De reis van Katie Dunlop begon na de universiteit, omdat ze 45 pond overgewicht en moe was van de ups en downs van rage -diëten en trendy trainingsplannen. Ze begon te zoeken naar kleine veranderingen die na verloop van tijd zouden kunnen oplopen. Haar eerste missie was om hersenloze kauwen te zoeken en te vernietigen. Elke nacht als een snack voor het diner, knabbelde Dunlop kaas en crackers Tijdens het koken. "Dat heb ik niet noodzakelijk nodig", zegt ze. In plaats van dit pre-diner ritueel te verbieden Dunlop besloot tegelijkertijd de kaas een paar dagen uit te snijden en vervolgens de crackers af te schaffen. "Voedselgewoonten zijn het moeilijkste om te veranderen, dus het vinden van kleine‘ tweaks ’werd enorm belangrijk," zegt ze.
Hier is waarom koolhydraatarme diëten niet het antwoord zijn .
2/9
"Ik ben een enorme fijnproever - ik hou van eten", zegt Dunlop, uit Orange County, Californië. "Dus ik moest manieren vinden om dingen te maken waar ik al van gezonder hield." Dunlop beveelt aan om taco -schelpen te vervangen door sla wraps of het gebruik van groenteverkomen in plaats van zetmeelrijke pasta. De U.K. National Health Service suggereert ook andere eenvoudige voedselschakelaars van het bestellen van een magere latte bij Starbucks tot het vervangen van romige sauzen door op groenten gebaseerde toppings .
Dunlop ging de dag door met het eten van vrijwel niets en verslond vervolgens al haar calorieën 's nachts. Volgens een studie in het International Journal of Obesity, De timing van voedselinname kan het succes van gewichtsverlies beïnvloeden . Early op de dag begint het schieten van je metabolisme , dus het loopt gestaag gedurende de dag. Laat 's avonds laat eten geeft je metabolisme een paar uur om in werking te trappen. "Ik heb het gevoel dat ik nu echt meer eet," zegt Dunlop, "en ik eet normaal meer."
4/9
Een vaak over het hoofd gezien stap van succesvol gewichtsverlies:organiseren. Dunlop zegt dat het opruimen van oude junkfood In haar pantries hielp haar in een positieve, gezonde mindset te krijgen. Weg met die zakken van Oreos, chips en chocoladekussen. Je zult merken dat de truc "uit het zicht, uit het hart" echt werkt. Onderzoek van het Cornell Food and Brand Lab laat zien dat wanneer voedsel zichtbaar is, we het eerder hebben om het te pakken. De auteurs van de studie ontdekten ook dat vrouwen met normale gewicht vaker een aangewezen kast hadden voor snackartikelen, en minder snel voedsel in grote pakketten kopen dan degenen die overgewicht hebben.
Als je eenmaal ziet waar Nutella uit is gemaakt, wil je het nooit meer eten .
5/9
Dunlop houdt van haar high-energy workouts - Ze is nu een gecertificeerde personal trainer, groepsfitnessinstructeur en maker van love sweat -fitness , een gezondheids- en fitnessgemeenschap met ongeveer 400.000 volgers, maar het toevoegen van yoga aan haar routine bleek "zeer nuttig met emotionele stress en duidelijkheid", zegt ze. Harvard Health Publications geeft een overzicht van tal van voordelen van yoga , van het bereiken van een beter lichaamsbeeld tot het worden van een meer bewuste eter. "Yoga staat bekend om zijn vermogen om spanning en angst in de geest en het lichaam te kalmeren", aldus de website. Als bonus kan het ook een boost -trainingscapaciteit hebben.
Je kunt uit bed rollen, je tanden poetsen en in de keuken sjokken voor koffie, maar Dunlop wordt wakker met crunches. "Ik begin mijn dag gericht op mijn lichaam", legt ze uit. Zelfs als ze geen tijd heeft voor een andere training, helpt die ene sessie haar om zich goed te voelen over de dag. U kunt een link vinden naar gratis AB -routines op Dunlop's YouTube -kanaal .
Plus: 7 huishoudelijke artikelen die in vermomme fitnessapparatuur zijn
7/9
Overdrijven in de sportschool of denken dat je zeven dagen per week moet oefenen, is misschien wel de snelste manier om je motivatie te ontsporen. In plaats daarvan, Neem babystappen . "Als je klein begint, kun je je meer volbracht," zegt Dunlop. Ze begon drie dagen per week naar de sportschool te gaan en wierp vervolgens langzaam de intensiteit van haar trainingen en haar aantal dagen in de sportschool op. In feite, te veel uitwerken, verwondt niet alleen je lichaam, maar kan je ook op je niet-workout-dagen luier maken. Volgens het Journal of the American College of Cardiology , het te veel van de sportschool slaan, kan de voordelen van reguliere trainingen ongedaan maken. Schakel het in met gewichtstraining en probeer het eten van eiwit vol eiwitten om meer spieren te bouwen in de sportschool .
Deze Insider -tips zal u helpen het meeste uit uw sportschoollidmaatschap te halen.
8/9
Dunlop is de eerste persoon die zegt dat oude favorieten zoals cookies en pannenkoeken niet van tafel zijn - maar hun ingrediënten kunnen vaak een update gebruiken. "In plaats van oude koekjessrecepten te eten die stokken van boter vragen, gebruik ik kokosolie en ingrediënten van de hele voeding," zegt ze, en merkt op dat er een aantal geweldige snoeprecepten zijn die gezonde ingrediënten gebruiken zoals zwarte bonen, kikkererwten, tofu en avocado . Voor Dunlop gaat het erom recepten zo onbewerkt mogelijk te maken. "Eet de gerechten waar je van houdt en maakt ze gezonder en beter voor je lichaam", zegt ze. Als u in de stemming bent voor iets meer verwerkt, zoek dan naar recepten met 10 of minder ingrediënten.
Bekijk deze Acht geweldige Spring Superfoods .
“Je kunt hapjes mac en kaas hebben, je kunt een hap cake hebben. Het is oké, "zegt Dunlop. Proberen om af te vallen zou niet moeten betekenen dat het de geneugten van het leven uithangt - of je zult merken dat het niet duurzaam is. Bits van een lekkere cake hebben op één kantoorfeest per maand, of genieten van vistaco's Met uw gezin saboteren uw doelen over het algemeen niet. Geniet van deze momenten met vrienden. Sla jezelf niet in elkaar. Zorg er alleen voor dat wanneer u geniet, u een paar hapjes neemt om de smaak te proeven en probeert u niet de hele portie te eten.
Plus: 30 manieren om 100 calorieën te snijden
Oorspronkelijk gepubliceerd als 9 eenvoudige veranderingen die me hebben geholpen 45 pond te verliezen - en het af te houden op lezersdigest.com .