Studies back-up:onderzoekers van Harvard, Case Western Reserve en Brown Universities onderzochten de eetgewoonten van meer dan 7.000 volwassenen gedurende drie jaar en ontdekten dat mensen die minstens twee keer per dag lage of magere zuivelproducten aten, 37 per dag waren cent minder kans om zwaarlijvig te worden , vergeleken met degenen die ze alleen minder dan of gelijk zijn aan eenmaal per maand. Hoge calciumniveaus in melk en yoghurt helpen het vetmetabolisme te reguleren en de hoeveelheid vrijgegeven vet te vergroten. Eerdere studies hebben ook een verband gelegd tussen hoog zuivelverbruik en gewichtsverlies , specifiek buikvet.
Volg deze tips om uw metabolisme te versnellen .
2/6
Skinny mensen eten hoogwaardig havermout of zelfgemaakte granola 'S Ochtends, wetende dat het hun metabolisme zal starten En houd ze vol tot de lunch. Eén studie wees uit dat mensen die minder dan zes gram voedingsvezels per dag aten acht pond meer wonnen dan degenen die minstens 11 gram consumeerden, gedurende een periode van 10 jaar. ) 'T, grotendeels omdat haver helpt bij het onderdrukken van het verlangen naar voedsel.
Deze havermoutrecepten zijn gezond, gemakkelijk te maken en oh zo-delicious!
Als je denkt avocado is te "vet" om een gewichtsverlies te zijn, een studie gepubliceerd in Nutrition Journal ontdekte dat mensen die tijdens de lunch een halve avocado aten, meldden dat ze zich langer vol voelden en minder wens hadden om meer te eten daarna, vergeleken met degenen die het fruit hebben overgeslagen. De gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat de sleutel is om honger te bestrijden.
Plus: Het gezondste deel van de avocado is in uw afval
4/6
Wetenschappers van Purdue University ontdekten dat mensen die Cayenne Red Pepper hebben toegevoegd Naar maaltijden meldden minder verlangens naar vet, zout en zoet voedsel. Andere studies hebben aangetoond dat de capsaïcine in chilipepers het metabolisme verhoogt.
Veel koolhydraatarme diëten zijn niet effectief. Dit is waarom .
5 /6
In plaats van koffie of frisdrank drinken magere mensen gestaag groene thee . Uit een Japanse studie bleek dat mensen die het equivalent van vijf kopjes groene thee per dag dronken aanzienlijk meer gewicht verloren, vooral buikvet , dan degenen die slechts ongeveer één beker dronken, dankzij het hoge niveau van catechins. Men denkt dat deze verbindingen de hoeveelheid energie vergroten die je lichaam gebruikt, waardoor je overtollig lichaamsvet verliest.
Dit is wat er met u kan gebeuren als u overschakelt van koffie naar thee .
Wanneer magere mensen zin hebben om te snacken, kauwen ze op een handvol noten. A New England Journal of Medicine Studie wees uit dat gewone noteneters slanker waren dan degenen die geen noten gaven. Hoog in eiwitten en vezels, noten vullen je op en afweren de honger af. Probeer amandelen, pistachenoten of pinda's, die een van de laagst in calorieën en vet behoren .
plus: 30 pijnloze manieren om de voedingsvezels te vergroten