Maria Ricupero, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes -opvoeder die in het Toronto General Hospital werkt, zegt dat afvallen niet zo belangrijk is als de positieve effecten van het veranderen van uw gedrag. Zelfs zonder gewichtsverlies , gezond eten en oefening Kan de bloedsuiker, cholesterol, bloeddruk, slaappatronen en energieniveaus verbeteren .
2/6
Als je calorieën probeert te snijden , het kan verleidelijk zijn om af te zien van maaltijden of te vervangen door sappen. Maar het eten van hele voedingsmiddelen minstens om de vier tot vijf uur is belangrijk voor die uw bloedsuiker stabiel houdt , zegt Ricupero. Ze voegt eraan toe dat sappen meestal verstoken zijn van vezels en daarom ervoor kunnen zorgen dat uw bloedsuiker snel stijgt. Een diëtist kan u helpen uw dagelijkse calorie -inname te verminderen en maak gezondere keuzes.
Bekijk deze 30 pijnloze manieren om uw voedingsvezels te vergroten !
Het snijden van koolhydraten lijkt misschien de perfecte oplossing voor het verlagen van de bloedsuiker en Afvallen , maar het kan extra gezondheidsproblemen veroorzaken . "Als mensen alleen eiwitten en vetten eten, zien ze misschien een verbetering van hun bloedsuiker, maar ze kunnen ook hun cholesterol verhogen", zegt Kathy Dmytruk, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes -opvoeder in Edmonton. Ze legt uit dat vezel - wat overvloedig is in gezonde koolhydronnen zoals volle granen - cholesterol verlaagt , wat van vitaal belang is voor hartgezondheid .
4/6
Als u niet oefening Ricupero zegt al dat je er tijd voor moet maken. “Het hoeft er niet chique uit te zien of duur te zijn , "Zegt ze, en suggereert lopen als een geweldige manier om te beginnen . "Wat het ook is, begin geleidelijk en ga vanaf daar." Hoewel 30 minuten oefening elke dag Is de algemene aanbeveling, u kunt met 15 minuten van start gaan en vervolgens elke week er nog vijf toevoegen. En controleer uw bloedsuiker na een training --RICUPERO zegt dat u gemotiveerd zult zijn als u het directe voordeel ziet van die cijfers dalen.
hier zijn 16 manieren om af te vallen Wandelen !
5 /6
Als u medicijnen gebruikt die ervoor zorgen dat uw alvleesklier insuline afscheidt, zegt DmyTruk dat het belangrijk is om met uw arts te praten wanneer u uw voedingsgewoonten verandert. Als u minder eet, heeft u mogelijk minder insuline of orale medicijnen nodig. Wanneer sommige mensen hun insuline niet aanpassen aan de hoeveelheid koolhydraten die ze consumeren, eten ze meer om hun niveaus te stabiliseren - een oefening Dmytruk noemt "je insuline voeden" - wat kan leiden tot gewichtstoename . Je zou je medicijnen moeten matchen met je voedselinname, niet andersom.
Bekijk onze gids voor reizen met diabetes !
Als het gaat om het handhaven van een gezond gewicht, is Shut-Eye belangrijk:het helpt uw hongerhormonen te reguleren en geeft u de energie die nodig is voor lichaamsbeweging. Maar het beveiligen van een Good Night's Sleep kan een uitdaging zijn voor mensen met diabetes , die vatbaar zijn voor slaapapneu . "Mensen met slaapapneu stoppen met ademen tijdens hun slaap, wat leidt tot een gebrek aan zuurstof, dus ze stikken een beetje", zegt Ricupero. "Dat zorgt ervoor dat stresshormonen worden vrijgegeven, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verhoogd." als je snurkt Of merk op dat je overdag te moe bent, praat met je arts over het aanvragen van een slaapstudie.
hier is hoeveel slaap je echt nodig hebt, volgens de wetenschap !