Een eetlust voor pittig eten kan bepaalde dingen zeggen over uw persoonlijkheid - Maar nog belangrijker, pittig voedsel kan fungeren als natuurlijke eetlust -onderdrukken. Het actieve ingrediënt in veel pittige voedingsmiddelen is capsaïcine, dat wordt aangetroffen in hete pepers. Cayennepepers hebben ook andere gezondheidsvoordelen. Als een bonus, "een paar streepjes van de pittige dingen toevoegen, zullen je eten vertragen", wat zou kunnen leiden tot het minder eten van je eten, zegt de in New York City gevestigde voedingsdeskundige Joy L. Bauer , RD, CDN, de oprichter van Nourish Snacks, The Health and Nutrition Expert on The Today Show, en auteur van verschillende boeken, waaronder van junkfood tot Joy Food .
2/9
Een vleugje pepermunt kan honger op afstand blijven. “Een onderzoek wees uit dat wanneer deelnemers pepermunt rook Om de twee uur gedurende vijf dagen consumeerden ze die week bijna 1.800 minder calorieën en beoordeelden ze hun hongersniveau aanzienlijk lager dan deelnemers die niet werden blootgesteld aan pepermunt, ”zegt Bauer. Ze stelt voor om een pepermuntkaars aan te steken, op pepermuntgom te kauwen of te nippen aan pepermuntthee om de voordelen van de eetlust te onderdrukken.
Altijd hongerig? Bekijk de verrassende redenen waarom je niet kunt stoppen met eten .
Chia-zaden zijn boordevol vezels en kunnen daarom een geweldig eetlust-onderdrukker zijn, zegt Bauer. "Strooi chiazaden op havermout of yoghurt, of gooi ze in smoothies en pannenkoekbeslag", stelt ze voor. "Ze zwellen in je buik - tot negen keer hun grootte - om je urenlang vol te laten voelen." Gezonde chiazaden zijn grotendeels oplosbare vezels, die in verband is gebracht met verminderde inname en eetlust. Andere slimme bronnen van oplosbare vezels zijn peulvruchten, haver, asperges en lijnzaad.
Mis niet meer indrukwekkendere gezondheidsvoordelen van chia -zaden .
4/9
Denk je dat je alles weet over appels en gezondheid? Denk nog eens na. Het blijkt dat het eten van een appel per dag meer kan doen dan de dokter weghouden; Een appel kan dienen als een natuurlijke eetlust -onderdrukking. "De combinatie van pectine, oplosbare vezels, hoog watergehalte en veel kauwen maken appels een uitstekend eetlust-tamerend voedsel," zegt Bauer. Bovendien zijn deze eetlustonderdrukkers draagbaar en portiegebied, waardoor ze een all-round home run zijn, zegt ze.
Probeer deze eenvoudige trucs om uw metabolisme te stimuleren .
5/9
Het drinken van twee glazen water voor elke maaltijd helpt je eetlust te temmen, zegt Bauer. "Als water je verveelt, jazz het op door plakjes citrus of komkommers toe te voegen - of een schot van vruchtensap," suggereert ze. Bonus:"Als u in Seltzer Water ruilt, creëren de bubbels een nog groter gevoel van volheid." Een andere manier om te hydrateren is om te kraken op waterrijke groenten-LETTE, komkommers, radijs, courgette en selderij. "Met meer dan 95 procent water zullen deze vijf vullings uw eetlust onder controle houden."
Hier zijn de onverwachte redenen waarom je altijd dorst bent .
Wanneer je gestrest bent, trapt je lichaam de productie van het hormoon cortisol op. "Hoge niveaus van cortisol kunnen leiden tot een ophoping van buikvet en andere chronische gezondheidsproblemen", zegt New York City Nutritionist Keri Glassman , MS, RD, CDN, de oprichter van het voedzame leven. Cortisol zorgt er ook voor dat het lichaam een weerstand tegen leptine vormt - een hormoon dat het signaal naar de hersenen stuurt dat je vol bent, zegt ze. "Hoe meer gestrest je bent, hoe meer cortisol je scheidt, en hoe minder in staat je moet vertellen wanneer je vol bent." Er is ook meer aan de hand, zegt ze. “In tijden van stress hebben we de neiging om te verlangen naar hoge suiker, voedingsmiddelen met een hoog koolhydraat dat serotonine produceert en ons kalm en onder controle laten voelen. Het verminderen van stress zal dus helpen deze verlangens te verminderen. ” Ze stelt voor om elke dag een paar minuten uit te voeren om diep ademhaling te oefenen. "Sluit je ogen, maak je geest vrij en adem langzaam door je neus en naar buiten door je mond," zegt ze.
Deze eenvoudige verandering kan u helpen Body Fat sneller verbranden .
7/9
Van azijn of appelazijn, dat wil zeggen. Het kan dienen als een eetlust -onderdrukking, hoewel de studies gemengd zijn. Eén studie suggereert dat het de onaangename smaak van appelazijn is Dat zorgt ervoor dat onze eetlust met het vuur stopt. Deelnemers die azijn met het ontbijt dronken, aten minder dan hun tegenhangers die dat niet deden. De reden? Ze waren misselijk. Beslis zelf of zo eetlust -onderdrukken zo de moeite waard zijn.
Lees verder voor meer gezondheidsvoordelen van appelciderazijn !
8/9
Hoewel een volledige dag van fysieke arbeid je uitgehongerd kan laten, kan een kortere intense training het tegenovergestelde effect hebben. Uit een analyse van 20 studies bleek dat oefening het " hongerhormoon onderdrukte ”Acyleerde ghreline terwijl de niveaus van hormonen worden gestimuleerd die fungeren als eetlust -onderdrukken. Sluit uw gymsessie af vlak voor een maaltijd, zodat u uzelf niet verleidt om zoveel te eten dat u uw training teniet doet.
Leer de stiekeme dingen waardoor je aankomt .
Mindfulness kan een hele reeks voordelen hebben, van pijnbeheer tot stressreductie, en u kunt de onderdrukking van de eetlust aan de lijst toevoegen. Mindful eettechnieken zou kunnen helpen bij het beheersen van emotioneel eten en eetbuien, volgens een beoordeling van studies uit 2014. Let tijdens elke hap op de smaak, textuur en geur van het voedsel, terwijl je ook aandacht besteedt aan de volle signalen van je lichaam. Misschien merk je misschien dat je toch geen tweede hulp nodig hebt.
Bekijk vervolgens deze kleine dieetveranderingen die u kunnen helpen af te vallen .