Eierennog zit vol met verzadigd vet, zegt Maya Feller, MS, RD, CDN van Maya Feller Nutrition . Dat komt vooral omdat het bestaat uit volle melk en zware room. "Het serveert ook een goede dosis suiker, maar liefst vijf theelepels per een kopje portie," voegt Feller eraan toe. In plaats van eierpapier beveelt ze een eierpapier latte aan met een niet-zuivelbasis (zoals amandelmelk) en geen toegevoegde suiker.
2/13
Deze is een beetje verwarrend omdat, in hun natuurlijke toestand, aardappelen een goede verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden, zegt Neda Varbanova van gezond met nedi , die een master heeft in voedselstudies en een gecertificeerde culinaire voedingsdeskundige, holistische gezondheidscoach en recepten creator is. Maar aardappelpuree wordt vaak geleverd met boter, zure room en zware room, die te veel verzadigd vet aan het gerecht toevoegt. Varbanova zegt in plaats daarvan bloemkoolpuree te proberen, met behulp van Griekse yoghurt in plaats van zware room en boter.
Ontdek meer gezonde ingrediëntenvervangingen .
"Traditionele geglazuurde ham kan worden gemaakt met maïssiroop, suiker, honing, boter en veel zout," zegt Feller. "Eén portie kan maar liefst 1.230 mg natrium bevatten, en dat is bijna de helft van de toewijzing van je dag." Rooster of slow kook een verse varkenskont en gebruik azijn in plaats van zout. Breng goed op smaak met knoflook, ui, kruiden en zelfs wat vers geperst sinaasappelsap voor een vleugje zoetheid beveelt Feller aan.
Bekijk meer voedingsmiddelen met lage natrium om u te helpen uw zoutinname te verminderen .
4/13
Zelfs een klein bolletje macaroni en kaas kan een hele maaltijd aan natrium- en calorieën klokken, zegt Varbanova. "Dit is een soort van nul-voeding en zit vol met ingrediënten waardoor je je de komende dagen opgeblazen voelt," voegt ze eraan toe. Maak in plaats daarvan pasta met een zuivelvrije saus, zoals een pured butternut squashsaus.
Ontdek meer gezonde alternatieven voor pasta .
5/13
Deze gemeenschappelijke armatuur op de voorgerechten kan tot 21 gram verzadigd vet hebben, waardoor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een gezond dieet wordt overtroffen. In plaats daarvan, zegt Feller, maak de dip met bevroren ongezouten artisjok (of spoel die van een pot) en bevroren, ongezouten spinazie. Verwissel de roomkaas en mayo voor gewone 2% yoghurt en verminder het gedeelte van cheddar en parmezaanse kaas met de helft. Nu kun je je dip krijgen en het ook opeten.
Ontdek het gezondste vetrijke voedingsmiddelen je zou moeten eten.
Volgens de U.S. Afdeling Landbouw , een kopje in de winkel gekochte Zweedse gehaktballetjes kan meer dan 400 calorieën hebben. Gemaakt met boter, room, wit brood en zoute bouillon, ze kunnen er misschien vriendelijk uitzien vanuit een portiecontrole -standpunt, maar zelfs een paar van deze kunnen meer schade aanrichten dan het waard is. Je kunt beter echte gehaktballetjes serveren met verse ingrediënten.
Bekijk 25 eenvoudige manieren om uw metabolisme te stimuleren .
7/13
Dit is een voorbeeld van een volkomen gezonde kant en het erg ongezond maken. Het toevoegen van boter, kaas, gebakken uien en in sommige gevallen zal gecondenseerde room beladen soep het natrium van dit gerecht naar enge niveaus slingeren. Blijf bij gebakken groene bonen zonder de add-ons.
Wil je een paar pond afwerpen? Hier zijn 50 manieren om af te vallen zonder een likje oefening .
8/13
"Pecannoten zijn van nature een caloriearm noot op zichzelf, dus gooi een stel suiker, boter en maïsstroop erin en je vraagt gewoon om een cocktail van calorieën en vet," zegt Varbanova. "Slechts één stukje van deze taart heeft meestal meer dan 500 calorieën." In plaats daarvan, zegt ze, maak ze een crumble zoals appel of rabarber. Of je zou Pecan Date Power Balls kunnen proberen, beveelt Feller aan:combineer een handvol datums, pecannoten, een scheutje zeezout, een theelepel vanille -extract en een snufje kaneel in een keukenmachine. Rol in ballen, koel een nacht in de koelkast en serveer als een hapklare dessert.
Ontdek de stiekeme dingen waardoor je aankomt .
"De toegevoegde suiker is de belangrijkste boosdoener in ingeblikte cranberrysaus", zegt Feller. "Eén portie heeft zes theelepels toegevoegde suiker." Maak je cranberrysap door hele veenbessen te gebruiken en te zoeten met vers sinaasappelsap voor een natuurlijke zoetheid.
Ontdek hoe suiker je ziek maakt .
10/13
Kruidnagel toevoegen en fruitschil aan wijn is prima - het probleem is alle toegevoegde suiker die daarna komt. Honing, vruchtensap of in de winkel gekochte cider maken dit drankje zowel veel suiker als calorieën.
Mis deze tips voor gewichtsverlies geïnspireerd door tv's de grootste verliezer .
11/13
In theorie zou dit een halverwege gezonde vakantie -traktatie moeten zijn, maar het hangt echt af van hoe je ze voorbereidt. De meeste aardappelpannenkoeken zijn gefrituurd in olie, wat hen een mooie frisse textuur geeft, maar ze ook met verzadigd vet laadt. Probeer in plaats daarvan aardappelpannenkoeken in de oven op perkamentpapier te bakken; Je kunt de olie volledig overslaan zonder de smaak op te offeren.
Deze bizarre gewichtsverlies trucs Eigenlijk werken!
Maïs is van nature zoet, maar de meeste gekroomde maïsrecepten vragen om extra witte suiker (om nog maar te zwijgen van boter en kaas). Niet te ingewikkeld en serveer maïs niet zoals dit seizoen is. Je zult niet alleen bezuinigd worden op verzadigd vet, maar je krijgt een gezonde dosis onoplosbare vezels die wonderen doet voor je spijsvertering.
Hier zijn meer verrassend ongezond voedsel Misschien wilt u vermijden.
13/13
Hier is slecht nieuws en goed:het slechte nieuws is dat als je een van de mensen bent die uitkijkt naar fruitcake -seizoen, deze vakantie traktatie niet gezond is (ondanks de naam). Het fruit in fruitcake is vaak geknoeid en kunstmatig gekleurd - wat suiker en chemicaliën toevoegt. Je hebt een stuk en krijgt waarschijnlijk niet de voldoening om jezelf te behandelen. Dus hier is het goede nieuws:heb gewoon een klein stukje echte cake en bespaar jezelf wat calorieën.
Bekijk 30+ meer manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen .