systeem kan de schuld zijn. Als u niet kunt bewegen, kunt u op zijn minst overwegen te investeren in een luchtzuiveringsinstallatie.
Deze 11 bizarre gewichtsverlies -trucs werken eigenlijk !
We hebben allemaal verschillende voorkeuren, maar onderzoek toont aan dat wanneer je begint met het te veel eten van bepaalde voedingsmiddelen en aankomt je smaakpapillen kunnen een beetje saaier worden . Het resultaat:smaken als zoet en zout smaken niet zo intens, dus je kunt meer suiker nodig hebben En zout om de smaak te krijgen waar je naar verlangt. Probeer langzaam terug te schalen - een minder suikerpakket in je koffie - of wacht het gewoon op; Je smaakpapillen zullen na verloop van tijd acclimatiseren.
Deze vier verrassende voedingsmiddelen kunnen je smaakpapillen misleiden !
16 /51
Niets is echt gratis, toch? Vetvrije lekkernijen zitten meestal boordevol extra suiker, waardoor de calorie-telling kan stijgen (en je wint), zegt Sonya Angelone, RDN, een woordvoerder van de Academie van Nutrition and Dietetics. Je bent misschien beter af met een klein deel van het echte spul.
Bekijk de zes voedingsmiddelen die magere mensen altijd eten !
17 /51
"Olie is hoger in calorieën dan boter, en het wordt snel door het brood opgeheven", zegt Angelone. De Health Halo is ook een factor. "Mensen eten meestal meer calorieën uit olie dan van boter omdat" het gezonder is. ""
Hier zijn vier redenen waarom rage diëten slecht voor u zijn !
Het is waar dat ze niet veel calorieën hebben, maar ze hebben meer dan gewone ouderwetse pillen. "Ze zitten vol met suikeralorieën, vooral als je er een paar te veel eet. Dat kan langzaam maar zeker gewicht toevoegen, ”zegt Angelone.
te langzaam afvallen naar uw smaak? Hier zijn vier verrassende manieren om uw slanke-down te versnellen !
19/51
Groenten zijn geweldig. De ranchdressing heeft echter veel calorieën uit vet, en het is zo gemakkelijk om te blijven dompelen en dompelen, zegt Angelone. Meet een kleine portie dressing of schakel over naar een lichtere topping, zoals hummus (die ook wat eiwitten en vezels inpakt).
Bekijk deze 30 bewezen tips voor gewichtsverlies geïnspireerd door tv's De grootste verliezer !
20 /51
"Deze worden als seconden beschouwd!" zegt Angelone. Of, als je een vol huis, derden, vierde, enzovoort hebt. Die calorieën tellen nog steeds op - geef het voedsel weg voor restjes of gooi het.
Verrassing- Deze 10 calciumrijke voedingsmiddelen zijn natuurlijke vetverbranders !
Als het allemaal (of meestal) groenten zijn, dan is het waarschijnlijk in orde. Maar veel "groene" sappen hebben eigenlijk appelsap als eerste ingrediënt, zegt Angelone. "Dit is echt een drankje vol suikercalorieën." Deze zes gezonde groene voedingsmiddelen kunnen u daadwerkelijk helpen af te vallen .
22 /51
Ongeveer een op de vijf vrouwen heeft polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), maar tenzij je worstelt om zwanger te worden Je weet misschien niet eens dat je een van hen bent. Deze hormonale aandoening gaat vaak hand in hand met onvruchtbaarheid en obesitas , acne en overtollig lichaamshaar. Als u een van deze symptomen heeft en uw menstruatie onregelmatig is (en u bent niet nadert de menopauze ), Praat met uw gynaecoloog over gescreend worden.
23 /51
Het sporten - of u nu probeert af te vallen of niet - is een geweldige zet. Maar het belonen van de inspanning met eten is een ander verhaal, zegt Karen Collins, RDN . Een muffin kan bijvoorbeeld ongeveer 400 calorieën hebben! “Het is heel gemakkelijk voor een beloning om meer calorieën te bevatten dan je tijdens de toegevoegde activiteit hebt gebruikt. Na verloop van tijd zal dit leiden tot gewichtstoename, 'zegt ze. “Het antwoord is niet om de oefening af te zien; Het antwoord is om jezelf terug te scholen om de wandeling/activiteit als te zien de beloning. " Als dat in het begin te moeilijk is, kies dan in ieder geval voor non-food beloningen (zoals een pedicure of nieuwe boekdownload).
hier zijn 16 manieren om af te vallen Wandelen !
Variatie kan het kruid van het leven zijn, maar te veel opties kunnen u ertoe brengen om te veel te overgeven. "Soms kan het krijgen van teveel voedselvariëteit het uitdagender maken om calorieën te beteugelen", zegt Jackie Newgent, RDN , privé-kookcoach en auteur van The All-Natural Diabetes Cookbook . Nee, je hoeft niet elke dag precies hetzelfde te eten, maar als je iets kunt standaardiseren - misschien ontbijt of je middagsnack - kan het het misschien gemakkelijker maken om te veel te eten. En blijf zeker uit de buurt van buffetten!
Deze zes verrassende saladrucs kunnen u helpen af te vallen !
25 /51
Wie wil er geen snelle oplossing? Het probleem is dat een oplossing op korte termijn-denk aan een limonade/cayennepeperreinigings- of grapefruitdieet-waarschijnlijk geen blijvende resultaten oplevert. "Je kunt 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht verliezen, maar als je eenmaal uit je dieet gaat, krijg je het gewicht terug plus meer", zegt Toby Smithson RDN, auteur van diabetes maaltijd planning en voeding voor dummies .
Bekijk de zes ochtendgewoonten van natuurlijk dunne mensen !
26 /51
Carb -snijden kan trendy zijn en het werkt tot op zekere hoogte. "Als je geen koolhydraten eet of een dieet eet dat heel weinig koolhydraten is, vul je waarschijnlijk je bord met eiwitten en vetten. Maar de calorieën van te veel eiwitten of vet kunnen ook leiden tot gewichtstoename ”, zegt Smithson. Lees meer over waarom koolhydraatarme diëten niet het antwoord zijn.
Tenzij u deze gebruikt om een maaltijd te vervangen, kijk uit. "De meeste bevatten 200-250 calorieën, wat veel meer is dan nodig is als een snack", zegt Rachele Deserveahl, RDN, CDE, een diëtist en gecertificeerde diabetes-opvoeder bij Cedars-Sinai in Los Angeles.
psst— Dit zijn de negen voedingsmiddelen die je nooit moet eten voor het slapengaan !
28 /51
Ga er niet vanuit dat dit de lichtere optie is. "Salades met toppings zoals avocado, geraspte kaas, noten en dressing kunnen gemakkelijk meer dan 1.000 calorieën opleveren!" Zegt afhankelijk. Let goed op alle details en bestel vervolgens dienovereenkomstig. Hier zijn nog 15 menu -items die u moet vermijden in een restaurant .
29 /51
Ondanks de misleidende naam, is er geen heel veel groenten in deze met uitzondering van verwerkte aardappelen - wat betekent dat ze niet zo veel beter voor je zijn dan gewone aardappelchips. "Een kleine portie, zoals 12 vegetarische chips, kan maximaal 160 calorieën bevatten", zegt Enpinhahl. En wie eet maar 12? Kijk uit voor deze zeven andere voedingsmiddelen die je nooit meer moet kopen .
Als je blijft dompelen en dompelen, ga je aankomen. "Twee eetlepels pindakaas bevatten 220 calorieën, en wanneer je appelschijfjes of selderij doopt, komt het snel op"
Deze 11 eetgewoonten kunnen u ook helpen af te vallen .
31 /51
Als je plotseling een extra vijf tot tien pond hebt toegevoegd En u hebt ook symptomen zoals vermoeidheid , droge huid , en constipatie , de vlindervormige klier in je nek kan de schuld zijn. Raadpleeg uw internist of een endocrinoloog om uw schildklierhormoonniveaus te laten controleren.
32 /51
Als je vast bent bij Costco of Sam's Club, krijgen we het. Maar het vullen van je winkelwagen met goedkoop voedsel dat in supergrote pakketten wordt geleverd, kan heel goed zijn wat je recente gewichtstoename stimuleert. In feite onderzoek heeft aangetoond dat de explosie van big-box winkels een bijdragende factor is voor de stijgende trends in obesitas in het hele land. In plaats van bulk te kopen, probeer deze zes briljante geldhacks om een bundel te besparen op boodschappen .
"Of het nu suiker, koolhydraten of vet is, het is gemakkelijk om overdreven gefocust te worden op het verminderen van één voedingsstof," zegt Karen Ansel, RDN . “De waarheid is dat ons lichaam een mix van koolhydraten, eiwitten en vet nodig heeft om goed te functioneren, en daarom heeft de natuur al deze in voedsel opgenomen. Naar mijn ervaring is het eten van een gezonde mix van al deze de beste manier om je eetlust te bevredigen en je energie te stimuleren tegelijkertijd. ”
34 /51
Denk je dat het eten van mini-maaltijden je zal helpen af te slanken? Niet zo, zegt Ansel. "Als we altijd eten, is het heel gemakkelijk om meer calorieën in onze mond te stoppen dan we ons realiseren. Plus je weg knabbelen door de dag geeft je nooit dat gevoel van volheid dat je van een echte maaltijd zou krijgen, dus je voelt je altijd een beetje hongerig. " Haar advies:schiet voor drie echte maaltijden en een kleine snack per dag.
Bekijk de zeven bewezen voordelen van intermitterend vasten !
35 /51
Het feit dat je ontbijtgraan -kom 16 gram past, betekent niet dat dit is hoe een enkele portie eruit ziet. Oversized platen en wijnglazen kunnen vergelijkbare verwarring veroorzaken. "Hoewel er veel factoren zijn die helpen bij gewichtsverlies, is minder overall eten absoluut een biggie", zegt Ansel. “Zie het als eenvoudige wiskunde. Als u uw porties met 10 procent zou verkleinen door bij elke maaltijd meer dan een paar beten over te laten, eet u 10 procent minder calorieën, wat kan oplopen tot aanzienlijke besparingen. ”
PSST— Je kunt grote porties eten en nog steeds afvallen. Hier is hoe !
Je kunt hier misschien niet veel aan doen, maar onderzoek toont aan dat mensen die op hogere hoogten leven, meestal dunner zijn . Ze hebben ook een lagere incidentie van type 2 diabetes . Waarom dit het geval is, is niet helemaal duidelijk, maar onderzoekers van cedars-sinai hebben gesuggereerd dat atmosferische druk, stralingsniveaus en andere omgevingsproblemen allemaal kunnen factureren.
37 /51
Het onderzoek hier is een beetje gemengd-het is tenslotte calorievrij!-maar een groeiend aantal bewijs suggereert dat mensen die regelmatig kunstmatig gezoete dranken nipt meer dan zwaarlijvig zijn en zwaarder worden> in de loop van de tijd.
hier zijn zes tips om af te vallen als je diabetes hebt .
38 /51
Als je denkt dat je gewoon jezelf kunt doen om de donuts te laten liggen tijdens je maandagbijeenkomst, kun je jezelf misschien voor de gek houden. Als u wilt afvallen of niet wilt winnen, moet u uw keuken, kantoor en zelfs uw auto opzetten voor succes door gezonde alternatieven bij de hand te houden. “Vertrouwen op onderwijs, wilskracht en‘ mindfulness ’als de belangrijkste mechanismen voor gezonder eten leidt mensen naar Einstein's definitie van krankzinnigheid , "Zegt Tom Rifai, MD, oprichter van Elite Health Coaching en realiteit ontmoet wetenschap . Een betere gok:kijk vooruit, spot de valkuilen en plan vooruit zodat je ze kunt ontwijken.
psst— Deze vijf verrassende voedingsmiddelen hebben meer suiker dan een donut !
Een kleine doos rozijnen heeft ongeveer 130 calorieën, wat niet slecht is - maar je zou een hele kop druiven kunnen eten voor nog minder dan dat. "Om je comfortabel vol te voelen op minder calorieën, moet je voedsel kiezen met veel water en vezels", zegt Dr. Rifai. Voeg wat voedsel met veel water en eiwitten (zoals vetarme yoghurt en eiwitten) toe aan je mix en je kunt minder eten zonder je buik gerommel.
Vezel is goed voor ons, maar wetenschappers hebben niet geweten waarom - tot nu toe !
40 /51
"Veel mensen geloven dat het een goed idee is om" licht te eten "-op de dag van kracht zelf-door de dag, maar dat drijft hen onvermijdelijk om 's avonds te veel te eten", zegt Dr. Rifai. In plaats daarvan suggereert hij een "niet -dingen, niet verhongeren" -benadering:eet bij de vroegste tekenen van honger en stop als je net iets vol bent.
Bekijk deze 30 pijnloze manieren om uw voedingsvezels te vergroten !
41 /51
Aerobe oefening is de sleutel voor het fakkelen van calorieën, maar als u uw metabolisme wilt houden, zelfs als u in rust bent, moet u absoluut wat krachttraining toevoegen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een combinatie doen, het meest waarschijnlijk gewicht verliezen .
Hier zijn de 10 dingen die met je lichaam gebeuren wanneer je 10.000 stappen per dag begint te lopen .
Antidepressiva staan bekend om het veroorzaken van gewichtstoename, maar het is niet ongebruikelijk om een paar pond aan te trekken terwijl je een bètablokker zoals metoprolol gebruikt om uw bloeddruk te regelen , of. Welke RX je ook bent, praat met je arts als je denkt dat het je dikker maakt; schakelen naar een ander medicijn kan helpen .
Dit zijn de vier vragen die u altijd moet stellen voordat u een nieuw recept start .
43 /51
Als je pesticiden wilt laten zien en biologische landbouwpraktijken wilt ondersteunen, is dat geweldig. Maar onderzoek heeft aangetoond dat het woord 'organisch' een gezondheidshalo verleent, zelfs als het niet wordt verdiend. Dus hoewel je misschien gewone Oreos kunt schuwen, heb je er geen moeite mee om die met chocolade crèmische biologische koekjes in je winkelwagen te stoppen (en je mond), zelfs als de calorie-inhoud precies hetzelfde is.
bonus: wat is jackfruit, en waarom is het in de nieuwe vleesvervanging ?
44 /51
Tidy House, strakker lichaam? Onderzoek van Duke University suggereert dat het mogelijk is. Wetenschappers ontdekten dat het stof dat in veel huizen wordt gevonden, vol zit met hormoon-verontrustende chemicaliën die uw lichaam aanmoedigen om meer vet op te slaan. Tijd om iets vaker te beginnen te zwaaien. Krijg een voorsprong met deze 16 Genius Cleaning Hacks van Professional House Cleaners .
Een week of zo van ellendige congestie is misschien gewoon het begin van wat de verkoudheid kan doen met je lichaam . A University of California-San Diego Studie van kinderen wees uit dat 80 procent van degenen die waren blootgesteld aan een bepaalde stam van het koude virus - Adenovirus 36 - zwaarlijvig waren. Hoe vreemd dit ook klinkt, het lijkt geen toevalstreffer, als ander onderzoek heeft deze spanning ook gekoppeld aan gewichtstoename.
onder het weer? Dit zijn de 10 beste maaltijden om te eten als je je ergste voelt !
46 /51
Het is nauwelijks eerlijk, maar onderzoek bevestigt dat verdieners met een lager inkomen veel meer geschikt zijn om zwaarlijvig te zijn Vergeleken met degenen die rijker zijn. Hoewel sommige problemen met dit probleem (zoals een gebrek aan vers voedsel in supermarkten in arme gebieden) uit handen kunnen zijn, is het mogelijk om goed te eten met een krap budget.
Zou u de tekenen van binge-eetstoornis herkennen? Dit is wat te kijken !
47 /51
Wenden tot comfortvoedsel is slechts een deel van het probleem. chronische stress Belast ook uw lichaam en draagt bij aan verhoogde niveaus van hormonen die ontstekingen veroorzaken en leiden tot aan het inpakken van de ponden . Tenzij je dood bent, is wat stress een gegeven, maar het vinden van manieren om te relaxen kan het verschil maken.
Is de dichtstbijzijnde supermarkt drie mijl afstand? Heb je zelfs trottoirs? onderzoek laat zien dat wildsteden in de voorsteden nauw verbonden is met gewichtstoename, waarschijnlijk omdat je zelden loopt en vertrouwt op de auto voor boodschappen en woon -werkverkeer. Zelfs als je het gevoel hebt dat je constant rondsnuffelt, onthoud dan dat het besturen van carpool zich niet vertaalt in het verbranden van heel veel calorieën. Probeer het dragen van een fitness -tracker Om te zien hoeveel (of weinige) stappen je de hele dag daadwerkelijk krijgt.
49 /51
Misschien heb je die blootstelling aan kunstlicht 's nachts gehoord knoeit met je slaap , maar het blijkt dat het ook knoeit met je metabolisme , volgens onderzoek van de Northwestern University. Het goede nieuws:het installeren van enkele dimmer -schakelaars kan dit probleem helpen verminderen.
50 /51
The flip side of too much light at night, of course, is too little (natural) light during the daytime. In fact, inadequate exposure to natural sunlight—especially during the fall and winter, when the days are shorter—seems to encourage cells to store more fat . Make an effort to see the sun for at least a few minutes each morning to help keep your body’s rhythms on track.
More of a night owl? Here are six ways to become a morning person, according to science !
You managed to shed a few pounds , but they’re creeping back fast because you’re hungrier than ever. Wat geeft? Unfortunately, it’s your body’s way of trying to maintain your fat reserves for a famine that’s most likely never coming. Research shows your appetite really does surge following a loss of body weight, which means it’s all too easy for the pounds to return. Try drinking extra water and eating plenty of water-rich, low-cal foods until you no longer feel ravenous all the time.
Check out 50 ways to lose weight without a lick of exercise !