Ben je een teen-tapper? Een potloodwirler? Een beenschudder? Stimuleer het niet - al deze kleine bewegingen kunnen je metabolisme versterken. Fidgeters kunnen tot 500 calorieën per dag verbranden zonder er zelfs maar aan te denken. Dat komt neer op het verliezen van één pond per week. Zorg ervoor dat je fidget niet zoemt of anders lawaai maakt, omdat dat je collega's je kan doen doden, wat helemaal niet goed zou zijn voor je metabolisme!
Deze eenvoudige verandering kan u helpen sneller lichaamsvet te verbranden .
2/25
Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel en je dagelijkse Java kan je metabolisme vijf tot acht procent opleveren, waardoor je een extra 98 tot 174 calorieën per dag verbrandt, zegt Julie Lohre , een gecertificeerde personal trainer, voedingsspecialist en American Ninja Warrior. Het drinken van je kopje koffie voordat je training je ook kan helpen om meer gefocust te blijven op je oefening, wat ook je metabolisme kan stimuleren, voegt ze eraan toe.
Hier zijn de voor- en nadelen van koffie, volgens de wetenschap .
Als het gaat om uw metabolisme, is slaap de resetknop. Dus als de jouwe constant wordt onderbroken door snurken of slaapapneu, mis je enkele van de calorie-brandende voordelen. De oplossing voor slechte slaap kan zo eenvoudig zijn als het gebruik van een ademstip op uw neus 's nachts of uw slaappositie aanpassen .
4/25
Wacht - het zijn van een bank Aardappel kan helpen Uw metabolisme? Als je helemaal ontspannen bent, dan ja. Stress verhoogt het niveau van het hormooncortisol, dat metabole disfunctie kan veroorzaken als het constant is verhoogd, verklaart bindiya gandhi , MD, een specialist in integratieve en functionele geneeskunde. De remedie is om iets te doen dat je zal helpen volledig te ontstressen. Een lang bad nemen, naar buiten lopen en een boek lezen zijn allemaal geweldige opties om te relaxen, maar als uw Favoriete methode is kijken naar een film, dat is ook cool, zolang dat niet allemaal is Jij doet het.
Mis deze stille tekenen van stress die je misschien negeert .
5/25
Zelfs slechts een of twee alcoholische dranken per dag kunnen uw metabolisme verstoren, waardoor uw risico op diabetes en andere metabole stoornissen wordt vergroot, zegt Dr. Gandhi. Sla de drank helemaal over of bewaar deze voor speciale gelegenheden en leer aan het einde van de dag af te wikkelen met een andere drank. Kruidenheeën zijn rustgevende, no-calorie-opties die je 's nachts niet zullen houden.
Hier zijn de binge drinking waarschuwingssignalen om op te letten op .
Elke ochtend een beetje zonlicht op je gezicht krijgen, stimuleert zowel je lichaam als je humeur, zegt Ken Ceder, uitvoerend directeur van Science of Light , een non -profitorganisatie gericht op de voordelen van natuurlijk licht. Om uw dagelijkse dosis te krijgen, moet u elke ochtend minstens 15 minuten buiten doorbrengen, in het zonlicht, zonder zonnebrandcrème of zonnebrillen aan. Simpelweg het opnemen van de zonsopgang kan u helpen af te vallen en uw metabolisme op natuurlijke wijze te vergroten, zegt hij. Als de zon niet samenwerkt, overweeg dan om een lichtdoos te gebruiken - het is slechts een van de manieren waarop u dit seizoen een seizoensgebonden affectieve stoornis kunt vermijden .
7/25
Het doen van "samengestelde bewegingen" - elke beweging die meer dan één spiergroep gebruikt - kan uw metabolisme 24 tot 48 uur verhogen, zegt ron erlich , BDS, een bestuurslid van het Australasian College of Nutritional &Environmental Medicine en auteur van A Life minder gestrest . Vergelijk dat met een run, die meer calorieën kan verbranden, maar uw metabolisme slechts enkele uren daarna verhoogt, zegt hij. U hoeft geen sportrat te zijn om te profiteren. Veel van deze samengestelde bewegingen kunnen deel uitmaken van je dagelijkse leven - denk aan klusjes, tuinieren en zelfs de boodschappen opbergen.
Dit is hoe u kunt afvallen zonder een likje oefening .
8/25
Eenvoudige koolhydraten, zoals het soort dat in junkfood wordt gevonden, zijn metabolismedoordenaars, zegt Erlich. De suikers verheffen uw bloedsuiker en maken u bestand tegen insuline, legt hij uit. Dit betekent niet dat je nooit meer een cupcake of wat chips kunt hebben, maar de volgende keer dat je naar iets zoets hunkert, probeer jezelf eerst te bevredigen met een stuk fruit. Bonus:fruit wordt geleverd met vezels, een bewezen metabolische booster.
Vet is niet de vijand als het gaat om gewichtsverlies. Het eten van de juiste soorten vetten -inclusief boter, kokosolie, olijfolie, avocado, noten en vet van weidegevoerde en voltooide dieren -kan uw metabolisme verhogen, zegt Erlich. Gezonde vetten helpen bij het reguleren van belangrijke hormonen, waaronder testosteron, en u helpen zich langer vol te voelen, zodat u niet op junkfood binge, voegt hij eraan toe.
Bekijk deze andere door voedingsstoffen goedgekeurde manieren om uw metabolisme te versnellen .
10/25
"In de‘ aandachtseconomie van vandaag "is het gemakkelijk om te verdwalen in de online wereld van sociale media en je echte, face-to-face relaties als vanzelfsprekend te beschouwen," zegt Erlich. Face-to-Face Time met vrienden en familie heeft een heleboel voordelen voor geestelijke en fysieke gezondheid en kan jarenlang voor je leven aanpakken.
11/25
Zitten wordt "het nieuwe roken" genoemd:recente studies suggereren dat zitten voor meer dan acht uur per dag uw risico op een hele reeks gezondheidsproblemen verhoogt - en het kan zeker uw metabolisme vertragen, zegt yasmine S. ali , MD, president van Nashville Preventive Cardiology, PLLC, en een assistent -klinische hoogleraar geneeskunde aan de Vanderbilt University School of Medicine. Deze heeft een eenvoudige oplossing:neem elk uur een pauze en sta op - of krijg een bureau waarmee je de mogelijkheid kunt staan terwijl je werkt.
Hier zijn 15 voordelen van lopen gedurende slechts 15 minuten .
Koud is een van de krachtigste metabole boosters van de natuur, waardoor uw niveau van 'bruin vet' wordt verhoogd, een soort vet dat meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. "Vaart ik naar buiten in koud weer kan je niet-oefeningsthermogenese (nette) score verhogen, waardoor je calorieën fakkelt", zegt Kristin Koskinen , een geregistreerde voedingsdeskundige. "De metabole daad van warm blijven is een gemakkelijke manier om je metabolisme te stimuleren zonder te zweten."
13/25
Het toevoegen van meer appels aan uw dieet kan uw metabolisme helpen, zegt Koskinen. Het enige wat u hoeft te doen is een appel eten voordat u iets anders eet. "U hoeft geen andere voedingswijzigingen aan te brengen. Dit kan uw algehele calorie -inname verminderen vanwege de verzadiging die de appel biedt, "zegt ze. "Ik heb klanten hun metabolisme zien vergroten en 10 pond verliezen door deze te veranderen."
14/25
Het drinken van veel zoet water is een van de beste dingen die je kunt doen om een gezond metabolisme te ondersteunen, maar laten we eerlijk zijn, Plain Ol ’H2O kan saai worden. Om u er meer van te drinken, beveelt Koskinen aan om smaak aan uw water toe te voegen met gesneden fruit of bevroren bessen. Of probeer de temperatuur te wijzigen voor een extra metabole toename. Niets maakt je wakker als heet citroenwater, zegt ze.
Hier is hoeveel water u moet drinken om gehydrateerd te blijven .
Als het gaat om het vergroten van uw metabolisme, helpt elk klein beetje beweging. Dus zoek naar ongebruikelijke manieren om in een paar stappen, vooral trappen, in uw dag te werken, zegt Reggie Chambers, een personal trainer en fitnessspecialist in NYC. Een manier om dit te doen? Gebruik alleen een badkamer op een andere vloer van uw kantoor of huis. Die loopt op en af door de trap kloppen.
Deze huishoudelijke artikelen zijn vermomde fitnessapparatuur .
16/25
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen voor metabole gezondheid, zegt Carolyn Dean, MD, van drcarolyndean.com. "Magnesium is vereist voor het lichaam om energie te produceren en op te slaan en toch krijgt 75 procent van de Amerikanen hun referentie-inname van de voeding (DRI) van dit belangrijke mineraal metabolisme niet," zegt ze. U kunt een supplement nemen of wat magnesiumcitraatpoeder overdag in uw water mengen.
17/25
Het is gebruikelijk dat mensen willen afvallen om hun calorieën te verlagen. Dit zal je metabolisme niet verwoesten (dat is een mythe), maar het kan je zo moe en grillig maken dat je je training overslaat of later op junkfood binge hebt.
U hoeft geen bodybuilder te zijn om te profiteren van het puffen van een eiwitshake. Veel voedingsdeskundige zelf eten meer eiwitten om het lichaam te helpen meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. En eiwitshakes zijn een gemakkelijke, kosteneffectieve manier om meer eiwitten in uw dieet te krijgen zonder een fornuis aan te zetten.
19/25
Groenten nemen meer werk voor uw lichaam om te verteren, waardoor de metabole naverbranding van uw maaltijd wordt vergroot, zegt Scott Putnam, een plantaardige voedingsdeskundige bij de hele levende voeding. "Deze extra calorieënverbranding van het eten van plantaardig voedsel kan maximaal vier uur duren", legt hij uit. "Het verhoogt je metabolisme, en de extra energie die je zult voelen zorgt ervoor dat je je lichaam meer wilt verplaatsen."
20/25
Het overslaan van het ontbijt zal niet noodzakelijkerwijs je metabolisme doden - dat is nog een andere metabolismemythe - maar wat je eet kan de rest van de dag van invloed zijn op je metabolisme, zegt Catherine Metzgar, PhD, RD, een voedingsbiochemist met virta -gezondheid. "Om je metabolisme te verbeteren, raad ik je aan je dag te beginnen met koolhydraatarme, no-sugar-voedingsmiddelen die eiwitten en voldoende vet bieden dat je niet honger hebt", legt ze uit. Haar favoriete snelle ontbijt? Gewone Griekse yoghurt gegarneerd met een handvol bessen en noten. Of probeer een van deze brain-boosting ontbijtideeën .
Wat is smakelijker dan een hamburger met een ijskoud wortelbier? Veel mensen bestellen graag een zoet drankje samen met hun diner, maar een recente studie laat zien dat het drinken van een frisdrank tijdens het eten van een eiwitrijke maaltijd ervoor zorgt dat het lichaam meer van de maaltijd als vet opslaat en uw metabolisme vertraagt. Om uw motor warm te houden, ruil de frisdrank voor water of sprankelend water.
Bekijk deze 25 manieren waarop suiker je ziek maakt .
22/25
Je hoeft niet om de twee uur te eten om je metabolisme te laten neuriën - ja, nog een mythe - maar voor sommige mensen, een kleine, gezonde snack een paar uur voordat een maaltijd kan helpen hunkeren naar te verbannen en hen in staat te stellen om wijzer voedselkeuzes te maken Omdat ze niet uitgehongerd zijn als ze eindelijk gaan zitten om te eten. Opmerking:de portie moet niet belangrijk zijn - het kan zo klein zijn als een kopje soep.
Mis deze bewezen tips voor gewichtsverlies van de grootste verliezer .
23/25
Je training korter maken, kan je helpen je metabolisme tot 24 uur daarna te vergroten - zolang je het maar ook moeilijker maakt, zegt Terry Dubrow, MD, co -auteur van het Dubrow -dieet:interval eten om af te vallen en af te vallen. Tijdloos . Korte uitbarstingen van intervaltraining gedurende uw week zijn een bewezen manier om uw calorische verbranding te vergroten door het zuurstofverbruik na de oefening te vergroten, legt hij uit. En het kost niet veel; Eén studie wees uit dat slechts vier minuten per dag een verschil kan maken.
Dit is de absoluut beste anti-verouderingstraining, volgens de wetenschap .
Een kleine beweging krijgen voor een maaltijd - zeg, een wandeling rond het blok of wat zachte yoga - maakt je metabolisme op, waardoor je meer energie geeft en je lichaam aanmoedigt om de hele dag door meer calorieën te verbranden, zegt Dr. Dubrow.
Hier is hoe het wandelen meer calorieën kan maken dan hardlopen .
25/25
Je weet waarschijnlijk al dat pompoen heerlijk is, maar de gezonde pompoen is ook een geheim wapen als het gaat om het stimuleren van het metabolisme, zegt Lohre. De truc is in de forse dosis vezels die het biedt. "Onderzoek toont aan dat vezels je vetverbranding met maar liefst 30 procent kunnen opleveren," zegt ze. "Richt op ten minste 25 gram per dag - de hoeveelheid in ongeveer drie porties elk van fruit en groenten."
En koste wat het kost, pas op voor deze 50 stiekeme dingen waardoor je aankomt .