Als u een rechterkant bent, plaats u uw vork of lepel in uw linkerhand voor de wijziging. Je moet een beetje harder werken aan handmondcoördinatie, die je uit de stuurautomaat of hersenloos eten (d.w.z. je lunch in slechts enkele minuten inhaleren) in bewust eten, waarbij bewust eten houdt, meer gefocust blijft tijdens de maaltijd, en uiteindelijk minder eten terwijl je je nog steeds tevreden voelt.
Ⓘ 2/15
Stak of schep je met je vork? Amerikanen hebben de neiging om voedsel op te scheppen, dat hersenloos eten kan bevorderen; Britse mensen daarentegen houden hun vorken weg en steken voedsel neer om het op te pakken.
Nog een truc:kies kleinere. Een babylepel of garnalenvork zal uw eetpoers vertragen en u helpen kleinere hapjes te nemen.
Bekijk deze gezonde eettips die ook goed zijn voor de planeet.
We hebben allemaal te snel voedsel verlaagd terwijl we proberen te haasten voor een vergadering of het ontbijt op een hectische weekdag af te maken. Je zult meer bewust eten als je kleine hapjes neemt, ze grondig kauwt en de ene hap afmaakt voordat je verder gaat. Laat jezelf niet gaan voor een andere hap totdat je mond helemaal leeg is van de huidige.
Dit zijn de gezondste vetrijke voedingsmiddelen je zou vaker moeten eten.
4 /15
Vertragen opzettelijk een maaltijd door een pauze te zetten, zoals bij een spel tussen acts. Gebruik de pauze om een drankje te nemen, leg je vork neer om een verhaal te vertellen, of ga gewoon je benen op.
Probeer deze gezonde, niet-geschreven snacks !
5 /15
Ben jij altijd het eerste lid van de Clean Plate Club? Beschouw het als een teken dat je te snel chowkt. Gebruik je collega-diners om een tempo-observe te helpen die het snelst en het langzaamst eet en wil op gelijke voet of langzamer eten dan de langzaamste eter aan tafel.
Neem deze hart-hechte voedingsmiddelen op Om uw cholesterol te verlagen.
Ze zijn niet alleen voor sushi! Gebruik dit Aziatische nietje in plaats van een vork en mes. Door de manier waarop u gewoonlijk eet, u zal helpen om kleinere porties te nemen, langzamer te eten en meer naar uw voedsel te kijken.
Ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je stop met het eten van rood vlees .
7 /15
Als het moeilijk is om je voor te stellen dat je luncht weg van je bureau of diner, niet voor de tv, daag jezelf uit om te eten zonder afleiding-en je taille kan je bedanken. Onderzoek toont aan dat eten voor de tv de voedselinname met 14 procent verhoogt; Praten met een vriend terwijl je chow kan verbruiken met 18 procent. Verklaart Albers:twee dingen doen in één keer remt concentratie en bewustzijn.
Als je altijd honger hebt , hier zijn de redenen waarom je niet kunt stoppen met eten.
8 /15
Harder werken voor je voedsel helpt je er minder van te eten. Dat is wat onderzoekers van de Eastern Illinois University ontdekten toen ze twee groepen deelnemers aan de studie pistache noten gaven; De ene kreeg de noten die al werden beschoten en de andere moest ze de-schaal doen. De eerste consumeerden gemiddeld 211 calorieën; De laatste had slechts 125 calorieën-en beide groepen beoordeelden hun volheid en tevredenheid hetzelfde.
Een ander onderzoek uit hetzelfde onderzoekscentrum wees uit dat het gebruik van de schelpen als "bewijs" van uw eetgewoonten u ook kan helpen verminderen. Mensen die hun schelpen in zicht hielden terwijl ze gemiddeld 216 calorieën bleven eten; Degenen die ze weggooiden terwijl ze 264 calorieën aten. Hetzelfde principe is van toepassing op bekers, snoepverpakkingen, kippenbotten, enz.
Meer informatie over de schadelijke effecten van rage diëten .
Voordat je in het ontbijt graaft, heb je een bewust moment met een kopje koffie (kruidenthee werkt ook goed). Ga zitten en giet een stomende beker en laat jezelf vervolgens de hete dampen snuiven (op veilige afstand). Adem diep in en geniet van het geurige aroma, wat zeer verkwikkend kan zijn.
Vermijd deze fouten op koffiebrouwen voor je beste beker tot nu toe.
10/15
Gebruikt u externe of interne signalen om de maaltijd af te ronden? Externe aanwijzingen zijn dingen zoals uw ober uw bord verwijdert, de lunchuur voorbij is, de zak popcorn is leeg. Interne signalen zijn dingen zoals je je vol voelt, je beschouwt de portiegrootte, je voelt je dorst. Luister naar interne signalen om te stoppen met eten.
Ontdek hoe u uw hersenen kunt voeden met het mind dieet maaltijdplan .
11 /15
Eén studie wees uit dat het eten van een appel voor de lunch kan verminderen hoeveel je uiteindelijk met 15 procent eet, dankzij de vullende vezels die je belet te veel te eten. Een ander vezelrijk fruit, zoals peren of bessen, zou ook moeten werken.
Bekijk deze eenvoudige manieren om de voedingsvezels te vergroten .
Ja, tandvlees is goed voor je! Uit een studie bleek dat die kauwgom gedurende minimaal 45 minuten de eetlust kan verminderen, de volheid kan vergroten en je minder hongerig naar snacks kan voelen. De volgende keer dat een verlangen toeslaat, haal in plaats daarvan een stokje kauwgom uit en kijk of deze voorbijgaat.
Probeer dit schoonheidsdieet voor gezonde huid .
13/15
Maak uw snackroutine meer bewust door een bepaalde kom aan te duiden als uw 'snackkom'. Maak het klein en gebruik het voor alles wat je kauwt. Dit helpt u te wennen aan het eten van dezelfde hoeveelheid voedsel.
Bekijk deze Salad -trucs om u te helpen af te vallen .
14/15
Een van de slechtste tijden voor hersenloos eten is direct na het diner omdat het onderdeel wordt van het opruimritueel. (Je zegt tegen jezelf:"Als ik nog een hap van dit knoflookbrood neem, hoef ik het niet in de container te stoppen of weg te gooien.") Inkrimping je kook om restjes meteen in te pakken.
Pas op voor de restjes die je ziek kunnen maken .
Een andere veel voorkomende tijd voor hersenloos eten gebeurt tijdens het heksuur tussen werk en diner, als je moe en hongerig bent en moet eten voordat je maaltijd klaar is. Gebruik een slowcooker om een gezonde maaltijd op je te wachten en je zult minder snel grazen op ongezonde of overtollige tarief.
Bron: bewust eten, tweede editie , door Susan Albers, Psyd.
Bekijk vervolgens deze verzameling gezonde ontbijtideeën om elke dag goed te beginnen.